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Wiedereinstieg mitten in der Saison - Trainingsgestaltung
Hallo,
nachdem ich plötzlich wieder vom T-Virus infiziert bin, hoffe ich auf Eure Hilfe.
Mein Steckbrief:
31 Jahre, 180cm, 72kg
bis 2004: JuJutsu, Fitness, Radfahren
2004-2008: HM, Marathon, Duathlon, Sprint, KD, MD (7-12WK pro Jahr)
2008-2010: Verletzung, Hausbau, Job, bisschen Laufen und MTB
2011: RR (3000km), MTB ca. 10Std. pro Woche, bisschen Laufen im Winter Skaten und Schwimmen
2012: RR 3500km + viel MTB, zusätzlich Laufen und Stabi (bis dahin seit November ca. 15 Std. Training pro Woche.
Am 02.06. habe ich mir einen Bänderriß eingefangen (MTB Sturz). Seither betreibe ich GA1 Aufbau beim RR Fahren und Schwimmen, seit Freitag geht Laufen auch wieder eingeschränkt.
Meine Ziele:
Langdistanz 2013, Elbaman oder Challenge Barcelona im September. Dabei gut durchkommen ohne Spazieren.
Meine Stärken:
Radfahren (bis 300km, 3500HM alles locker gepackt).
Schwächen:
Bisher oft verletzt, aber seit konsequentem GA1 Training und Ernährungsumstellung passt das eigentlich auch. Laufen und Schwimmen habe ich in den letzten 4 Jahren schon etwas vernachlässigt, sollte aber reaktivierbar / ausbaubar sein.
Meine Weg dahin:
Den 12Stunden Plan von triathlon-szene verwenden. Möchte gerne mehr als 12 Stunden investieren, jedoch glaube ich den 18er nicht einhalten zu können. Also die 12 richtig machen und ggf. Fleißeinheiten einlegen. Eine MD Anfang nächstes Jahr und dazu noch wenige Läufe und KD´s / Sprints. Dieses Jahr im August noch einen Sprint.
Meine Frage:
Der 12 Stunden Plan beginnt mit meinem Wettkampftermin erst Anfang Februar. Wie nutze ich die Zeit bis dahin sinnvoll? Denke mal vom unspezifischen zum spezifischen. Aber wie kann das aussehen?
Hoffe der lange Text hält nicht vom Lesen ab...
Vielen Dank,
Reiller
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