ich bin neu hier und möchte mich dieses Jahr auf der Mitteldistanz veruchen (Steinbeck und Nordseeman). Training läuft sehr gut, allerdings kann ich keine Koppelläufe machen. Sobald ich einen Koppellauf mache, krampfen meine Schienbeine bereits nach 10 min. so dass ich nicht weiterlaufen kann.
Bei normalen Läufen habe ich keine Probleme, selbst die langen Läufe gehen ohne Schmerzen.
Ich habe schon verschiedene Lauftempi und Schuhe ausprobiert.
Hat irgendjemand eine Idee, was ich hier machen kann?
Du schreibst gar nichts über die Distanz, die Du beim Rad fahren zurück legst. Nach 250 Rad km würde ich Krämpfe als normale Muskelreaktion ansehen , nach 5km eher als besorgniserregend.
Grundsätzlich hört sich das nach einer Überlastung an. Ursache könnte eine Fehlbelastung schon auf dem Rad sein (Sattel zu hoch/niedrig?, Dicker Gang?).
Ansonsten mit deutlich kürzeren Radsplits anfangen und schauen, ab wann die Krämpfe beginnen.
schraube deine pedalplatten ein wenig mehr richtung ferse - evtl. stampfst du zu viel aus dem gelenkt und hast dafür die pedalplatte zu weit vorne. übe noch mehr den "runden tritt". beim laufen darauf achten das am anfang nicht reinen vorfuss läufst - bringt dir auch ein wenig entlastung.
Hei,
mir ging es genauso und habe wirklich aaaaalles ausprobiert, bis ich jetzt (für mich) auf die ultimative Lösung kam
Und zwar neigt man gerade als Anfänger dazu, nach dem Radeln beim Laufen die Knie nicht mehr richtig zu heben, sodass die Unterschenkel oft dauer-angestrengt sind und während dem Laufen keine Erholung bekommen. Je mehr Krämpfe, desto passiver läuft man ja, was die Sache ja noch schlimmer macht.
Nach dem Rad ermahne ich mich einfach dazu "aktiver" zu laufen, also die Knie mehr zu heben. Auch wenn es anfängt zu krampfen ist es nicht zu spät, weil mit der Technik lockert sich das bei mir nach 10 min wieder! Versprochen Ich würde mich wirklich freuen, wenn dass bei Dir auch hilft!!!!!
... an schlechter Getränkeaufnahme liegen könnte, hat da schon einer Erfahrungen? Danke!
Hi malo13!
Nun, was ist denn jetzt "schlechte Getränkeaufnahme"? Zu viel, zu wenig...?
Bei Touren um die 2 - 3 Stunden reicht Wasser als Verpflegung. Verdünnte Apfelschorle geht, Traubensaft mit Wasser geht und für mich auch Kümmel-Anis-Fenchel-Tee.
Solltest Du auf einen eventuellen Mineralienmangel anspielen, ist eine ausreichende Versorgung über Lebensmittel vor und nach dem Training von Interesse. Soll heißen, dass Du im Training mit der Zufuhr von den relevanten Mineralien nichts rausreißen kannst, um Krämpfe beim anschließenden Lauf zu vermeiden (bei GA-Training unter "normalen" mitteleuropäischen Temperaturbedingungen).
So sehe ich das aus meiner Erfahrung. Da gibt es hier im Forum aber echte Experten in Sachen "Ernährung". Vielleicht auch hierzu mal die Suchfunktion bemühen.
natürlich krampft der Muskel vorne am Schienbein und nicht das Schienbein
es beginnt auch bei kürzeren GA1 Ausfahrten von 2-3 Stunden bereits zu krampfen.
Werde die Tips mit der Pedalplatte und dem aktiven Knieeinsatz versuchen
Habe auch schon überlegt, ob es vielleicht an schlechter Getränkeaufnahme liegen könnte, hat da schon einer Erfahrungen?
Danke!
Das müßte der Fußheber sein. Eventuell müßtest Du den stärken.
Mit welcher Trittfrequenz fährst Du denn?
Veränder aber schön eins nach dem andern, und gugg was passiert.
Ißt Du zu wenig Salz? Oder wie siehts mit Minaralien aus?
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, nach 5km eher als besorgniserregend.
