Schlüsseleinheiten in der HM Vorbereitung

[diepferdelunge]

Ich möchte von euch wissen welche Schwerpunkte ihr in den letzten 12 Wochen vor einem HM legt.

Wie sehen eure Schlüsseleinheiten aus?
Legt ihr mehr Wert auf Intervalle oder Tempodauerläufe?
Und wie gestaltet ihr diese (Dauer,Tempo)?
Fügt ihr in den langen Läufen Abschnitte im FMP (oder noch schneller) ein und wie lang sind diese?

[Hans Dampf]

Es gibt einen Vorschlag von Greif für die letzten 6 Wochen: http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

Eventuell noch mit einem TDL pro Woche in FHMP ergänzen? Ich habs noch nicht probiert, aber so würde ich das angehen.

Gruß
Hans Dampf

[snigel]

Der Link von Greif ist klasse bin gerade dabei und es ist recht hart. Macht aber Spaß vllt. nicht gerade wenn man dabei ist aber wenn man es hinter sich hat

[diepferdelunge]

Zitat von snigel

Der Link von Greif ist klasse bin gerade dabei und es ist recht hart. Macht aber Spaß vllt. nicht gerade wenn man dabei ist aber wenn man es hinter sich hat

Machst du neben der Treppe noch andere Tempoeinheiten in der Woche?
Hast du die Greifeinheit erst in den letzten 6 Wochen angefangen oder vorher schon ähnliches gemacht?

[Reifenplatzer]

Zitat von diepferdelunge

Machst du neben der Treppe noch andere Tempoeinheiten in der Woche?
Hast du die Greifeinheit erst in den letzten 6 Wochen angefangen oder vorher schon ähnliches gemacht?

Im Text steht doch eine Einheit soll dadurch ausgetauscht werden.
Wird wohl sinniger weiße die Intervall Einheit sein.
Der TDL bleibt dann.

Dazu noch der lange Lauf und die 3 Schlüsseleinheiten sind ja komplett

[Nepumuk]

Zitat von diepferdelunge

Wie sehen eure Schlüsseleinheiten aus?
Legt ihr mehr Wert auf Intervalle oder Tempodauerläufe?
Und wie gestaltet ihr diese (Dauer,Tempo)?

Bei mir sind es immer TDL im angestrebten Wettkampftempo mit steigernder Streckenlänge (8-10-12-14-16km). Hat bislang immer ganz gut funktioniert.

[Carlos85]

4x2000
3x3000
TDL bis 12km

Sind so meine Haupteinheiten wenn es wirklich um nen flotten HM geht.

Lange Läufe bis 25km.

[diepferdelunge]

Zitat von Reifenplatzer

Im Text steht doch eine Einheit soll dadurch ausgetauscht werden.
Wird wohl sinniger weiße die Intervall Einheit sein.
Der TDL bleibt dann.

Dazu noch der lange Lauf und die 3 Schlüsseleinheiten sind ja komplett

Da steht aber auch, dass das für Nichtmitglieder des Greif-Clubs nicht gilt.

Aber sei es drum. Meine Frage an snigel bezog sich nicht darauf was Greif empfiehlt, sondern was er (snigel) nebenher noch an Einheiten in die Woche integriert.