Zitat:
Zitat von Rene
aber du erwärmst dich schon ein bisschen ,oder
Ich sehe hier nur die Gefahr bei Ungeübten unsaubere Ausführungen zu machen. Da zähle ich mich auch hinzu. Diese 2h bringen mir aber unmengen an fettverbrennung, durch nachbrenneffekt und ich merke, das ich viel größere Umfänge schwimmen kann ohne die altbekannten schulterschmerzen die ich immer hatte, wegen zu wenig kraft in den Schultern. Ab nächste Woche bekommen dann auch die Beine ihre Behandlung Egal ob es dick sind oder nicht, da muss mehr Kraft rein, bzw. ich denke ja in der Masse ist es ehr mehr Muskelkoordination, denn zuwachs.
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auch wenn mich alle erschlagen: ich mache keine aufwärmübungen vorher.
zum einen denke ich nicht, dass ich krafttrainingsmäßig in der lage bin mich so zu überfordern, dh mir fehlt einfach das training dazu. wenn ich meine es wären 100%, dann sinds vielleicht in wirklichkeit fürn geübten kraftsportler gerade 80%.
zweites habe ich noch nie irgendwelche probleme dadurch bekommen.
der schockeffekt für den muskel ist wohl auch größer=besserer trainingseffekt.
eine wiederholung heisst bei mir
3 sek. belastung,4sek.halten,3sek. entlastung. dauert also 10 sek.
die gefahr unsauber zu arbeiten hast du auch wenn du viele wiederholungen mit leichten gewichten machst. bei so wenig wiederholungen kann ich mich aber besser konzentrieren.
es wird nur ein kurzer reiz ausgeübt, man wird nicht müde für evtl. anderes training.
ja, der fettverbrennungseffekt beim krafttraining ist enorm, wahrscheinlich höher als beim ausdauertraining, da hier hormonmäßig nur die wachstumshormone angeregt werden. bei zu langen ausdauertraining gibts leider auch den gegenteiligen effekt durch cortisolausschüttung. (kataboles hormon)
krafttraining für die beine kann dich sehr weit voran bringen. denke auch, das eher die koordination geschult wird, da ja im gegensatz zu reinen kraftsportlern nicht viel training stattfindet.
ist ja ne leichte rechnung: 40km/h = ca.400watt. die kraft muss man erstmal haben.
hab gute erfahrungen gemacht mit lockeren radeinheiten direkt nach dem krafttraining.
es gäbe noch ne zweite variante des krafttrainings, die man sogar zu hause machen kann: klimmzüge !
irgendwo findet man sicher ne möglichkeit die zu hause durchzuführen. treppe, heizungsrohr oder teppichstange. evtl. auch der naheliegende kinderspielplatz.(ins lauftraining integrieren)
ziel ist es 20 wiederholungen am stück hinzubekommen.
man beginnt mit sovielen wiederholungen wie am stück gehen, macht ne kurze pause und wieder weiter. solange bis man insgesamt 20 hat.
man wird bei jeder trainingseinheit anfangs ein paar mehr am stück schaffen, solange bis alle 20 auf einmal gehen.
wenn man dann noch schön langsam arbeitet und die arme etwas auseinander macht, gibts einen schönen oberkörper.
und wenn ihr fleissig trainiert, könnt ihr eines tages das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE
und nun ab