Übersetzungshilfe :-)

[triatraeumerin]

Hallo zusammen,

im Trainingsplan steht für eine Radeinheit:

Dauer 1:00 Frequenz 1,3

Bis hierhin alles klar. Aber der Kommetar:

Ausführung der Einheit:

Frequenzwechseltraining. Schult die Ökonomie des Tritts.
20 min einfahren.

3 x 1 min einbeinig auf jeder Seite, abwechselnd.

5 x 3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz.
10 min normal Kurbeln.

3 min niedrige Frequenz unterhalb der Wohlfühlfrequenz, direkt danach 3 min Frequenz steigern bis knapp über Wohlfühlfrequenz.
Das Ganze drei Mal hintereinander, dabei einigermaßen im GA1 bleiben.

Rest locker GA1.

Wenn ich die Zeiten zusammenzähle, ergibt das schon mehr als 1 Std.

Besten Dank schon mal für eure "Übersetzungshilfe".

Triatraeumerin

[mavo]

,

bezieht sich deine Frage auf die Einheit in der Prep Phase des 12h Langdistanzplanes?

Ich habe die Einheit dabei immer nach ca. 01:15-01:20 abgeschlossen. Es steht ja auch nicht explizit dabei wie lange die Pause zwischen den 5 hohen Frequenzen sein sollen. Mach einfach locker nach Gefühl und dann wird das schon in der Prep Phase passen.

Ich hab es so gemacht:

20 min einfahren gesamt 20 min
3x1 min Einbeinig gesamt 26 min
5x3 min hohe TF mit je 1min Pause gesamt 45 min
10 min locker gesamt 55 min
3x3 min niedrige TF+3 min hohe TF gesamt 73 min

dann locker ausrollen

Gruß
Mattes

[triatraeumerin]

Hallo Mattes,

danke für die Antwort.
Ja, die Frage bezog sich auf den 18h-LD-Plan.

Also sehe ich das ganze als Richtwert und setze es nach meinen "Bedingungen" um.

LG

Triatraeumerin