So, mal gerechnet heißt das also bei rund 100 Kg bräuchte ich also 100g KH in der Stunde. 4 Gel Beutel haben 107 g KH. Wenn ich mich jetzt nicht vertue, wäre das rund 12 Stück bei einer Radzeit von um und bei 3h... und weiter, wäre es dann nochmal 8-10 für das Laufen bei 2h +x....
Dann sollten es drei Packungen Gel pro Stunde mindestens sein, eher eben vier. Also alle 15min eine Packung.
Zitat:
Zitat von BigWilly
Leer Laufenn?? Nee das war in Köln eher umgekehrt... richtung Ende gab es noch das Notfallgel, damit ich überhaupt noch ankomm....
Naja, wenn du dich davor ordentlich ernährt hast, dann sollten für die letzten 30min noch genügend Reserven im Körper vorhanden sein.
Und nach dem Schwimmen gleich mit Essen anfangen
Sagt eine, die selber ihre Schwierigkeiten mit Gels hat...
Ich hab meine MD mit 4 High5 Isogels auf dem Rad, einem Isogel im Wechselzelt vor dem Lauf und Cola ab KM10 gut überstanden.
Energieversorgung war jedenfalls nicht das Problem
Die Isogels sind ja dünnflüssig, bisschen wie Sunkist. Hab mir die in so kleine Gelflaschen gefüllt und in den Anzug gesteckt. Das Gefummel zum Öffnen auf dem Rad konnte ich mir so sparen.
7-8 Power-Gels (je nachdem, ob es 80 oder 90km Radstrecke sind), in 0,6l Flasche mit Wasser auflösen ergibt 'ne trinkbare (also eher flüssige als "gelige") Lösung, die bei mir funktioniert.
Ich find das Trinken eines Konzentrates aus der Flasche praktischer als das ständige Aufreißen und Aufrollen/ Auszutzeln der Beutel. Natürlich muss man beim Trinken ein gewisses Gefühl dafür entwickeln, eine Flasche mit einer so hochkonzentrierten Lösung nicht gleich nach dem Schwimmen in der ersten Stunde auf dem Rad leer zu machen und auch regelmäßig vom Veranstalter gereichtes Wasser bzw. nicht zu hoch dosiertes Iso-Getränk dazu zu trinken.
In Hannover wollte ich jetzt mir nen paar Gels (hier direkt die Frage, nämlich wie viele auf 0,8l Wasser??) in einen Flasche lösen und nur zusätzlich das Wasser vom Veranstalter nutzen.
in dem Artikel über Malto werden 80g Kohlehydrate pro Liter Wasser verwendet. Auf den Gels müsste drauf stehen, wie viele KH drin sind, damit kann man sich das dann ausrechnen.
Edith meint noch, dass Du natürlich so ein Konzentrat wie von den anderen beschrieben mit nehmen musst, wenn die Pulle für die ganze Radstrecke reich soll.
aber wenn ich jetzt so die Mengen hier sehe und drüber nachdenke. Erklärt das auch mein doch sehr mäßiges Abscheiden in Köln....da ging beim Laufen ab KM 11 ca. nicht mehr wirklich was und ständig drohten Krämpfe... damals hatte ich
4-6 Müsliriegel und 2 große Flaschen Apfelschorle auf dem Rad zzgl. Wasser
4-5 Gels beim Laufen... das wars dann...
Dann werde ich es diemal, wohl mit deutlich mehr Futter versuchen. mal sehen ob ich dann die 6 h Marke knacke....
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