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4 Radtage Südbaden
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Keine Flugreise
Deutschlands wärmste Gegend
Kilometer sammeln vor den Wettkämpfen
Traumhafte Trainingsstrecken
Training auf dem eigenen Rad
Ostern 15.-18.04.2022
EUR 199,-
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Alt 04.10.2021, 08:42   #473
Benni1983
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KW39 2021 Race

Gewicht: 1. Oktober > 96,2kg
Zu-/Abnahme -0,1kg
Gesamtabnahme -17,8kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
60min Yoga

Dienstag:
50min Lauf Intervalle 4x1000 in ca. 5:00min/km, je 400m TP > 8,0km

Mittwoch:
56min Rad Zwift TS Meetup3 > 31,1km

Donnerstag:
50min Lauf GA1 mit 5 Steigerungen > 7,8km

Freitag:
frei

Samstag:
32min Lauf auf Laufband GA1 mit 5 Steigerungen > 5,0km

Sonntag:
Halbmarathon

Wochenumfang: 6:09Std
Rad: 0:56Std 31km
Laufen: 4:13Std 44km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 1:00Std
Schwimmen: 0:00Std 0,0km


Alles richtig gemacht
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Alt 04.10.2021, 08:50   #474
Benni1983
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Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
So muss ein HM sein!

Sehr schön das es funktioniert hat und du einen tollen Tag hattest!
Machst du dann im Frühjahr noch einen HM, dann die MD und im Herbst den Marathon?
Danke

Ja, genau.

Grob geplant im Moment
Dezember: 10km Silvesterlauf Frankfurt
Januar:?
Februar:?
März: HM Frankfurt
April: Neroman Wiesbaden (Cross SD)
Mai:?
Juni: Woogsprint Darmstadt SD und 70.3 Luxemburg
Juli:?
August: Urlaub Gardasee
September: 10km Lauf Eltville
Oktober: Marathon Frankfurt

Eigentlich hätte ich lieber eine MD im Juli und im Juni wäre dann eine KD um die Ecke.

Die Termine sind alle noch nicht 100%ig und mal schauen, was Corona draus macht.
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Alt 04.10.2021, 19:09   #475
Ulmerandy
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Herzlichen Glückwunsch - da steckt noch viel Potiental für bessere Zeiten

Das mit der Eigenverpflegung war sicher eine gute Entscheidung, denn die VP bremsen einen doch immer wieder aus - bzw. man wird ja ausgebremst.

Wie geht es Dir heute ?

..also ich lauf noch etwas "unrund"
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Alt 04.10.2021, 19:58   #476
Benni1983
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Zitat:
Zitat von Ulmerandy Beitrag anzeigen

Herzlichen Glückwunsch - da steckt noch viel Potiental für bessere Zeiten

Das mit der Eigenverpflegung war sicher eine gute Entscheidung, denn die VP bremsen einen doch immer wieder aus - bzw. man wird ja ausgebremst.

Wie geht es Dir heute ?

..also ich lauf noch etwas "unrund"
Verpflegung hab ich dann mal so gemacht, wie mein Idol Lionel S.
War eine gute Entscheidung und mache ich jetzt immer so.
Habe einen sehr kompakten Trinkgürtel von Decathlon für 9,99€ Für eine softflask.
Denn kann ich sehr empfehlen. Trage ihn vorne statt hinten. Dann merke ich ihn garnicht.

Beine heute früh noch sehr verkatert. Nach unserem Yoga wieder gut.

Morgen wird gesportelt…ich habe Bock drauf
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Alt 07.10.2021, 13:20   #477
Benni1983
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Nach mehreren Probeläufen laufend auf Zwift habe ich wirklich Spaß daran gefunden.

Da hab ich mal für die Zwift Run Academy und für danach für die Zwift Tri Academy angemeldet.

Ein paar geführte Workout´s für die Off- und PrepSeason schaden nicht und ich muss mir nichts kreatives ausdenken

Gestern dann den Baseline Lauf (5km Test allout) gemacht.

Siehe da...es wird doch
5km in 23:49min...Pace 4:45min/km

Mein PB 5km Lauf war 2013 der SportScheck Stadtlauf Frankfurt.
22:02min hab ich damals gebraucht.

Dachte eigentlich, das schaffe ich niemehr.

Jetzt habe ich ein neues Zwischenziel
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Alt 07.10.2021, 13:24   #478
Benni1983
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kleines Update für die kommende Saison.

Nach Beratung mit dem Familienrat, mach ich 2022 noch keine MD, da es einfach im Moment zeitlich noch nicht passt.

Drei Kinder und das kleinste erst 14 Monate. Das wird zu viel des Guten.

Jetzt weiter kontinuierlich Trainieren, Tempo verbessern, Gewicht ins Ideale bringen und Spaß haben.


Nächstes Jahr dann die eigentlich für dieses Jahr geplanten OD.
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Alt 07.10.2021, 13:54   #479
Necon
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Sehr vernünftig!

Dann kannst du auch noch richtig schnell werden auf den kürzeren Sachen und nach den sub 1:45 Richtung sub 1:40 beim HM gehen (also Laufen)
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Alt 11.10.2021, 14:41   #480
Benni1983
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KW40 2021 Transition 1von 4

Gewicht: 8. Oktober > 95,6kg
Zu-/Abnahme -0,6kg
Gesamtabnahme -18,4kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
45min Yoga

Dienstag:
36min Lauf Zwift GA1 > 5,1km

Mittwoch:
30min Lauf Zwift Academy Run 5km Testlauf > 5,8km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
45min Lauf Zwift Academy Run Workout 1 > 6,7km

Samstag:
33min Lauf Zwift GA1 > 5,0km

Sonntag:
81min MTB hoch und runter durch Wald und Wingert >19,5km

Wochenumfang: 4:31Std
Rad: 1:21Std 19,5km
Laufen: 2:25Std 22,6km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:45Std
Schwimmen: 0:00Std 0,0km


erstmal locker und dann schauen wir weiter
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