[quote=thunderlips;1265712]Ich verstehe diese Einheit nicht. Was willst du damit bezwecken?
Du bist mit den +30 Sek deutlich zu langsam für deine Zielgeschwindigkeit und sicher auch zu schnell um da im GA1 Modus zu laufen. Ebenso sind die Intervalle doch gar nicht dem Ziel dienlich.
Danke für die Rückmeldung, muss wohl etwas weiter ausholen.
Einheit war 2,5 km ein und 2,5 km aus und dazwischen dann ca 6 km 30x die 45 sek/ 15 sekunden Intervalle auf Schotter. Dabei bin ich die Intervalle ca in 3:20-3:40 gelaufen. Ziel der Einheit war die Laktattoleranz zu verbessern, sowie die Bewegegungsökonomie und Lauftechnik. Habe versucht trotz des für mich relativ hohen Tempos einen sauberen Schritt durchzuziehen.
Also war es alles andere als ein Tempodauerlauf.....
Die 4:30 er Pace ergab sich dann eben aus dem Schnitt der kompletten Einheit, wobei Ein- und auslaufen über 5er Pace waren.
Ich verstehe diese Einheit nicht. Was willst du damit bezwecken?
Du bist mit den +30 Sek deutlich zu langsam für deine Zielgeschwindigkeit und sicher auch zu schnell um da im GA1 Modus zu laufen. Ebenso sind die Intervalle doch gar nicht dem Ziel dienlich.
Danke für die Rückmeldung, muss wohl etwas weiter ausholen.
Einheit war 2,5 km ein und 2,5 km aus und dazwischen dann ca 6 km 30x die 45 sek/ 15 sekunden Intervalle auf Schotter. Dabei bin ich die Intervalle ca in 3:20-3:40 gelaufen. Ziel der Einheit war die Laktattoleranz zu verbessern, sowie die Bewegegungsökonomie und Lauftechnik. Habe versucht trotz des für mich relativ hohen Tempos einen sauberen Schritt durchzuziehen.
Also war es alles andere als ein Tempodauerlauf.....
Die 4:30 er Pace ergab sich dann eben aus dem Schnitt der kompletten Einheit, wobei Ein- und auslaufen über 5er Pace waren.
Ich habe heute auf dem Hockenheimring Angriff auf die persönliche Bestzeit und Sub40 genommen.
Es wurden Sub41 (ca. 40:57). Das ist persönliche Bestzeit, über die ich mich schon auch freue, aber eben keine Sub40.
Es wird nicht mein letzter Angriff gewesen sein. Für dieses Jahr ist Sub40 aber erst mal abgehakt.
Wenn ich es wieder angehe, dann auf jeden Fall mit mehr Trainingsumfängen. Ich bin meine 5km Bestzeit im Frühjahr aus dem Grundlagen-Training heraus gelaufen. Die langen Läufe und das Radtraining haben in der letzten Zeit gefehlt.
Es wurden Sub41 (ca. 40:57). Das ist persönliche Bestzeit, über die ich mich schon auch freue, ....
Meinen Glückwunsch dazu!
Zitat:
Zitat von Pmueller69
Wenn ich es wieder angehe, dann auf jeden Fall mit mehr Trainingsumfängen. Ich bin meine 5km Bestzeit im Frühjahr aus dem Grundlagen-Training heraus gelaufen.
Ich hatte mir auch schon überlegt, ob ich den Sub40-Versuch nächstes Jahr bereits im Frühling starten soll. Da ich in 2017 keine LD machen will, sondern nur ODs und MDs, passt das Tempobolzen meines Erachtens auch recht gut in den Trainingsplan der ersten Jahreshälfte.
Erstmal Glückwunsch zur Sub 41!
Ich war heute auch am Start, und die Bedingungen waren zwar schon gut aber auch nicht ganz optimal. Die Luft war doch recht kalt und vor allem feucht durch den aufgezogenen Nebel. Der Wind hat nicht wirklich geholfen auf einer so offenen Strecke.
Einige Top-Läufer hatten auch Probleme mit Seitenstechen oder ähnlichem, was ich mir nicht anders begründen kann. Mich hats auch erwischt, habe mein Ziel Sub 36 dadurch verfehlt, bin aber dennoch sehr zufrieden.
Macht einfach unglaublich viel Spaß auf der Rennstrecke richtig gas zu geben
Ich bin mir sicher mit ein paar langen Läufen, die für 10km unerlässlich sind, und 1000er Intervallen auf der Bahn packst du die sub40 nächstes Jahr. Dieses Jahr wüsste ich keine Strecke mehr im Kalender die das wirklich hergibt.
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