08-Buildphase

[Steppison]

Moin Leute,
so langsam hab ich das Gefühl, das hier wieder der Optimismus einzieht und sich die Meisten von ihren Blessuren der letzten Wochen erholt haben. Es lag mit Sicherheit am Wetter!
Ich koste heute noch den schönen Muskelkater aus und werde in die Abenddämmerung hinein Laufen oder ne WOD machen.
Euch nen schönen Tag, die Sonne guckt schon durch den Dunst durch.
Gruss Steppi

[Obelix]

WE war zum relaxen - also die fällige Pause eingelegt, mit Ausnahme einer Pilates-Einheit, weil der Rücken derzeit etwas zwickt.

Freitag war ich noch schwimmen. 2x 8x50 Kraul. Das hatte zumindest schon wieder mit Schwimmen im entfernteren Sinne zu tun. wird also wieder. Die ersten 15 mit ca. 50 sek, der Rest mit ca. 55 sek. Zum Schluß habe ich aber ziemlich verkrampft. Beim locker Schwimmen danach, war ich schneller als beim letzten 50er, weil ich zwar locker aber lang und sauber geschwommen bin.

[run_oli]

Morgen,

gestern C74 (bzw. C18) am Vormittag zum Wachwerden. Statt der 50 m Sprints habe ich 20 Sit ups eingeschoben. Die Pistols stellen mich motorisch noch immer vor fast unlösbare Aufgaben

Am Abend dann einen 5 km Testlauf (time trial) in 19:42, ohne dass ich danach ein Sauerstoffzelt gebraucht hätte. Da ich die Strecke bereits seit Jahren nutze, weiss ich dass Zeiten in Richtung 19:30 auf eine gute bis sehr gute Laufform hindeuten. Ansonsten brauche um die 20 Minuten. Daher ist die 19:42 eine gutes Zeichen, dass die Form auch bei minimalem Kilometerumfang da ist. Aber das Stand nicht wirklich zur Debatte, oder?

Heute morgen dann CF 66 (bzw. CF 14). Push presses mit 40 kg ging nur 3 Runden lang, dann runter auf 30, was immer noch schwer genug war. Morgen gibt's dann einen Ruhetag.

Grüße,
Oli

5km in 19:42 - du bist gedopt.
bleiben für mich auf ewig ein traum - neid

[ul28]

Zitat von mauna_kea

DFP1-1-1
Heute also Krafttraining für kleine Crossfitter

Ich kann kaum noch auf die Tasten drücken.
Mann sind die Arme schwer.

deadlifts ging ganz gut. mit 35kg begonnen und dann bei 67,5 gelandet. 2 durchgänge mit je 8 Wdh.
war nicht am limit, aber ok.
Geiles Gefühl mal alle meine Gewichte auf der Stange zu haben. Mehr ging nicht.
Bin leider erst hinterher auf die Idee gekommen, dass man ja noch 2 Kettlebells dranhängen könnte.
Schätze mal 75-80kg sind max drin.

frontsquats waren schwer. bin bis 45kg gekommen (6x) und mußte dann bei 50 passen, weil ich die last nicht "gecleant" bekommen habe. da muss ich noch üben.

pushpress dann auch bis 45kg. da gingen dann 2,5 wdh und die hantel wäre mir bei dem halben fast runtergeflogen wie in den videos. haha, hab zum glück ne dicke matte drunter liegen.

danach war ich gut durchgewärmt und schwitzte ganz ordentlich.

KB pushpress jeweils 5 Min pro Arm mit 12kg.
Das war schwer. hatte natürlich zuerst die falsche taktik. aber dazu schreib ich mal nix.
rechts 53 links 52 wdh.

uff - jetzt seid ihr dran.
ist mir ein rätsel wie die großen jungs das packen.

Tach zusammen,

heute abend gibts fuer mich obiges Uebungchen. Bin schon ganz aufgeregt. Habe mir eben schon alle Videos reingezogen und kann sofort loslegen. Ich nehme mal an, die Kettlebell Pushpress kann man quasi identisch mit der Kurzhantel machen, oder?

Bis nachher
Soeren

Zitat von ul28

Ich nehme mal an, die Kettlebell Pushpress kann man quasi identisch mit der Kurzhantel machen, oder?

ja, man kann die hantel nur nicht so gut auf der schulter ablegen.
aber vorsicht, 5 minuten können lang werden

[ul28]

Zitat von mauna_kea

ja, man kann die hantel nur nicht so gut auf der schulter ablegen.
aber vorsicht, 5 minuten können lang werden

Weil Du ja Deine Taktik aktiv verheimlicht hast ( ), habe ich mir schon gedacht, dass das wohl ein bischen schwierig werden koennte... Werde laaaangsam starten. Und wahrscheinlich trotzdem noch laaaaaaaaangsamer enden

Gruesse
Soeren

[hellhimmelblau]

15-15-17-20-20kg

meine alter Opi-Nachbar hat wohl gedacht ich habe heissen Sex heute,bei dem gestöhne von den Grimassen die ich gemacht habe ganz zu schweigen.Das fotografiert hoffentlich niemand

so nun zu dem Problem:
habe ja keine dicke Brustmuskeln zum drauf ablegen,die Langhantel muss ich aber enger fassen sonst kann ich die nicht halten und wenn ich die Hantel dann in die Höhe strecke muss ich weiter greifen um sie auf die Schultern hinter mir abzulegen.Weil ich die sonst nicht hinter mich bekomme.Das ist aber zu gefährlich die Position der Hände im gestreckten Zustand der Hantel zu ändern.Da knallt mir irgendwann die Hantel auf den Nacken oder sonstwohin Wie habt ihr denn das gemacht?