Maltodextrin Ernährungskonzept für LD

[sabine-g]

ja. könntest du.
Ich mach die Konsistenz so, dass es gut durch den Trinkhalm meiner Lenkerflasche passt.
Ich verpflege mich mit dem Zeug bei jeder längeren Einheit, in erster Linie jedoch weil mir Gels einfach zu teuer sind auf Dauer.

[Lucy89]

Ok, dann mach ich mir morgen für die 3h Rad mal die halbe Menge, nur halt ohne den Honig. Danach lauf ich noch 1,5h also schon mal ganz gut um zu gucken wie das mit dem Gemisch funktioniert.
Und dann guck ich mir endlich mal den Film hier an.

[Jan-Z]

Moin!
Wenn Du Wasser separat zur Plörre nimmst, teste ob Du nur Wasser verträgst. Nur Wasser geht bei mir nicht gut, ich brauch immer irgendwelche Mineralien im Wasser sonst bleibt das zu lange im Magen ....
Ich finde auch nicht so schlimm mal 19er Malto zu nehmen, ich wüsste aus dem Stahgreif nichtmal was ich gerade hab ...
Ich hau mir auch in die Plörre so eine Mineraltablette rein, meistens eine mit Koffein.
Gruss Jan

[Lucy89]

So, also ich hatte heute das beste Training des Jahres, das lag aber wohl nicht an der Verpflegung sondern an der kommenden Form und dem endlich kühleren Wetter.

Ich hatte das halbe Rezept gemacht aber halt ohne den Honig, das ergab 137g KH, habe dazu einen Riegel und ein Gel genommen, so kam ich auf knapp 180g KH. Weil die Plörre so lecker war, hatte ich die nach 2h schon auf (hatte das auch im Aero-Lenker, war überhaupt nicht dickflüssig), dazu hab ich Wasser getrunken, allerdings nicht viel. Insgesamt nur 0.75l,, ups. Trinke pures Wasser irgendwie auch nicht gern. Aber ich hab auch nicht wirklich geschwitzt. Gut 3h mit Intensitäten war ich auf dem Rad.

Als ich zu Hause ankam fühlte ich mich tendenziell leicht unterversorgt und hab erstmal ne Banane gegessen. Den anschließenden knapp 1,5h Lauf hab ich mit etwa 300ml Iso und einem Gel gemacht, wollte eigtl 2 nehmen, habs dann aber vergessen. Lief super, gut 16km etwas schneller als angepeilte LD-Pace. Da fühlte ich mich eigentlich perfekt versorgt.
Also insgesamt 4,5h Training, in der Summe ca. 220g KH. Für die Dauer wars ok aber in der LD will ich das definitiv noch erhöhen. Verträglichkeit war durchweg sehr gut.

Ist das ok wenn man statt Wasser Iso dazu trinkt? Oder vielleicht das Gel-Gemix dünner machen und auf 2 Flaschen verteilen? Dann hat man auch automatisch mehr Wasser.

[ThomasG]

Zitat von Lucy89

Ist das ok wenn man statt Wasser Iso dazu trinkt? Oder vielleicht das Gel-Gemix dünner machen und auf 2 Flaschen verteilen? Dann hat man auch automatisch mehr Wasser.

Also ich würde sagen dünner machen ist unter Umständen in Ordnung, aber es sollte sich alles in allem höchstens eine isotone Lösung ergeben.
Es ist nämlich so, dass hyperotone Lösungen langsamer aufgenommen werden.
Aus osmotischen Gründen "müssen die Schleimhäute im Magen-Darmbereich zunächst Wasser abgeben, um die Getränke zu verdünnen.
Dies ist während der Belastung unerwünscht, da es zu einem Flüssigkeitsverlust der Darmschleimhäute führt."
"Isotone und besonders hypotone Flüssigkeiten sind zum
schnellen Flüssigkeitsersatz am besten geeignet [ 6 ]."
Mit anderen Worten:
Geht es einem in erster Linie darum möglichst viel Flüssigkeit aufzunehmen, sind hypotone Lösungen sehr gut.
Die haben aber den Nachteil, dass durch sie weniger rasch Energie aufgenommen werden kann als durch isotone Getränke.
Ist beides gleichermaßen wichtig (Energie- und Wasseraufnahme), sind isotone Lösungen optimal.
.
Quelle: https://www.kup.at/kup/pdf/6241.pdf (Absatz 1.3.1)

Es ist unmöglich mit Hilfe eines isotonischen Getränks eine isotonische oder hypotonische Mischung zu erzeugen, wenn man es mit einer hypertonischen Lösung vermischt.
Ist es also so, wenn das vorbereitete Versorgungsgetränk inklusive zusätzliche Gels u.ä. alles in allem eine hypertone Lösung ergibt, es sei denn man verdünnt sie mit Wasser oder einer hypotonischen Lösung, dann ist es ungünstig zusätzlich isotonische Getränke zuzuführen.

So ist die Reihenfolge:

"a) hypotonisch, b) isotonisch, c) hypertonisch" (Quelle: siehe oben)

a) geringerer osmotischer Druck
b) gleicher osmotischer Druck
c) höherer osmotischer Druck

[dr_big]

Für das Radfahren in Roth hatte ich mir das Quali Gel mit etwas mehr Malto und dafür weniger Honig gemischt, in eine 650ml Flasche gefüllt und noch mit Wasser randvoll aufgefüllt. Das hat für die gesamte Radstrecke gereicht und war gut verträglich. Dazu hatte ich noch 4 Flaschen Wasser getrunken.

[Lucy89]

Mein Maltodextrin 12 ist jetzt da und die Sendung hab ich auch endlich geschaut. Fand ich sehr informativ.
Ich bleibe allerdings bei Malto+Saft (aus Geschmacksgründen, ich will mir ja "einen schönen Tag machen", wie Arne sagt ) und werde vermutlich keine Fructose mehr gesondert hinzufügen, sondern es bei der aus dem Saft belassen.
Dass ich 1l pro Stunde trinke ist bei mir völlig utopisch. Ich bin froh wenn ich 500ml schaffe (außer es ist heiß). Ich mach mir also eine Mischung mit etwa 350-400g KH, verteile die auf 1l Flüssigkeit, esse noch meine Powerbar Powershots und 2 Riegel (die im Übrigen genau so viel fett haben wie meine geliebten Oreo Kekse!), und versuche soviel Wasser zu trinken wie möglich.
Beim laufen nehme ich dann "Fertig-Gel", 2-3 pro Stunde.
Klingt nach nem Plan denk ich. Mein neuer Einteiler ist auch da, hat ne schön große Tasche für viel Gel und evtl. ne Softflasche (teste ich noch). Man darf ja von außen nix annehmen.

[Jan-Z]

... wegen von aussen nichts nehmen, welcher WK solls denn werden?
Bei IM und Challenge ist 'Special need' ja erlaubt ...
Ich hab bei IM-Debut alles am Rad gehabt, für den nächsten plane ich eher einen Stop beim Special need. Auf die paar Minuten kommst bei mir eh nicht an, gibt mir aber mehr Freiheiten bei den FlaHa.
Gruss Jan