Gute Zeit beim 6 km Lauf

[roger.001]

Moin,
ich habe mich für einen 6 km Lauf beim Sportfest meines Arbeitgebers ge-
meldet. Der findet am 18.09.2016 statt, am 04.09.2016 starte ich in Xanten
(Olympisch).
Nun meine Frage : kann man das Training sinnvoll verbinden?
Bin bei Polar Flow und hab mir ein Trainigsprogramm für 5km erstellen lassen.
Laut des Running Index sollte Zeit von 19 min drin sein.
Die langen Läufe in diesem Plan laufe ich eh schon und wollte sie durch
Radausfahrten ersetzen. Würde gern die Intervall Einheiten übernehmen.
Und ansonsten mein Training auf den Triathlon auslegen.
Was haltet ihr davon?
Möchte natürlich ne gute Zeit beim Tria hinlegen und mich beim Sportfest
nicht blamieren.
Grüße Roger

[Knöpfchen]

Klar kannst du das verbinden, für die Olympische musst du ja auch Tempoeinheiten machen und soviel ist 6km ja nun auch nicht. Das würde ich aus dem vollen Training raus laufen und wenn du 19 Min. schaffst ist da ja eine tolle Zeit dafür. Das entspricht ja einem 3:10er Schnitt :-).

Wie sind denn deine bisherigen 5000m Zeiten?

[Necon]

Aufgrund deiner Frage wage ich es mal die prognostizierte Zeit in Zweifel zu ziehen.
Ich würde den Fokus total auf die olympische Distanz setzten denn ein 6 km Lauf geht dann ohnehin nebenbei mit.

[roger.001]

Ich kann mir nicht vorstellen das ich in 19.min die 5 km laufe ,aber Polar ist da
anderer Meinung. Bin noch nie 5km auf Zeit gelaufen! Bis jetzt nur 10km solo in 42min.
Beim Tria in 44 min, ansonsten ist meine Hausrunde 12km lang, da ist meine Bestzeit
51 min. Beim Sylvesterlauf (15km) liegt meine Zeit bei 69min.

[glaurung]

Zitat von roger.001

Ich kann mir nicht vorstellen das ich in 19.min die 5 km laufe ,aber Polar ist da
anderer Meinung. Bin noch nie 5km auf Zeit gelaufen! Bis jetzt nur 10km solo in 42min.
Beim Tria in 44 min, ansonsten ist meine Hausrunde 12km lang, da ist meine Bestzeit
51 min. Beim Sylvesterlauf (15km) liegt meine Zeit bei 69min.

Da hast Du recht. Dann läufst Du eher irgendwas um die 20min oder einige Sekunden drüber, wenn man vom gleichen Leistungsstand wie bei dem 10er ausgeht.

[MattF]

Mit irgendwas zwischen 4min/km und 4.30 iwrd man sich auf einem AG Sportfest sicher nicht blamieren.

Eher wird man gefragt werden ob man neben dem Laufen eigentlich noch arbeitet.

[glaurung]

Zitat von MattF

Mit irgendwas zwischen 4min/km und 4.30 iwrd man sich auf einem AG Sportfest sicher nicht blamieren.

Eher wird man gefragt werden ob man neben dem Laufen eigentlich noch arbeitet.

Absolut. Damit kannste weit vorne landen.
Ich hab am Freitag bei einem 5km Lauf mitgemacht und war vollkommen perplex, als ich nach 2km für weitere 2,5km die Führung übernommen hab. Am Schluss war ich Zweiter mit 03:49 pro km.

[roger.001]

Zitat von MattF

Mit irgendwas zwischen 4min/km und 4.30 iwrd man sich auf einem AG Sportfest sicher nicht blamieren.

Eher wird man gefragt werden ob man neben dem Laufen eigentlich noch arbeitet.

Na hoffentlich,
da gibts richtig Vorläufe bis zum Finale und die Leute vom Nationalteam
der Post rennen mit um die Wette.