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Alt 14.06.2016, 14:35   #1513
hawkmarcus
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Registriert seit: 02.08.2011
Ort: Rostock
Beiträge: 603
Zitat:
Zitat von Pablo1305 Beitrag anzeigen
Punkt 2:
ich als Schwimmer obwohl durch Freeletics schneller
geworden, leider immer noch sehr langsam.
Oh, ich hatte in den Satz eine vorangegangene Schwimmkarriere reininterpretiert - deshalb meine Aussage.

Zitat:
Zitat von Pablo1305 Beitrag anzeigen
Punkt 3:
die Sache mit dem Brustkorb - in Österreich nennt man deine Antwort
darauf "I-Tüpfelreiter" bei euch wahrscheinlich Klugscheisser


Grüße,
Marcus (der hoffentlich in 2 Wochen noch als Urlauber in Österreich einreisen darf. )

Tante Edith rät:
Bei den TriCurls aber unbedingt das Gewicht reduzieren. Mit dem Gewicht der normalen Curls wirst du deine Sätze (auf Dauer) nicht sauber ausführen können.
hawkmarcus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.06.2016, 15:12   #1514
HollyX
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Registriert seit: 09.01.2011
Ort: Paderborn
Beiträge: 777
Hi Leute,

Zitat:
Du hast schon Recht, Kniebeugen und Liegestütz sind eigentlich in den
Burpees enthalten.
Das hängt ganz von der Burpee - Variante ab. Freeletics burpees legen v.a. Werte auf die integrale Bewegung und Beugung und Streckung des Rumpfes. D.h. da sind weder Liegestütz noch Kniebeugen drin (außer man bezeichnet bereits das Strecken der Arme und daraus folgende Beugen des Rumpfes als eine Liegestütz )

Man springt von unten auch nicht in einen squat und streckt dann die Beine, sondern man springt in eine Haltung mit leicht gebeugten Beinen (=deutliche Rumpfbeugung), woraus beim darauffolgenden "Sprung" ein möglichst hoher Kontrast zwischen Rumpfbeugung und -streckung entsteht.

Klar ist ein "Holzhacker-Burpee" anstrengender (d.h. in den squat gehen, mit den Beinen nach hinten springen, einen Liegestütz machen, in den squat springen, hoch springen) aber er ist halt genauso (wenig) elegant und v.a. effizient. Außerdem fehlt gerade das integrale Element, weil auf diese Weise nicht eine flüssige Bewegung stattfindet, sondern drei, abrupt wechselnde / endende Teilbewegungen.

Hier ist ein Video, dass den burpee erklärt: https://www.youtube.com/watch?v=_43ezrGPwIg
(es gibt auch noch ne längere Version). Wie man seht, gehts hier um ne allgemeinere Logik / Philosophie.

Grüße
Holger
HollyX ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.06.2016, 15:17   #1515
HollyX
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Registriert seit: 09.01.2011
Ort: Paderborn
Beiträge: 777
Zitat:
Aber Bizeps macht keine dicken Arme. Der Oberarmumfang wird zum größten Teil vom Trizeps dominiert. Hier könnten Diamand PushUps, Handstand PushUps, Dips oder ähnliches eher Abhilfe schaffen.
+1

Ich bin vor einer Woche auf die pushup-challenge der "Tapp-Brothers" gestoßen, die 5 verschiedene pushup-Varianten in einen Satz integriert:
https://www.youtube.com/watch?v=mlZjYvlKxzs

Ich find die absolut genial. Da ist alles dabei was man braucht. Hier ist noch ein anderes Video von den beiden:
https://www.youtube.com/watch?v=i460sw6npCY

Gruß
Holger
HollyX ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.06.2016, 15:39   #1516
noam
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Benutzerbild von noam
 
Registriert seit: 04.04.2010
Ort: Ostfriesland
Beiträge: 4.510
Zitat:
Zitat von HollyX Beitrag anzeigen
Das hängt ganz von der Burpee - Variante ab. Freeletics burpees legen v.a. Werte auf die integrale Bewegung und Beugung und Streckung des Rumpfes. D.h. da sind weder Liegestütz noch Kniebeugen drin (außer man bezeichnet bereits das Strecken der Arme und daraus folgende Beugen des Rumpfes als eine Liegestütz
Prinzipiell bin ich ja deiner Meinung. Nur sollte man immer beachten, dass die meisten hier das Freeletics Training als Stabiersatz betreiben.

Daher sollte die Belastung der Arme, Schultern und Oberer Rücken durch die Burpees in den meisten Fällen doch ausreichen


Ansonsten einfach mal nen lockeren Murph einstreuen
__________________
Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
noam ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2016, 10:06   #1517
Pablo1305
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Benutzerbild von Pablo1305
 
Registriert seit: 05.06.2014
Beiträge: 317
Zitat:
Zitat von HollyX Beitrag anzeigen
+1

Ich bin vor einer Woche auf die pushup-challenge der "Tapp-Brothers" gestoßen, die 5 verschiedene pushup-Varianten in einen Satz integriert:
https://www.youtube.com/watch?v=mlZjYvlKxzs

Ich find die absolut genial.

Gruß
Holger
Aua, hab mal eine 3er (anstelle 10WDH) gemacht

ich versuch da mal dran zu bleiben, vielleicht schaff ich in diesem
Leben noch 5x10WDHL
Pablo1305 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.06.2016, 10:57   #1518
Carlos85
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Beiträge: 9.979
Ich melde mich auch mal wieder.

Das Training läuft ganz gut, ich mache weiterhin Freeletics und Runtastic Results, manchmal beides am Tag, manchmal nur eines. Dazu fast täglich noch das 15min Bauch Workout und seit 1. Juni täglich 10Sätze Pullups, welche langsam besser fallen, so 12 Stück Strict schaffe ich mittlerweile am Stück, anfangs waren in dem Griff grad mal 3 drin...

Die Anzahl der Workouts werde ich nun für alles zahlen, denn was nützt es schön wenn ich nur Freeletics zähle.

Bei Freeletics bin ich bei 151 Workouts, 48x hab ich das Bauch WO gemacht und bei Results sind es auch schon 23, die Klimmzüge lasse ich mal außen vor. Alles in allem also 222 Workouts bisher in 2016 :-)

Gewichtsmässig hab ich ein wenig zugelegt, aktuell ca. 77kg. Wenn ich den direkten Vergleich mit 77kg im Februar ansehe (s. Blog), dann ist das aber schon ganz anders! Am Bauch sind momentan vielleicht 1-2kg mehr Speck als im April, aber es kommt eh bald die geplante Diät im Juli, da sollte es am Ende dann definierter sein als es bisher war :-).

Überlege momentan, ob es Sinn macht eine Gewichtsweste zuzulegen um manche Workouts wie zB Prometheus zu erschweren.
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.

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Carlos85 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.06.2016, 11:33   #1519
noam
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Gewicht ist, wenns rein ums Aussehen geht, ja auch völlig Wurst. Der Spiegel lügt nicht. Und du hast ja plötzlich auch Arme bekommen :P
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noam ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.06.2016, 16:23   #1520
Carlos85
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Beiträge: 9.979
Die kommen von der Klimmzugstange, die hat muskulär in kurzer Zeit relativ viel gebracht bei den Armen, Schultern und Rücken.
1-2kg weniger dürfen es aber dennoch wieder sein
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Carlos85 ist offline   Mit Zitat antworten
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