Wenn draußen nicht mehr oder weniger eben fährst, wirst du nie in einer GA-Einheit, mit der Durchschnittsleistung an deinen Durchschnittswert kommen. Daher wenn du wirklich Wattgesteuert GA machen willst, mehr oder weniger eben fahren, Roller fahren oder die Zeit abziehen, die du in den Abfahrten verbringst und noch ca 10% Gesamtzeit drauf rechnen.
Also ich finde GA1 nach Watt ist in den üblichen Bereichen ~70% echt extrem hart. Für mich zu hart und ich bin dadurch viel in Zone 1 unterwegs. Sehe das auch bei vielen guten Leuten, dass die wenn es GA-Training heißt sehr locker unterwegs sind. Da sind Worldtour Pros mit 400+W FTP, die Ga1 mit 200W avg fahren. Das ist ja quasi nix für die. Und beim SURM bist du ja entweder deutlich mehr( die Anstiege) oder quasi nix (die Abfahrten und in der Gruppe in der Ebene) gefahren. Also nicht so aussagekräftig.
Mit welchen Protokoll hast du den CP20 Wert ermittelt?
Zitat:
1. Leistungstest absolvieren
Der Leistungstest besteht in einem Vollgastest über eine bestimmte Zeit oder Strecke. Er macht nur in ausgeruhtem Zustand Sinn.
Aufwärmen: 20-30 Minuten locker in der jeweiligen Disziplin bewegen. Zuletzt ein paar Steigerungen von 30-60 Sekunden Länge im geplanten Testtempo.
Radfahren und Laufen: 20 Minuten Vollgas. Nicht zu hart beginnen, aber alles geben! Durchschnittspuls der zweiten 10 Minuten notieren. Wer ein Powermeter hat (empfohlen) notiertdie Durchschnittsleistung der letzten 10 Minuten.
Naja so wie ich das sehe sind die GA-Werte obere Grenzwerte.
Also die 241 W eben obere Grenze GA1
Aufs L2 übertragen ist es ja so, dass man oberes oder sagen wir oberstes L2 nicht unbedingt ewig lang "locker" fahren kann.
Überschlagsweise: 333W *0,95 =316 w
Obere Grenze L2: 0,75 oder 0,76 * 316 = 237 oder 240 W
So genau kenne ich die Arne'sche Methode nicht, aber so unschlüssig klingt es nicht.
Ich persönlich kann allerdings ganz gut 0,7-0,72 GA1 fahren, wenn es nicht unbedingt 4-4,5h aufwärts geht. Es ist mein Standardtempo. Je deutlich länger die Strecke bzw. Dauer, desto weniger intensiv ist natürlich ratsam. Wenn bergab natürlich ständig gerollt wird, oder nur gerollt werden kann, sinkt der Schnitt eben. Normal.
Meiner Meinung nach ist das Protokoll mit einer 5min all Out Vorbelastung und dann 20min AVP genauer.
Von diesem Wert dann 95% kommt ganz gut hin zur FTP.
Im großen und ganzen sind die ganzen verkürzten Tests aber nur Hilfestellungen. Mit etwas Erfahrung mit Leistungswerten kann man seine FTP auch ganz gut abschätzen.
Ansonsten einfach mal 60min voll fahren
Problem ist halt, wenn die FTP nicht stimmt kannst du alles andere auch in die Tonne werfen.