Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Zitat von sabine-g

Das ist der springende Punkt. Trinken wenn man Durst hat und nicht aus Langeweile .

nicht jeder hat ein ausgeprägtes Durstgefühl und eigentlich ist es schon zu spät, wenn man Durst hat.

z.B. meine Tochter:
Würde ich sie nicht regelmäßig ans Trinken erinnern, käme sie mit einem Glas Wasser über den Tag.

Ich denke, dass wäre Trinken nach Durstgefühl aber alles andere als gesund

Und wer Trinkt den hier aus Langeweile, Sabine?

[Benni1983]

Zitat von fras13

Danke Necon,

genau diese Formeln sind in der Tabelle von "CoolSchatzi" enthalten.

Und man kann selbst auswählen, wie die Tabelle berechnet, also mit Anpassung nach Broca od. nicht, je nachdem wo man sich gerade sieht. ...

Edit: Katch-Mcardel ist nicht auszuwählen.

Ich komme demnach bei aktuellen 106,5kg und einem BMI von 31,5 (184cm Größe) auf einen Grundumsatz von 1771 kCal, mit leichter Bürotätigkeit (PAL-Wert 1,4) auf 2480 kCal Gesamtumsatz am Tag. Davon das gewünschte Defizit von 500 kCal abgezogen, sollte ich ca. 1984 kCal täglich zu mir nehmen.

Ich habe jetzt mal mit der Excel gerechnet.

Mifflin-St.Jeor= 1853kcal
Harris-Benedict= 1949kcal

Meine Waage sagt=2112kcal

ca eine Banane Differenz

[Benni1983]

Ich werde mal mein 2112kcal beibehalten, da es ja im Moment gut läuft.

Ich esse ja lediglich den Grundumsatz, mehr nicht. Da kommt mit Training und Alltag schon ein kräftiges Kaloriendefizit (ca. 1500-2000kcal) raus.

Zitat von Benni1983

Ich werde mal mein 2112kcal beibehalten, da es ja im Moment gut läuft.

Ich esse ja lediglich den Grundumsatz, mehr nicht. Da kommt mit Training und Alltag schon ein kräftiges Kaloriendefizit (ca. 1500-2000kcal) raus.

Wenn dem so wäre, würdest du 2 Kilo reines Fett pro Woche verlieren. Dazu ist das Defizit so hoch, dass du vermutlich Muskeln verbrennst oder dich hormonell solide abschiesst und du schon in einer Art „Hungerstoffwechsel“ wärst.
Du wärst darüberhinaus noch regelmäßig krank, weil dein immunsystem nicht ordnentlich versorgt ist.
Alternativ schaufelst du halt über den Tag doch mehr in dich rein, das war ja aber bisher ausgeschlossen

[Benni1983]

Zitat von Estebban

Wenn dem so wäre, würdest du 2 Kilo reines Fett pro Woche verlieren. Dazu ist das Defizit so hoch, dass du vermutlich Muskeln verbrennst oder dich hormonell solide abschiesst und du schon in einer Art „Hungerstoffwechsel“ wärst.
Du wärst darüberhinaus noch regelmäßig krank, weil dein immunsystem nicht ordnentlich versorgt ist.
Alternativ schaufelst du halt über den Tag doch mehr in dich rein, das war ja aber bisher ausgeschlossen

Hungerstoffwechsel...ein Mythos?...wenn es ihn doch gibt, sollte man ihn bekommen, wenn man weniger als Grundumsatz ist.

So habe ich es jedenfalls gelernt.


Was mich wahrscheinlich jede Woche ein halbes Abnehmkilo kostet ist mein Cheatday Freitag.
Da esse ich das, worauf ich die ganze Woche Lust bekommen habe.
Sind dann ca. 3500kcal am Tag

Zitat von Benni1983

Hungerstoffwechsel...ein Mythos?...wenn es ihn doch gibt, sollte man ihn bekommen, wenn man weniger als Grundumsatz ist.

So habe ich es jedenfalls gelernt.


Was mich wahrscheinlich jede Woche ein halbes Abnehmkilo kostet ist mein Cheatday Freitag.
Da esse ich das, worauf ich die ganze Woche Lust bekommen habe.
Sind dann ca. 3500kcal am Tag

Am Ende musst du das tun womit du dich am wohlsten fühlst - was du da machst ist halt weder nachhaltig noch gesund und ich will dir nicht zu nahe treten, aber den jojoeffekt hast du ja schon kennengelernt. Du wirst nachhaltig abnehmen wenn du einen essensrhythmus findest mit dem du nachhaltig 500kcal im Defizit bist und es dir nichts fehlt, so dass du gar nicht auf so was wie einen cheatday angewiesen bist.

Und auch die Rechnung geht ja hinten und vorne nicht auf. Wenn du am Ende des Tages wirklich (!) 3500 kcal zu dir nimmst, dann bist du vllt 1000 über dem was du verbrauchst, das ist dann kein halbes, sondern 1/7 Kilo.

[Necon]

Benni

Ich kann dir das Buch von Dr. Dotzauer empfehlen
Automatisch abnehmen
Der Titel ist etwas blöd, das Buch aber sehr gut.

Legt sehr gut die Grundlagen der Ernährung die, die Problematik im Alltag und wie man sich selber Systeme schafft mit diesen Umzugehen ohne asozial zu werden

[Benni1983]

Zitat von Necon

Benni

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Der Titel ist etwas blöd, das Buch aber sehr gut.

Legt sehr gut die Grundlagen der Ernährung die, die Problematik im Alltag und wie man sich selber Systeme schafft mit diesen Umzugehen ohne asozial zu werden

Danke Necon

Aber nach einer bekämpften Essstörung, 70 Therapiestunden und vier Wochen in einer Klinik für Essstörung unter Dutzenden Magersüchtigen usw. kenne ich zum Thema Essen alles

Es kommt bei mir nicht von ungefähr, dass habe ich aber 2018 alles besiegt und jetzt ziehe ich es voll durch!