Mein Trainingsfleiss kommt langsam wieder in Schwung.
Bis und mit Ende November war mein Werkstattchef im Zivildienst, ergo ich alleine bei der Arbeit, und das bedeutet von morgens um 7 bis abends um 19Uhr. Die Chancen mal über die Mittagspause eine Einheit rein zu würden sind gleich null, und die Motivation, nach einem 12Stundentag noch ein Einheit anzuhängen nicht immer gegeben.
Jetzt ist der gute Mann aber wieder zurück, und somit die Arbeitslast wieder normal verteilt.
Diese Woche kamen dann erstmals wieder knapp sieben Trainingsstunden zusammen.
Noch nicht auf dem Soll, aber für sieben Tage Dauerregen und Schnee kein schlechter Wert. Gestern gabs einen 15km Grundlagenlauf und heute 3.5h draussen auf dem Gravelbike. Ich habe mal wieder neue Reifen getestet. Bis jetzt fuhr ich Schwalbe G-One Allround 35mm, vom Maxxis-Importeur habe ich aber einen Satz Maxxis Reaver 700x40 TLR zum Testen bekommen. Den Versuch habe ich aber bereits bei der Montag abgebrochen, nachdem ich den Reifen ohne Hebel auf die Felge und auch wieder runter bekommen habe. Da waren selbst auf der Felgenschulter milimeterweise Platz, und der Reifen mit allen möglichen Tricks und Kniffs nicht dicht zu bekommen. 27 Lagen Tubelesstape mochte ich nicht verkleben.
Also Reifen wieder runter, G-One RS drauf, Milch rein, Aufpumpen, dicht. So solls sein.
Morgen Montag – eigentlich mein Enduranceday, weil ich Di-Sa arbeite - soll es wieder ganztags regnen, vielleicht zieht es mich wieder mal nach Grenchen ins Velodrome auf die Indoor-Radrennbahn. Da gibt’s Montags normalerweise von 11.30-13.30 eine offene Bahn. Und das ist enorm viel abwechslungsreicher als 2h Rolle.
Und eine gute Aufteilung. Heute 3.5h Grundlage draussen, morgen 2h Intervalle auf der Bahn.
Der grosse Fokus liegt neben dem Training aber auch bei der Gewichtskontrolle.
Die vielen Wochen unkoordinierten Trainings und Futterns haben ihre Spuren hinterlassen. Ich war beim DXA-Bodyscan und weiss jetzt haargenau, da müssen 8kg reine Fettmasse runter bis 1.Mai.
Der Vorgang eigentlich ganz simpel. 400kcal Defizit pro Tag, ergibt ca. 8kg bis Anfang Mai. Und diese Vorgabe gebe ich mir bewusst noch vor den Weihnachtstagen. Denn ohne Fokus auf das Ziel, sind es nicht Anfang Dezember 8kg, sondern Anfang Januar 10. Am 5. Februar, eine Woche vor dem Trainingslager, geht es zum nächsten Scan. Da müssen mindestens 3.5kg Fett weniger gemessen werden.
Ende letzter Woche kam dann noch mein neuer Triathlon-Frameset. Also alles ausgepackt, Rahmen von allem Zubehör und Kleinteilen befreit, und zusammen mit der Gabel nach Holland zum Lackieren geschickt. Einmal mehr eine riesen Bürokratie am Deutschen Zoll erlebt, aber irgendwann dann geschafft, das Paket zur «aktiven Veredelung» in den EU Raum zu bringen.
Jetzt hoffen wir mal, dass der Frame nicht erst zusammen mit dem Erreichen meines Zielgewichts wieder zurück kommt. 😊
Meine drei Hauptwettkämpfe sind seit heute ebenfalls alle fix angemeldet.
Zum Einstimmen gibt es Kraichgau am 26.Mai, einen Monat vor dem Swissman, und Ende August eine zweite Langdistanz mit deutlich weniger Höhenmetern, in Tallinn.
Und jetzt gibts dann bald Abendessen. Kalorienarm.
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