Frage zur Endbeschleunigung beim langen Lauf

[hazelman]

Zitat von 3-rad

bei 5min/km ca. 111Puls,

Respekt!

[NBer]

Zitat von 3-rad

@NB:
ich habe einen Pulsmesser, den ich nicht benutze.
Mir ist es scheiss egal, wie hoch der ist oder wie niedrig.
Ich kenne aber ein paar Werte:
bei Windstille, 15°C und 4min/km habe ich einigermaßen
trainiert 147 Puls, bei 5min/km ca. 111Puls, bei 3:30min/km 179
Das variiert dann je nach Streckenlänge (je länger, desto höher)
Wenn ich also 3:30min/km beim Marathon laufe liegt der Puls
zum Schluss bei 215.
Was dabei Ga dings ist, weiß ich aber nicht.

verstehe das posting irgendwie nicht. worum gehts? wie kommst du auf 215?

[dude]

Jft.

[Papiertiger]

Zitat von NBer

verstehe das posting irgendwie nicht. worum gehts? wie kommst du auf 215?

Von der Uhr ablesen?

Zitat von iron-bambi

Ich habe den Greif-Countdown auch auf dem Tisch liegen.

Dort geht es erst 7 Wochen vor dem Saisonhöhepunkt los mit der Endbeschleunigung und zwar
a) bei einem 35er und
b) mit kürzeren Abschnitten, die sich dann bei auf 15km steigern.

Wie Thorsten richtig schreibt, ist die Ausgangsgeschwindigkeit ext. DL und der EB-Abschnitt dann im Marathon-WK-Tempo.

Bei 3:45/km würde das schon sehr in Richtung 2:40 gehen...

Ich bin jedenfalls sehr gespannt, was du in Lanza ablieferst

Bambi, kämpft sich gerade in Richtung 35km

der Greif CD ist ganz nett, funktioniert aber nur, wenn man fit
genung für den Plan ist, auch wenn die EB's anfangs nur kurz
sind, hart wird es durch die ganzen Intervalle und die
Tempodauerläufe.

zu Lanza:
ich bin auch gespannt.
Ich bleibe aber bei <11h.
Alles andere wäre schön.
Der Marathon an sich bereitet mir auch keine Sorgen, was mir
Sorgen macht, ist die Tatsache, dass mir in den letzten 3 Jahren
immer ernährungstechnisch ein Disaster passiert ist, was mich
jeweils gut 10-15min gekostet hat.

[NBer]

Zitat von Papiertiger

Von der Uhr ablesen?

da will ich am marathonende erst mal ne 215 stehen sehen :-)

[Papiertiger]

Zitat von NBer

da will ich am marathonende erst mal ne 215 stehen sehen :-)

... und das ist sicher mal gar nicht so leicht! Ich hab ja - auf wesentlich kürzeren Strecken - da im Ziel oft Werte um 210 stehen. Ich seh aber in dem Moment meißtens nur Sterne.

Zitat von NBer

da will ich am marathonende erst mal ne 215 stehen sehen :-)

ich glaub das war nicht wirklich ernst gemeint.
ich wollte auch nicht über Puls reden, sondern eine Antwort auf
meine Frage haben.