Ernährunsplan für Mitteldistanz?

[autpatriot]

Da ich ende august meine 1.MD mache, bin ich jetzt schon ein wenig unschlüssig was die Ernährung während des Wettkampfs betrifft.

Also das man so ca 80 g KH pro Stunde verträgt das hab ich schon gelesen. Aber WIE soll ich die jetzt am besten aufnehmen.

Habe mir mal vor monaten so eine Dose Maltodextrin gekauft..
Kann ich das einfach mit Wasser mischen und für jede rennstunde einteilen, oder MUSS man da auch noch andere Dinge reinmischen??

Oder ist es überhaupt besser irgendein FERTIGES Pulver/konzenrat zu verwenden..

Wie sieht es mit fester Nahrung in Form von Riegeln aus..??

[WavesNo23]

Auf der Mitteldistanz nehm ich seit meiner zweiten MD eigentlich immer ne Flasche Iso mit auf's Rad und nehm sonst nur Gels (selber mitgenommen, ca 4 Stück) und Wasser, da meistens vorher nicht unbedingt klar ist, was es auf der Strecke so gibt. Je nach Temperaturen würde ich noch etwas Salz mitnehmen, da in den Wasserflaschen dann nur Leitungswasser ist und das Salz in den Gels doch eher knapp ist, wenn da nichts aus Isogetränken zu kommt.
Auf der Laufstrecke gibts dann je nach Verfassung Cola oder Wasser.

Bei meiner ersten Mitteldistanz bin ich mit einem Gel und einem Riegel und dem gereichten Eistee (glaub ich wenigstens, dass es den damals bei uns in Wilhelmshaven noch gab) recht gut über die Radstrecke gekommen, da habe ich allerdings auch in keinster Weise auf meine Zeit geschielt, bzw. meine Zielzeit sehr großzügig bemessen.

[merz]

oh ha
für mich (nach all den Jahren, seufzt) noch ein persönlich ungelöstes Problem. Werde bei meinen nächsten Einsätzen auf der MD einfach die LD-Mischung versuchen: 6-8 Gels in eine Flasche und die muss dann getrunken (trinken, das??) werden, Riegel wenn sie kommen dann auch, mehr als 2 (3?) schaffe ich aber nicht.
Beim Laufen hat es sich dann sowieso gegessen, Wasser/Cola, vll noch ein Gel oder Bike Shots (?), mal sehen.

Mein Problem ist das irgendwie kopfmässig: dass diese lächerlich wirkenden X0g Malto nach nix aussehen und bei jeder langen Radausfahrt (ggf. mit Koppeln) nicht - aber auch garnicht - gezündet haben - Kopfproblem, brauche ich was Festes oder Glibber oder wenigstens Braun Melsungen Magensonden-Zeug? oder soll ich mal doch vorher irgendwie normal (?) frühstücken oder doch etwas *mehr* vorher essen?

Genug geschwaffelt: In der Vorbereitung wirst Du genug (wie ich hoffe ) race-nahe Belastungen haben, achte da mal auf Deine Verpflegung, steigst Du nach X0 km Rad im Delirium ab, wie ist das Laufen danach etc...


m.

[Volkeree]

• Auf dem Rad zwei 0,7 Flaschen Malto, ggf. mit etwas Salz anreichern und vielleicht etwas Geschmack reinbringen. Ich würde es ohne Salz machen und das in Tablettenform so einnehmen. Je wärmer desto mehr Salz ist erforderlich.
• Zusätzlich vielleicht noch etwas essen (halbe Banane, Riegel) und bei Bedarf noch etwas Iso oder Wasser von der Verpflegungsstelle.
• Beim Laufen dann drei oder vier Gels und am Ende wenn vorhanden etwas Cola
• Fettisch

[spiderschwein]

Zitat von Volkeree

• Auf dem Rad zwei 0,7 Flaschen Malto, ggf. mit etwas Salz anreichern und vielleicht etwas Geschmack reinbringen. Ich würde es ohne Salz machen und das in Tablettenform so einnehmen. Je wärmer desto mehr Salz ist erforderlich.
• Zusätzlich vielleicht noch etwas essen (halbe Banane, Riegel) und bei Bedarf noch etwas Iso oder Wasser von der Verpflegungsstelle.
• Beim Laufen dann drei oder vier Gels und am Ende wenn vorhanden etwas Cola
• Fettisch

Exakt so hats auf meiner Premiere am So super funktioniert - beim Radfahren gabs 2Flaschen Malto - bei der Hälfte einen 1/2 Riegel und an der Verpflegung ein Stückchen Banane - beim Laufen 3 Gels km2 km8 km13 und Wasser dazu - dann ab km15 Cola - hat gut hin gehauen. Nix neues ausprobieren ... LG

[Helmut S]

Nim das was Du im Training getestet hast oder teste das, was beim WK angeboten wird.

Alles andere ist graue Theorie. MD ist diesbezüglich eh nicht wirklich kritisch.

Viel Erfolg
H.

pack dir 2 Riegel ein und 2 Flaschen Wasser aufm Rad.
Beim Laufen dann je nach Gemütsfassung und äußerer Umstände
Wasser, Cola und was es halt so gibt.
Ein Plan braucht es nicht für MD.
Morgens gut Frühstücken und was trinken, dann passt es schon.

[TriAlex]

- Schwimmen 20 Minuten vor Start ein Gel
- Rad: 1 -2 Riegel (den ersten nach ca 10 km), 2-3 Gels, halbe Banane, 2 Flaschen Iso/Wasser, Salztabletten
- Lauf: 3 Gels 2/8/14 km


Die Aussagen über die MD muss an sich keinen Kopp machen finde ich persönlich etwas fahrlässig, besonders gegenüber einem Anfänger.