ich werde am 12.Oktober meinen ersten Marathon bestreiten und hab mir die Frage gestellt wie es mit dem Trinken (oder auch "Essen"...) während der Belastung aussieht!
Was habt ihr für Erfahrungen gemacht und was würdet ihr mir raten?
An jedem Stand nen Becher mitnehmen oder sogar ganz verzichten?
Wie siehts mit Gels aus?
deja-vu..die gleiche frage stellte mir neulich ein kollege.
ich kanns kaum glauben das jemand auf einen marathon trainiert und nicht weiß wie man sich da ernähren soll..aber so what.
..wie hast du es denn auf deinen langen läufen gemacht?
wie lange waren denn deine langen läufe?
was für eine zielzeit ist realistisch?
trinken ist ein muss, je nach laufdauer auch gels/banane.
tendenziell: je langsamer du läufst, umso eher solltest du unterwegs KHs einwerfen. In Form von Gels, Bananen,...
ich hab 3 gels dabeigehabt, und das gel schon gut vor der wasserstelle reingepresst. nach 1 std 10 das erste, dann so ca. 35 min. nachgelegt...
der läufer neben mir hat nur wasser getrunken. wie man´s braucht.
ich werde am 12.Oktober meinen ersten Marathon bestreiten....
Ich meinen zweiten. Könnte wohl der selbe sein
Ziel sub 3 für den ersten ist schon ordentlich. Ich lasse mir da schon was mehr Zeit und werde wohl vier bis fünf Gels einwerfen. Diese jeweils kurz vor einer Tränke, wo ich dann mit zwei Bechern Wasser nachspüle. Der erste gibt es etwa bei KM 10, dann alle 30 min je nach Wasserstellen. Das letzte gibt es dann bei KM 30 oder 32 und danach noch zwei oder drei Becher Cola.
...ok, die vorredner haben es ja in summe schon auf den punkt gebracht. um die 3h für den ersten ist sehr ordentlich. sofern du noch einen langen lauf im plan stehen hast würde ich die 3-4 gel strategie vorab mal testen.
ab jenseits der 35km Marke würde ich dann nur noch auf Cola setzen...aber jeder Jeck ist anders...
Ich war lange ein Advokat des "unter 3h muss man nix essen".
Aber ich hab sehr gute Erfahrungen mit 1 Squeezy (25ml oder so) alle 5km gemacht. Wird wohl irgendwas mit dolle Ausdauer (weil Tria) aber lahme, dicke Beine (weil eben kein Läufer) zu tun.
Wie bereits beschrieben ist es wohl am besten die Nahrungsaufnahme bei einem langen Lauf zu testen.
Ich hab bisher reichlich getestet. Von Riegel bis über verschiedene Gel- Sorten und Marken. Der Riegel lag mir schon recht schwer im Magen ging aber eigentlich. Da hat man halt das Gefühl, dass was im Magen ist. Mein Nachbar isst bei langen Läufen am Anfang immer einen halben Riegel und kommt prima damit zurecht.
Bei einem 31km Lauf am Wochenende bin ich sehr gut mit einem PowerBar Gel und einem Squeezy Cola Gel ausgekommen.
Beim Mara werde ich aber wahrscheinlich doch ein wenig mehr Gels zu mir nehmen.
4-5 sind IMHO völlig ausreichend.
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Könnte wohl der selbe sein 
