so, bin wahrscheinlich der 1000. Einsteiger, der diese Frage stellt, aber ich tu es dennoch....
hatte gestern auf meinen Trainigsplan eine Laufeinheit von 1 h vorgesehen, aber spontan beim Laufen diese verdoppelt. Soweit war auch alles im Lot. Gut ich war dananch gut platt, aber das will man ja nach dem Training auch...
So nun werde ich heute morgen wach, und komm kaum aus dem Bett da meine Knie höllisch weh tun. etwas unterhalb der Kniescheibe außen... insbesondere beim hinsetzten und wieder aufstehen sterbe ich hier einen Tod nach dem Nächsten... Was habe ich falsch gemacht? Wie bekomm ich das schnell wieder weg?? In den Oberschenkeln oder Waden ist alles ok...
Wie lang und wann war denn zuvor der längste Lauf, den Du noch gut verkraftet hast?
Ich erinnere mich dunkel an eine Daumenregel, dass man die Streckenlänge nicht um mehr als 10% pro Woche steigern sollte. Und bei Übergewicht, von dem Du vorher berichtet hast, gilt das erst recht.
Knochen und Sehnen brauchen wesentlich länger für die Anpassung als Muskeln.
hatte gestern auf meinen Trainigsplan eine Laufeinheit von 1 h vorgesehen, aber spontan beim Laufen diese verdoppelt. Soweit war auch alles im Lot. Gut ich war dananch gut platt, aber das will man ja nach dem Training auch...
Edith sagt, jetzt mal on topic: Eigentlich will man gerade als Anfänger sowas nicht.
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One week without training makes one weak.
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Naja,also sonst waren die Einheiten nicht länger als 1:20h und um die 12 km, gestern waren es halt 16 km in 2:00 allerdings super langsam, daher hielt ich es für ok...
und was kann man nun machen?? gibt es keine schöne Dehnübung dafür, oder ne "Wundersalbe" ;-) So ein M...
Such mal nach ITBS (Iliotibiales Bandsyndrom) und guck bei den Beschreibungen, ob es das sein könnte, was Du hast. Dann hilft dehnen der kompletten seitlichen Körpermuskulatur ...
Das ist ein recht typisches Problem gerade bei Einsteigern, die es übertreiben
Hatte ich auch - ist mit anderen Schuhe, gezieltem Dehnen und Kühlen nach dem Laufen wieder verschwunden.
Gute Besserung,
Claudia
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Erfahrung ist fast immer eine Parodie auf die Idee. (J.W.v.Goethe)
Das gilt übrigens auch für Weitsprungversuche (= Idee) und Achillessehnenrisse (= Erfahrung) ...
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