Hey FlowJob, willkommen. Jetzt wirds ja immer schneller hier! :-) Davon kann ich nur träumen. Dir auch viel Erfolg!
@Toho: Kann ich mir gut vorstellen. ABER 200 M. mehr geschwommen als ich seit 3 Wochen. Also voll im Plan! :-)
@Pmüller: Ruhetag ist verdient!!!
@ Neo: Bin echt froh dass du nicht dabei warst. Gestern ging es mir übel. Gedacht waren ja 50 Min moderat. Nach 10 Min hab ich so leicht "Sterne" gesehen, als ob man zu lange in die Sonne geschaut hätte. Kurz stehen geblieben, ging wieder nach 1-2 Min vorbei. Leicht losgetrabt. Nach nochmal 5-6 Min schwindelig geworden, sofort umgedreht und heim. War mal gar nix.
Heute ging es mir zum Glück wieder gut. Letztes Intervall vor dem WK am Sonntag.
Bitte gebt mal Feedback ob das für euch nach nem großen Einbruch klingt, oder ihr das positiv sehen würdet, da das letzte Intervall noch sub 4:00 /Pace war.
Danke:
Ziel lt. Plan: 5 x 1000 4:00 Pace, 600 Meter Trabpause.
Ein Bekannter (Läufer) meinte ich solle die schneller als 4:00 laufen.
Ist:
1.01 km 3:36/km 168 (89%) bpm
0.60 km 6:15/km 147 (78%) bpm
1.01 km 3:40/km 174 (92%) bpm
0.60 km 6:22/km 150 (79%) bpm
1.00 km 3:43/km 172 (91%) bpm
0.60 km 6:11/km 151 (80%) bpm
1.00 km 3:56/km 170 (90%) bpm
0.60 km 6:27/km 149 (79%) bpm
1.01 km 3:55/km 171 (90%) bpm
Insgesamt muss ich meine kurze 2,5 Wochen Vorbereitung eigentlich mit mehr Sorgen als Hoffnung abschließen. Tat alles mehr weh als gedacht und fiel mehr schwer. Ich selber denke, dass die Sub40 am Sonntag noch nicht fallen wird. Aber würd mich schon freuen. Life goes on. :-)
War heute morgen 2 Stunden im Sattel. Zweite Ausfahrt nach Roth (Schande über mich)
Danach noch zwei extremschnelle Abfahrten auf der Sommerrodelbahn zusammen mit der Kleinen und ein Besuch des Burgfestes in Cochem an der Mosel! Also typischer Familiensonntag!
Morgen Früh wollte ich noch mal nen kleinen ruhigen Lauf einbauen weil ich abends keine Zeit habe.
Was hat der Rest gemacht?
Was macht bei dir das Training? Oder ging das Bugfest noch ein paar Tage?
Hey FlowJob, willkommen. Jetzt wirds ja immer schneller hier! :-) Davon kann ich nur träumen. Dir auch viel Erfolg!
@Toho: Kann ich mir gut vorstellen. ABER 200 M. mehr geschwommen als ich seit 3 Wochen. Also voll im Plan! :-)
@Pmüller: Ruhetag ist verdient!!!
@ Neo: Bin echt froh dass du nicht dabei warst. Gestern ging es mir übel. Gedacht waren ja 50 Min moderat. Nach 10 Min hab ich so leicht "Sterne" gesehen, als ob man zu lange in die Sonne geschaut hätte. Kurz stehen geblieben, ging wieder nach 1-2 Min vorbei. Leicht losgetrabt. Nach nochmal 5-6 Min schwindelig geworden, sofort umgedreht und heim. War mal gar nix.
Heute ging es mir zum Glück wieder gut. Letztes Intervall vor dem WK am Sonntag.
Bitte gebt mal Feedback ob das für euch nach nem großen Einbruch klingt, oder ihr das positiv sehen würdet, da das letzte Intervall noch sub 4:00 /Pace war.
Danke:
Ziel lt. Plan: 5 x 1000 4:00 Pace, 600 Meter Trabpause.
Ein Bekannter (Läufer) meinte ich solle die schneller als 4:00 laufen.
