Mein langer Weg nach Roth

[MayoMoyo]

Also ich hab mir eure Tipps mal zu herzen genommen und hab Trainingsplan Trainingsplan sein lassen. Ich werde jetzt bis zum Start des Marathon Plans langsame KM sammeln.

Ab dieser Woche werde ich auch wieder ein bisschen mehr aus Rad steigen und so auch hier schon mal ein paar Grundlagen KM sammeln.

Status der letzten zwei Wochen...

KW 43 (23.10.-29.10.)
🏃🏼 47km

KW 44 (30.10.-05.11.)
🏃🏼 52km

Für viele sind die 50km vielleicht nicht viel, aber bin schon recht zufrieden damit

greetz
Mayo

[MayoMoyo]

Letzte Woche hatte ich ja angekündigt den Trainingsplan Trainingsplan sein zu lassen und einfach lockere km zu schruppen. Dabei sind letzte Woche wieder 51km raus gekommen, die nun kontinuierlich nach oben geschraubt werden sollen.

Gestern hab ich dann auch spontan mal an einem 10km Lauf teilgenommen. Der Plan war es ja, mit dem Trainingsplan mal wieder auf die sub50 zu kommen. Was soll ich sagen, nach einem Longrun am Samstag (also mit guter Vorbelastung), ist gestern eine 50:26min rausgekommen. Alles in allem bin ich damit zufrieden 😊

KW 45 (06.11.-12.11.)
🏃🏼 51km
🚴🏼 120min
🏊🏼 🚫

Viel mehr gibt es im Moment leider nicht zu berichten.

greetz
Mayo

[MayoMoyo]

Großartig viel ist auch diese Woche leider nicht aus der Trainingsfront zu berichten. Weiterhin sind lockere mit mittelschnelle Läufe bei mir angesagt und damit bin ich letzte Woche auf 55km gekommen.

So langsam rückt nun aber die Einstiegsphase des Trainings immer näher und in mir machen sich Zweifel breit ob meine Saisonplanung nicht vielleicht etwas mistig geplant ist.

Hier noch mal die kurzen Fakten:
14.04. Marathon
08.06. MD (ohne Ziel)
01.09. MD (All Out)

Meine bisherige Planung dachte ich mir so:

11.12.-14.04.
Marathonplan 4 Läufe pro Woche für Triathleten (18 Wochen)
Neben der Marathonvorbereitung dachte ich mir damit schon mal einen Grundstein für die Mitteldistanzen aneignen zu können

15.04.-07.07.
Triathlon Mitteldistanz 8-14 Wochenstunden BASE (12 Wochen)
Nach 8 Wochen Plan würde bereits die erste Mitteldistanz anstehen.

08.07.-01.09.
Triathlon Mitteldistanz 8-14 Wochenstunden BUILD & PEAK (8 Wochen)
Das würde das Jahr dann abschließen.

Vielleicht noch ein Marathon am ersten Oktoberwochenende, aber das ist noch nicht sicher und vermutlich auch nicht realistisch.

Jetzt meine Frage an die Trainingsgurus hier... meint ihr man kann das machen?

Also auf dem Papier sieht das erstmal gut aus, ich kenn nur die Pläne von Arne noch gar nicht (ist meine erste Saison mit den Plänen).

Speziell die ersten 2-3 Wochen nach dem Marathon werden sicherlich hart, aber ich hoffe einfach mit der Trainingsbelastung auch jetzt schon im Vorfeld, dem Körper klar zu machen, dass 2024 kein Spaziegang wird.

greetz
Mayo

[tridinski]

ich finde das sieht ganz brauchbar aus

das wichtigste im Training ist die Consistency, also dass du ohne größere Ausfälle dauerhaft trainieren kannst. Kein einzelnes "Killertraining" lohnt sich wenn du damit ein hohes Risiko für Verletzungen, Overreaching/training etc. eingehst.

