Rollentraining: Roller's High

[Necon]

Kurz Programm für in der Früh zum aufwachen.

30min:
10 min locker ein
8x1 min was man halt ohne Frühstück um kurz vor 6 so drauf hat (sowohl hohe TF als auch mehr Watt), dazwischen 1 min locker
5 min ausfahren

[Walli]

Zitat von blaho

Meine Fresse, was Werte!

Ich fange derzeit bei 110 oder 120 Watt an und steigere alle 5 min. um 10 Watt. Das dann über eine Stunde. Alles jenseits von 210 Watt ist für mich Hölle. Das passt aber auch grob, da ich laut Kreuzotter mit 200 Watt einen Schnitt von ca. 34 km/h auf die Straße bringen würde.
Aber im Lauf des Winters werde ich bestimmt die Komfortzone verlassen und erweitern.

naja wenn ich da 500 watt lese kommt bei mir auch das

[Trihsch]

Moin,

einige aus dem Forum kurbeln auch hier im Winter mit

https://www.indoor-bike-league.de/de

Das Programm ist einfach . Die Strecke einmal in den Vorwochen locker abkurbeln um die Berge u. Rampen kennenzulernen . In der Rennwoche locker Einfahren, ein paar schnelle Gegner runterladen und dann Kette rechts bis die Kotze kommt . Das Training ist genau das Gegenteil von Komfortzone . Locker Ausfahren nicht vergessen. Zum Schluß mit Sprint aus dem Fahrradkeller einen 30 Minuten Run koppeln mit 5x1min volles Rohr. Start alle 5 Minuten.

Danach mit der Gattin Bauer sucht Frau schauen.

Heiner

[Superpimpf]

Zitat von Walli

naja wenn ich da 500 watt lese kommt bei mir auch das

Kommt doch immer nur drauf an, wie lange man das machen "muss". Ich hab zwar bei meinen Rollenprogrammen keine Wattwerte, aber draußen tret ich beim antreten oder an kurzen Steigungen auch regelmäßig 400-700W über ein paar Sekunden - das kriegt man also auch 30s hin mit ein bisschen rantasten.

IMHO bringt 10x30s 300-500W (je nach Verfassung und Konstitution) jetzt im Winter auch mehr als wenn z.B. man 5x10min 200-250W tritt. Das macht man draußen ja an jeder Steigung automatisch.

[TriJay]

Ich trainiere Rad im Winter auch quasi ausschließlich auf der Rolle. Ich finde es immer sehr schwer, solch selbstgestrickte Programme wirklich durchzuziehen. Selbst mit Musik oder Film vor der Nase schwierig mit der Motivation. Bin über einen Freund auf die Videos von The Sufferfest gestoßen (www.thesufferfest.com). Geile Musik, Bilder von Profirennen und das ganze in eine echt witzige Story eingebettet. Kosten so um die 15 Euro.

Habe gerade auch meinen Formtest (Funktionsleistungsgrenze) mit einem Video von denen durchgeführt (Rubber Glove). Funktioniert super! Mal den Trailer dazu auf der Homepage anschauen - einfach nur lustig!

Werde die anderen Videos jetzte auch mal testen. Reviews gibts dann in Kürze in meinem Blog

http://ausdauersportler.blogspot.de/

[Superpimpf]

Dein Beitrag klingt ein wenig sehr nach Werbung...

EDIT: Da du ja in vielen Threads krampfhaft auf deine Seite verlinkst ist es wohl ausschließlich Werbung. Dafür ein Tipp: Wenn man auf professionell machen will, erst mal Sattel höher als Lenker stellen, damit das Bild oben auch nach Zeitfahren aussieht

Zitat von TriJay

Ich trainiere Rad im Winter auch quasi ausschließlich auf der Rolle. Ich finde es immer sehr schwer, solch selbstgestrickte Programme wirklich durchzuziehen.

Das ist doch gerade der Sinn an den Programmen. Wenn ich 1h auf der Rolle locker GA kurbeln soll, dann kommen mir 5 Minuten wie 2h vor, wenn man aller 30s bis 4min was anderes machen muss und das richtig fordernd ist, vergeht die Zeit viel schneller.

[Nordexpress]

Zitat von Superpimpf

Da du ja in vielen Threads ...

Eine echte Kunst bei 6 Beiträgen

[TriJay]

Ich verlinke auf meinen Blog, weil ich mich natürlich über Besucher dort und Feedback freue bzw. weil ich da zu einem Beitrag schon was geschrieben habe, was ich hier nicht als Antwort alles reinkopieren möchte.

Zu den Videos: Ich finde die Videos klasse. Habe mir letzten Winter 2 davon gekauft, kürzlich dann nochmal zwei weitere für die aktuelle Wintersaison geordert (vom Geburtstagsgeld um präzise zu sein).