Ich würde an Deiner Stelle auch mit höchstens 5 Einheiten starten.
(2 x Rad, 2 x Laufen, 1 x Schwimmen). Aber Du wirst schnell merken, ob Dein Körper dazu schon wieder in der Lage ist. Ab Juni kannst Du dich dann vielleicht an 6-7 Einheiten, ranwagen. Ab Juli dann an 8 Einheiten.
Aber eigentlich reichen auch 5 Einheiten vollkommen aus. Generelle Pi mal Daumen Regel: Jede Woche über mehrere Monate jeweils (im Schnitt) die Mitteldistanzstrecke absolvieren (zunächst gerne leicht darunter und am Schluss dann leicht darüber). Das reicht für ein solides Finish über diese Strecke im Mittelfeld allemal aus. D.h. jede Woche ein mal lang und ein mal kurz radeln (z.B 60 km und 30 km). Ein mal lang und einmal kurz laufen (z.B. 14 km und 7 km). Ein mal schwimmen langt (2 bis 3 km).
Hey danke !
Aber mehrere Monate sind in meinem Fall genau drei .. meinst du es ist zu schaffen ?
Zu schaffen ist viel . Probier es doch, höre zwischendurch auf deinen Körper und Du wirst es sehen.
Du solltest Dir nur rechtzeitig eingestehen, falls es Dir mit Beruf und Privatem zuviel werden sollte. Aber wäre das so schlimm?
Du hättest eine Erfahrung gemacht, auf die Du zukünftig aufbauen könntest.
Wenn Du mit Freude und Spaß trainierst, kannst Du nicht verlieren.
Ich würde in der Woche 2-3 mal Radeln, 2 mal Laufen und einmal schwimmen. Wenn mal was ausfällt, auch nicht schlimm.
Hallo, was willst du denn in Wiesbaden erreichen? Nur ankommen oder hast du eine feste Zielzeit?
Nur ankommen sollte reichen, sofern du den bisherigen Tipps folgst und mind. 2 Radeinheiten, besser 3 die Woche absolvierst (Kraft, lange Ausfahrt und vielleicht noch Kraft am Berg). Laufen kannst du eh als Frühsport vor der Arbeit einbauen mit einer längeren Einheit, die ja nicht mehr als 2-2:15h sein muss.
3 Monate ist eine lange Zeit. Setze Dich nicht zu sehr unter Druck. Ich würde mit 2xRad, 2xLaufen und 1xSchwimmen starten und sehen wie es geht.
Die Basis für Laufen und Radfahren ist immer eine lange Einheit (1,5h und 3-4h), an die Du Dich aber auch erstmal rantasten kannst, je nach Vorerfahrung. Darüberhinaus kannst Du einmal pro Woche ein Koppeltraining mit 2h Rad und 0:30-0:45 Laufen absolvieren, wobei die Radeinheit aus 2-3 schnelleren Abschnitten im Wettkampftempo bestehen sollte.
Da Wiesbaden recht bergig ist, sollten Deine Radtrainingseinheiten auch Berge beinhalten.
Hallo Katha88, wie ich sehe ist es auch in Kopfproblem das du dir das zu traust. ;-) Ich denke aber das ein finish innerhalb von 3 Monaten auf alle Fälle drinnen ist.
Ich würde Anfang wieder schön im GA Bereich anfangen und mich die ersten Wochen mit Steigender Intensität Antasten. Ein guter Indikator ist immer den Ruhepuls in der Früh messen, wenn dieser immer im gleichen Bereich (+- einige Schlägen) bleibt läufst du auch nicht Gefahr in Übertraining zu laufen. Ich denke auch das 5 Einheiten die Woche reichen. Du kannst ja nach 2 Monaten eine verstärkte Woche einbauen wo du Radeinheiten auf zb. 3Tage koppelst (1Tag: 50km GA1+leicht hügelig, 2Tag: 80km GA1+hügelig, 3 Tag: 60km Reg&GA1 Flach) dann einen Tag Pause und nochmal 2 Tage so einen Koppel auch vielleicht mal mit lockeren Drauflaufen danach mit solchen Koppel hab ich mich auch auf den IM (natürlich mit längeren Einheiten) vorbereitet. Wichtig ist jetzt das du Gesund bleibst und zu viel Training bewirkt eher das Gegenteil. Merke: It's good to be strong, but it's better to be smart, glaub das muss man in der Trainingslehre immer bedenken, den wenn es darum geht wer Trainiert am meisten wären wir alle super Athleten ;-) lg
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