Mitteldistanztraining ohne Zeitaufwand

[beckenrandschwimmer]

An alle Hobbytrainer, Minimalisten und Schlaufüchse. Am 11. September gibts ne geile Mitteldistanz 200km von zu hause (Bled in Slovenien, ein traumhafter Ort in den Voralpen). Ich habe aber wenig Zeit zum Trainieren. Trotzdem möchte ich dort auf dem Rad ordentlich ballern und anschliessend noch einen soliden Halbmarathon abliefern.

Zielzeit 4:30-4:40
(ist ne präzise Halbdistanz)

Anamnese:
Roth in 9:57 mit <10h Training pro Woche, am Schluss fast nur noch die Keysessions, diese dafür konsequent durchgezogen. Kein Einbruch beim Laufen, marginale Krise nach 150km auf dem Rad.

seither 2 wochen Pause und 1 Woche mit 1-2h Sport pro Tag.

Problemstellung: Zeit für Training: max 6h /woche. Kaum Zeit für Radfahren. Laufen eher Nachts / Frühe Morgenstunden. Wie soll ich die nächsten 3 Wochen gestalten, damit ich nicht total abkacke? Welche minimalen Ausdauereinheiten braucht es?
Eigentlich geht es ja um nix aber es ist halt ein Rennen und so will ich es auch angehen.

[rennrad]

wenn du roth unter 10 h geschafft hast, dann wirst du mit entsprechendem training auch dein ziel erreichen. das verliert dein körper ja nicht so schnell. zuviel intensive einheiten bringen nicht mehr viel. mach ga training

[Helmut S]

Zitat von beckenrandschwimmer

Am 11. September gibts ne geile Mitteldistanz 200km von zu hause (Bled in Slovenien, ein traumhafter Ort in den Voralpen).

Haste mal nen Link?