Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Necon]

Der HM ist im Grunde im "idealen" Abstand für eine gezielte Vorbereitung.
Zumindest ging es mir immer so das ich für 6-10 Wochen sehr gezielt trainieren kann.

Ich würde quasi 0-8-15 Vorgehen.
Dienstag Intervalle
Freitag TDL
Sonntag langer Lauf

Das alles nach Pace gesteuert die Werte daraus hast du ganz aktuell aus dem Test.

Bei den Dienstag Intervallen
eher Sachen wie 4-6x1000 aber schneller als HM Pace mit Pausen max halbe Belastungszeit
näher zum Wettkampf würde ich dann längere Intervalle Laufen 4x1500, 3x2000

Also vielleicht
Woche 1 4x1000
Woche 2 6x1000
Woche 3 4-5x1500 (HM Pace)
Woche 4 4x1000 (die Woche generell etwas lockerer)
Woche 5 3x2000 (die 2000er mit HM Pace)
Woche 6 3x1000 in HM Pace bis spätestens Dienstag

TDLs
Woche 1 7,5 km
Woche 2 10 km
Woche 3 12,5 km
Woche 4 7,5 km aber Pace erhöhen
Woche 5 10 km
Woche 6 kein TDL da WK

Langer Lauf
Woche 1 15 km
Woche 2 17,5 km
Woche 3 20 km
Woche 4 15 km (vielleicht dafür die letzten 2-3 km in WK Pace)
Woche 5 17,5 km (ebenfalls 2-4 km in WK Pace)
Woche 6 WK

Das restliche Training drum herum egal ob Schwimmen, Laufen, Radfahren ganz locker gestalten

[Benni1983]

Danke Necon

Hört sich gut an

Gestern bin ich auf der Bahn beim Vereinstraining 6x1000 gelaufen

Geplant war 1000er in 4:51min mit 3min Trabpause

Lief super!
Gelaufen bin ich dann die 1000er doch schneller als geplant.
4:45min etwa. Pause etwas weniger als 3min.

Ich bin zur Bahn von Zuhause aus gelaufen und wieder zurück.
Waren dann am Ende 14,4km.

[Benni1983]

Ich folge dem allgemein bekannten Trainingsaufbau und befinde mich gerade in Build1 Woche1.

Daher passt dein Schema nicht ganz. Kann ich aber im Grunde nachvollziehen und anpassen.

Mein Aufbau wäre bis zum HM erstmal grob so:

Build1 Woche1: 6x1000..3min Pause, TDL 30min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche2: 6x1000..2,5min Pause, TDL 40min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche3: 6x1000..2min Pause, TDL 50min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche1: 4x1000..3min Pause, TDL 30min, LL 90min, LockererLauf 60min
Peak Woche1: ???
Peak Woche2: ???
Race Woche1: ???

[jannjazz]

Meldest Du nun für IM 2022?

[Benni1983]

Zitat von jannjazz

Meldest Du nun für IM 2022?

Verstehe deine Frage nicht

2022 mache ich 70.3
Nur welche??? Da bin ich mir noch nicht sicher.
Luxemburg wäre 200km weg und sieht nett aus.

[Benni1983]

Zitat von jannjazz

Meldest Du nun für IM 2022?

Wie ist dein Stevens?

[Necon]

Zitat von Benni1983

Ich folge dem allgemein bekannten Trainingsaufbau und befinde mich gerade in Build1 Woche1.

Daher passt dein Schema nicht ganz. Kann ich aber im Grunde nachvollziehen und anpassen.

Mein Aufbau wäre bis zum HM erstmal grob so:

Build1 Woche1: 6x1000..3min Pause, TDL 30min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche2: 6x1000..2,5min Pause, TDL 40min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche3: 6x1000..2min Pause, TDL 50min, LL 120min, LockererLauf 60min
Build1 Woche1: 4x1000..3min Pause, TDL 30min, LL 90min, LockererLauf 60min
Peak Woche1: ???
Peak Woche2: ???
Race Woche1: ???

Zwischen 6x1000 mit 3 min und 2,5 min fehlt mir etwas der Unterschied, das ist im Grunde die gleiche Einheit vor allem da du die 1000 nicht am Anschlag läufst.
TDL von 30 min in direkter Vorbereitung auf einen HM finde ich etwas wenig.

Stur 120 min LL bringt dir auch keine Progression.

[Benni1983]

Zitat von Necon

Zwischen 6x1000 mit 3 min und 2,5 min fehlt mir etwas der Unterschied, das ist im Grunde die gleiche Einheit vor allem da du die 1000 nicht am Anschlag läufst.
TDL von 30 min in direkter Vorbereitung auf einen HM finde ich etwas wenig.

Stur 120 min LL bringt dir auch keine Progression.

OK...muss wohl ne Schippe drauf packen

zu den 30min TDL kommen noch 15min Ein- und 15min Auslaufen.
Das hast du bei deinen Beispielen auch berücksichtigt?