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Alt 13.07.2016, 19:53   #1
Oscar0508
Szenekenner
 
Benutzerbild von Oscar0508
 
Registriert seit: 30.07.2012
Beiträge: 1.115
Regeneration bei Mehrtagesläufen

Der Urlaub naht und ich möchte mal 5 Tage am Stück laufen und dabei jeden Tag 6 - 7 Stunden durch die Gegen eiern. (Laaangsam)
Dazu habe ich an die Gurus hier ein Paar Fragen.
1.) Wenn ich mein Tagwerk geschafft habe, checke ich im Hotel. Gehe ich dann erst schnell essen, oder mache ich erst Wechselbäder?
2.) Gehe ich nach dem Essen direkt schlafen, oder lieber ein bischen gemütlich durchs Dorf, um die Muskeln zu lockern?
3.) Lohnt es sich irgendwelche Vitaminpräparate mitzunehmen? Oder Aminosäuren? Oder was sonst?

Hat jemand sonst irgendwelche Tipps?
__________________
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Geändert von Oscar0508 (13.07.2016 um 22:42 Uhr).
Oscar0508 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.07.2016, 21:13   #2
ironmansub10h
 
Beiträge: n/a
Ich mach es immer so:
Loslaufen, etwaiges Ziel vorab festlegen, unterwegs immer wieder Rast an schönen Plätzen , Supermarkt usw zum aufladen, am Ziel (meist sind das aber Gasthäuser oder Hütten) frisch machen, relaxen , schlafen. Nächster Tag sauber frühstücken, meist gegen 7:00 los, usw. Nix rumschlendern und so. Habe ixh davor genug gemacht. Meine letzte Tour war Westweg in 3 Tagen. Und übernachten in Schutzhütte. Also Natur pur
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Alt 13.07.2016, 21:45   #3
LidlRacer
Szenekenner
 
Benutzerbild von LidlRacer
 
Registriert seit: 01.02.2008
Beiträge: 18.835
Ich kann keine Tipps geben, aber mich würde interessieren, was Du bisher für Erfahrung mit Ultraläufen hast. Ich würde jedenfalls spontan nicht auf eine solche Idee kommen ...
LidlRacer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.07.2016, 22:42   #4
Oscar0508
Szenekenner
 
Benutzerbild von Oscar0508
 
Registriert seit: 30.07.2012
Beiträge: 1.115
Hotels sind gebucht, da bin ich pedantisch.

Erfahrungen.... Ja, ist vorhanden ;-) Form aber nicht (Gibts hier auch nen Plautzensmiley?)

Hab schon mehrmals mehrere Maras an aufeinanderfolgenden Tagen gemacht, aber das waren auch "nur" Maras und die Strecken waren flach. Jetzt muss ich durchs Bergische Land.
__________________
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Oscar0508 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.07.2016, 22:49   #5
schnodo
Szenekenner
 
Benutzerbild von schnodo
 
Registriert seit: 28.10.2011
Ort: Karlsruhe
Beiträge: 9.001
Zitat:
Zitat von Oscar0508 Beitrag anzeigen
(Gibts hier auch nen Plautzensmiley?)
Nimm mich als Avatar. Das gilt.
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schnodo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.07.2016, 23:05   #6
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 24.323
Ich würde in jedem Fall so schnell wie möglich die Speicher wieder auffüllen, also unmittelbar sofort zum frühestmöglichen Zeitpunkt. Alles andere kommt danach.

Die mit Abstand besten Erfahrungen habe ich mit dem Regenerationsgetränk "Regi" von NFT-Sport (Caroline Rauscher) gemacht. Das Zeug ist teuer, ca. 6 Euro pro Portion, aber wenn Dir Deine Leistung wichtig ist, würde ich mir das Pulver gönnen. Andernfalls Traubensaft, Salzstangen und ein Eiweißshake. Falls Du es verträgst, ist auch Kaba gut.

Den Rest des Abends würde ich versuchen, noch 2x kh-reich zu Abend zu essen. Alkohol ist tabu.
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 14.07.2016, 06:30   #7
Dirtyharry
Szenekenner
 
Benutzerbild von Dirtyharry
 
Registriert seit: 15.04.2008
Ort: Kaarst
Beiträge: 1.169
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen

Alkohol ist tabu.
Hi,
jetzt wird mir so einiges klar

Dirtyharry
Dirtyharry ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.07.2016, 11:00   #8
Oscar0508
Szenekenner
 
Benutzerbild von Oscar0508
 
Registriert seit: 30.07.2012
Beiträge: 1.115
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen

Den Rest des Abends würde ich versuchen, noch 2x kh-reich zu Abend zu essen. Alkohol ist tabu.
Das hatte ich befürchtet ;-)
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Oscar0508 ist offline   Mit Zitat antworten
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