Ist:
1.01 km 3:36/km 168 (89%) bpm
0.60 km 6:15/km 147 (78%) bpm
1.01 km 3:40/km 174 (92%) bpm
0.60 km 6:22/km 150 (79%) bpm
1.00 km 3:43/km 172 (91%) bpm
0.60 km 6:11/km 151 (80%) bpm
1.00 km 3:56/km 170 (90%) bpm
0.60 km 6:27/km 149 (79%) bpm
1.01 km 3:55/km 171 (90%) bpm
Insgesamt muss ich meine kurze 2,5 Wochen Vorbereitung eigentlich mit mehr Sorgen als Hoffnung abschließen. Tat alles mehr weh als gedacht und fiel mehr schwer. Ich selber denke, dass die Sub40 am Sonntag noch nicht fallen wird. Aber würd mich schon freuen. Life goes on. :-)
Huja ... das mit den Sternen klingt nach extremem overpacing .... Zeit lassen fuer sub 40 .... die 12 Wochen sind jedenfalls sinnvoller als sich komplett abzuschieszen (siehe meine Wade, di nach 1200 m lockerem Kraul im Aquarella jetzt wieder so ist, wie sie sein soll) ....
__________________
Zähne zusammenbeißen und die Brocken runterschlucken!
Ach so, bei "den Sternen" war ja eh langsame Pace angedacht. Die ersten 5- 10 Min, sind bei mir eh immer sehr locker. War wahrscheinlich 6:00 Pace in dem Moment.
Bin ja schon angemeldet. Werde mal starten. Falls ich merk, dass es gar nicht geht, nehm ich an Tempo raus. :-)
ich häng mich mal einfach auch hier dran, da ich auch noch gerne demnächst nen zügigen Zehner auspacken würde. Würde da sogar möglichst in Richtung 38 Minuten laufen (bzw. natürlich gerne drunter).
Sehr cool! Und vielen Dank für den Link zu der Tabelle mit den Zeiten für die Trainingssteuerung! Da werde ich mir meine Zeiten draus hoch rechnen.
Zitat:
Zitat von Brazzo
Ziel lt. Plan: 5 x 1000 4:00 Pace, 600 Meter Trabpause.
Ein Bekannter (Läufer) meinte ich solle die schneller als 4:00 laufen.
Ist:
1.01 km 3:36/km 168 (89%) bpm
0.60 km 6:15/km 147 (78%) bpm
1.01 km 3:40/km 174 (92%) bpm
0.60 km 6:22/km 150 (79%) bpm
1.00 km 3:43/km 172 (91%) bpm
0.60 km 6:11/km 151 (80%) bpm
1.00 km 3:56/km 170 (90%) bpm
0.60 km 6:27/km 149 (79%) bpm
1.01 km 3:55/km 171 (90%) bpm
Insgesamt muss ich meine kurze 2,5 Wochen Vorbereitung eigentlich mit mehr Sorgen als Hoffnung abschließen. Tat alles mehr weh als gedacht und fiel mehr schwer. Ich selber denke, dass die Sub40 am Sonntag noch nicht fallen wird. Aber würd mich schon freuen. Life goes on. :-)
Ich denke, dass du am Sonntag eine realistische Chance hast. Gemäß der Trainingspläne, die ich bislang gesehen habe, soll man die 1km-Intervalle im 10km-Wettkampftempo laufen. Das hast Du unterboten. Dabei war dein Puls auch beim letzten Intervall noch in Ordnung. Und im Wettkampf kann man ja meist noch eine Schippe drauf legen!
Ist:
1.01 km 3:36/km 168 (89%) bpm
0.60 km 6:15/km 147 (78%) bpm
1.01 km 3:40/km 174 (92%) bpm
0.60 km 6:22/km 150 (79%) bpm
1.00 km 3:43/km 172 (91%) bpm
0.60 km 6:11/km 151 (80%) bpm
1.00 km 3:56/km 170 (90%) bpm
0.60 km 6:27/km 149 (79%) bpm
1.01 km 3:55/km 171 (90%) bpm
Das sieht gut aus, den ersten villeicht etwas langsamer (schaffe ich auch oft nicht) und dann die letzten beiden unter 3:50 halten.
Du kannst sogar den erste mal versuchen "nur" 3:55-4:00 zu laufen und dann die sehen wie sich die anderen entwickeln.
Persönlich habe ich im rennen die besten Erfahrungen damit gemacht, wenn ich den ersten KM über der pace gelaufen bin die ich im rennen plane, also 4:01.
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Gemäß der Trainingspläne, die ich bislang gesehen habe, soll man die 1km-Intervalle im 10km-Wettkampftempo laufen. Das hast Du unterboten. Dabei war dein Puls auch beim letzten Intervall noch in Ordnung. Und im Wettkampf kann man ja meist noch eine Schippe drauf legen!
