Ich war vor zwei Wochen bei uns auf einem Vortrag mit dem Thema:
PRACTICAL RECOMMENDATIONS
FOR THE NUTRITION DURING EXERCISE AND REGENERATION IN ENDURANCE ATHLETES
von Judith Haudum, Sports Nutritionist BMC Racing Team
Sie hat anhand von aktuellen Studien (die ich leider nicht zur Hand habe, aber sicher nachfragen könnte) sehr schön aufzeigen können, dass wenn du keine Kohlenhydrate nach dem Training zuführst
sich deine Regenerationsphase deutlich verlängert (24-48 Stunden) und der Effekt Superkomposition keinen optimalen Verlauf hat. Generell war es ihre Erfahrung, dass viele Sportler nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere bei Key-Sessions und dadurch der Sportler keine optimale Leistung abgibt. Zusätzlich belastest du dein Immunsystem unnötig...
Ich war vor zwei Wochen bei uns auf einem Vortrag mit dem Thema:
PRACTICAL RECOMMENDATIONS
FOR THE NUTRITION DURING EXERCISE AND REGENERATION IN ENDURANCE ATHLETES
von Judith Haudum, Sports Nutritionist BMC Racing Team
Sie hat anhand von aktuellen Studien (die ich leider nicht zur Hand habe, aber sicher nachfragen könnte) sehr schön aufzeigen können, dass wenn du keine Kohlenhydrate nach dem Training zuführst
sich deine Regenerationsphase deutlich verlängert (24-48 Stunden) und der Effekt Superkomposition keinen optimalen Verlauf hat. Generell war es ihre Erfahrung, dass viele Sportler nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere bei Key-Sessions und dadurch der Sportler keine optimale Leistung abgibt. Zusätzlich belastest du dein Immunsystem unnötig...
Die letzten Tage zeigen wieder mal, dass Hochleistungssportler jenste halblegale und illegale Stoffe einwerfen um die Regenerationszeit zu verkürzen, mehr Kraft zu haben, intensivet trainieren zu können usw.
Auf der anderen Seite verzichten viele (Amateur)Sportler auf die legale Droge Zucker, weil.... Wieso eigentlich? Wegen dem Ruf?
Ist jetzt bewusst provokant formuliert. Mir ist schon klar, dass jeder andets ist. Aber zumindest ich habe das Gefühl was zu vetschenken, wenn ich nicht in kurzer Zeit nachfülle. Und in intensiven Trainingsphasen werden automatisch die Speicher vor manchen Einheiten automatisch angeschlagen sein.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man dadurch viel intensiver und auch länger intensiver Trainieren kann. Das steigert somit den Trainingsreiz. Dazu ist die Regeneration viel besser und man kann mehr und intensiver in der Woche trainieren, was wieder den trainingseffekt steigert.
Aus meiner Sicht ist der Effekt den man sich von wenig Kohlenhydrate im Training erhofft viel geringer als man glaubt. Die Positiven Effekte der Kohlenhydrate Zufuhr während und nach dem Training überwiegen. Das ist aber nur meine persönliche Meinung die auf meiner Erfahrung beruhen mit Studien kann ich nicht dienen. Ist für mich auch nicht relevant: Siehe zweiter Satz.
Das sind meine Erfahrungen und auf die Vetraue ich mehr als irgendwelche Studien. Ich bin aber auch offen für neue Dinge so ist das nicht.
Meine persönliche Erfahrung deckt sich mit dem geschriebenen.
Allerdings lest man oft (Arne Gabius, Dr. Feil, etc.,..) etwas anderes.
Ich komme damit nicht klar bezw. kann nach ein paar Tagen nicht mehr so gut trainieren wie vorher.
Vielleicht müsste man das einfach länger durchziehen, allerdings macht der Sport dann kaum mehr Spaß sondern kommt nur mehr einer Selbstgeißelung gleich..
Meine persönliche Erfahrung deckt sich mit dem geschriebenen.
Allerdings lest man oft (Arne Gabius, Dr. Feil, etc.,..) etwas anderes.
Ich komme damit nicht klar bezw. kann nach ein paar Tagen nicht mehr so gut trainieren wie vorher.
Vielleicht müsste man das einfach länger durchziehen, allerdings macht der Sport dann kaum mehr Spaß sondern kommt nur mehr einer Selbstgeißelung gleich..
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Du kannst überall deine Meinung sagen, aber gehe damit den anderen und mir nicht auf die Eier.
Interessantes Thema für mich. Denn ich bin immer der Meinung dass man hinterher von einer Sporteinheit unbedingt etwas essen sollte. Ich zb fühle mich stark hungrig. Auch deshalb, weil ich vornehin schon vor ca 3std was gegessen habe. Ich achte nur drauf dass ich schön Mineralwasser trinke Ab und zu mal mit paar Zitronen.
Was ist wenn mann mitten im Training hunger bekommt? was muss ich dann am besten mache ? viele Grüße aus Istanbul
Ich bin kein Sportmediziner aber bei mir ist die Kohlehydrataufnahme nach dem Training grösstenteils von meinem Trainingsziel abhängig.
Wenn ich abnehmen will, dann verzichte ich nach dem Training teilweise auf Kohlehydrate, wenn ich optimal trainieren will, fülle ich sowohl Kohlehydrat als auch Eiweiss wieder auf.
Abnehmen und optimal trainieren geht bei mir nicht zusammen denn wenn ich hart trainieren will und auch am nächsten Tag wieder Fit sein will um optimal zu trainieren, dann futtere ich auch ordentlich was weg und nehme eher zu als ab.
Deshalb brauche ich off Season ab und zu ein paar Phasen in denen ich etwas weniger esse und dabei aber auch mein Training etwas runterschraube
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