Aus reiner Triathlonsicht wärst du mit 50 Laufkm schon ziemlich sehr weit oben beim Volumen, für reinen Marathon sollte das auf jeden Fall passen.
Wie locker sind deine lockeren Läufe und wie viele mittelschnelle km kommen dazu?

[MayoMoyo]

Zitat von tridinski

Wie locker sind deine lockeren Läufe und wie viele mittelschnelle km kommen dazu?

Vor gut 3 Monaten hatte ich über meinen Lauf-Verein die Chance eine Leistungsdiagnostik zu machen und kenn daher meine Trainingsbereiche ganz gut.

Die langsamen Läufe sind alle so im mittleren GA1 Bereich und die schnelleren mittlerer GA2 Bereich und ab und an mal ein paar Intervalle die etwas schneller als 10k Tempo gelaufen werden.

Von der Verteilung würde ich sagen 70%langsam und 30%. Ich nicht die optimale Verteilung, dessen bin ich mir bewusst aber so ohne konkretes Ziel ist es immer schwer.

greetz
Mayo

[MayoMoyo]

So, jetzt ging es also letzten Montag tatsächlich los.

Meine Route 2024 mit Stopps in Venlo, Hannover und dem Ziel Kopenhagen.

Ja - Kopenhagen! Eigentlich war als Saisonhighlight für mich ja der 70.3 in Duisburg angesetzt, aber ich muss gestehen, im Moment viel mehr Bock auf Laufen zu haben als auf Triathlon und deshalb werde ich im September noch den Halbmarathon in Kopenhagen mitnehmen.

Außerdem werde ich im Juni meinen ersten Backyard Ultra Laufen und auch die Halbmarathon Streck beim Rennsteiglauf winkt mir schon ein paar Wochen zu. Mal schauen was noch so kommt.

Da ich für die Mitteldistanz in Steinhude aber schon angemeldet bin, werde ich diese auf jeden Fall durchziehen, aber eben nur um sie zu finishen.

Erstes Highlight wird aber der Marathon Hannover. Hier ging wie schon erwähnt, am Montag der Trainingsplan los. Da es sich um den Marathonplan für Triathleten handelt sind auch Schwimm und Radeinheiten in dem Plan integriert. Bei 5 Läufen in der Woche, werde ich diese Einheiten aber tatsächlich nur als Ausgleich nutzen und teilweise auch skippen.

In der ersten Woche hätte also für alle drei Disziplinen ein Formcheck, bzw. Test an. FTP Test auf dem Rad habe ich erst vor ein paar Wochen gemacht und diesen einfach sein lassen. CSS Test war für mich auch nicht relevant, daher auch ausfallen lassen

Blieb also nur der Test im Laufen. Hier hieß es 7km warm laufen und dann 5km All Out! Haben sich die letzten Wochen km Sammeln ausgezahlt? Kur und knapp - Haben sie!

Die 5km waren in 23:19min erledigt und damit bin ich persönlich mehr als zufrieden. Für mich die drittschnellsten km die ich jemals gelaufen bin. Ohne die Ordentlich Vorbelastung wäre bestimmt noch die ein oder andere Sekunde drin gewesen.

Das Ergebnis motiviert mich jetzt natürlich noch mehr, den Schwerpunkt für 2024 aufs Laufen zu legen.

Der Fokus ist also klar, heißt es nur noch Gesund bleiben.

greetz
Mayo

Hi, möchtest Du nicht mehr am LD Tria in Roth in 2025 teilnehmen?

[MayoMoyo]

Doch aber auf jeden Fall erst 2025 - so war es ja von vornherein geplant.

Ich werde auch dem Triathlon in 2024 nicht völlig abschwören es werden nur kleinere Veranstaltungen hier in der Region ohne Fokus. Ab Oktober-November 2024 werde ich dann den vollen Fokus auf die LD in Roth 2025 legen.

greetz
Mayo