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Alt 05.03.2024, 09:02   #9
sabine-g
Szenekenner
 
Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.313
Ich mach seit 6 Monaten beinahe täglich Übungen ( 11 Stück) für die untere Lendenwirbelsäule.
Nach jeder Übung mache ich 14 Liegestützen, nach der letzten dann 30 Liegestützen.
Angefangen habe ich mit jeweils 10.
Das hilft mir ordentlich.
Dauer: ca 20-25min
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.03.2024, 09:26   #10
Raylinth
Szenekenner
 
Benutzerbild von Raylinth
 
Registriert seit: 29.10.2009
Ort: Nürnberg
Beiträge: 108
Würde stark hinterfragen, dass man in 1h Bike nicht ein effektives Training hinbekommt. Zwift hat hier einige Workouts im Programm, die haben es absolut in sich. Vorausgesetzt man ist ehrlich mit seinem Gewicht/FTP und hat ein Bike, welches die Parameter auch an Zwift übergeben kann.

Allerdings stimme ich meinen Vorrednern zu: 1) Nach ner harten Zwift Einheit bin ich erst mal nicht zu gebrauchen... und 2) Muss wirklich jede Minute mit Training gefüllt werden und reicht nicht auch Bewegung, um den Kopf freizubekommen?
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Raylinth ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.03.2024, 14:01   #11
bentus
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 1.139
Load ist Load und es gibt keine Junkmiles. Stunde Rolle ist perfekt.
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.03.2024, 14:45   #12
svmechow
Szenekenner
 
Benutzerbild von svmechow
 
Registriert seit: 01.09.2021
Ort: Berlin
Beiträge: 1.065
Zitat:
Zitat von Harm Beitrag anzeigen
Als ich "Quickie" und svmechov als letzte Autorin laß, musste ich gleich auch hier reinschauen. So ganz wurde ich wenigstens nicht enttäuscht....

Ich hoffe, das ist noch halbwegs politically correct...
Ansonsten belegt mich mit einer Sperre....
Ich würde ja meinen zweifelhaft guten Ruf verlieren, wenn ich eine solche Steilvorlage ausließe
svmechow ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.03.2024, 14:45   #13
su.pa
Szenekenner
 
Benutzerbild von su.pa
 
Registriert seit: 22.02.2012
Ort: Bavaria
Beiträge: 2.446
60 - 75 min sind schon kurz, ich gehe im HO mittags regelmäßig laufen. Da ich immer mind. 1 Stunde laufen + Umziehen vorher, duschen nachher und noch was essen sind da schnell 1 1/2 Stunden um.

Bin mir auch nicht sicher, ob Rolle für 1 Std zielführend ist. Du kannst Dich ja auch nicht jedes Mal mit Intervallen abschießen.

Bleibt eher Krafttraining oder Stabi, da kann man auch mit 20 - 30 Minuten was ausrichten. Und nachdem ich jetzt mit zunehmenden Alter merke, wie sehr mir die viele Sitzerei am Stück schadet, finde ich das eine gute Alternative. Nicht unbedingt aufs Training bezogen, sondern auf die langfristige Gesunderhaltung.
su.pa ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.03.2024, 07:27   #14
Helios
Szenekenner
 
Registriert seit: 16.09.2015
Beiträge: 2.537
Für Triathlon ist die Standart-Stundeneinheit bei Allem:
10min warm-up // 20x (1min hart/1min easy) // 10 min cool-down

am Radl gehen auch 105%FTPmax 30 bis 40 min (z.B. als Check für eine EZF)

wer keinen Wattmesser und nur ein Alu-Trekkingrad (25 Jahre alt) hat, der kann auch versuchen auf der Rolle vorm Fernseher einen 40iger Schnitt hinzudemmeln (um dabei maximal abzunehmen).


Wenn das Radl schon im Büro stehen muss, dann bitte als Bürostuhl-Ersatz mit Platte obendrüber zum Arbeiten (könnt ich wegen mangeldem Multitrottel-Fähigkeiten nicht).
Helios ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.03.2024, 08:51   #15
Harm
Szenekenner
 
Benutzerbild von Harm
 
Registriert seit: 27.03.2012
Beiträge: 2.614
Zitat:
Zitat von svmechow Beitrag anzeigen
Ich würde ja meinen zweifelhaft guten Ruf verlieren, wenn ich eine solche Steilvorlage ausließe
Du hast mich aber etwas enttäuscht, daß nicht gleich noch ein Kommentar zu "kurz und flott" oder "kurz und hart" gekommen ist....
Harm ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.03.2024, 21:31   #16
DocTom
Szenekenner
 
Benutzerbild von DocTom
 
Registriert seit: 19.12.2016
Ort: HH, oder fast...
Beiträge: 10.039
Zitat:
Zitat von svmechow Beitrag anzeigen
Ich würde ja meinen zweifelhaft guten Ruf verlieren, wenn ich eine solche Steilvorlage ausließe
Zitat:
Zitat von Harm Beitrag anzeigen
Du hast mich aber etwas enttäuscht, daß nicht gleich noch ein Kommentar zu "kurz und flott" oder "kurz und hart" gekommen ist....
You two made my day today...
__________________
„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„

Albert Einstein (1879 – 1955)
DocTom ist offline   Mit Zitat antworten
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