Radrennen vs. Triathlonwettkampf mit 7 Wochen Differenz

[Woodstok79]

Hallo Leute,

habe letztes Jahr den ersten Triathlon (KD) absolviert. Dieses Jahr stehen 2 Termine (KD) Ende Juni/Juli an. (A-Wettkämpfe)
Nun möchte ich Anfang Mai einen Radmarathon (A-Wettkampf) machen (110km, 3500hm). Zwischen den Wettkämpfen sind somit 7 Wochen Zeit.

Meine Fragen:

1. 1. Frage:
   Wie sollte ich den Trainingsplan hinischtlich der Phasen zusammenstellen?
   

   möglichkeit A:
   die einzelnen Disziplinen trennen und z.B. Laufen, Schwimmen (Vorbereitung auf Triathlon im Juni) = Base 3, Radfahren (Rennen im Mai)= Build 2
   
   möglichkeit B:
   Alle 3 Disziplinen in der gleichen Phase trainieren - eventuell den Umfang anpassen - also öfter Radfahren anstelle von Laufen, Schwimmen, aber mit gleichen Intensitäten?

2. 2. Frage:
   In der Trainingsbibel von Joe Friel steht dazu nicht viel drin - bei den Beispielen hab ich nur gefunden, dass man bei hügeligen Stecken (3500hm sind IMO sehr hügelig) die Grundlagenphase länger machen sollte und die Build Phasen verkürzen (?!)

THX und viele Grüße

Der Woodstok

[latze]

Hallo Woodstock,

Wenn ich du wäre würde ich auf jeden Fall B machen, d.h. alle Disziplinen, hängt allerdings auch von dem ab, was für mich wichtiger ist bzw. was danach (z.B. nächste Saision) kommt (Triathlon oder Radrennen). Aber ich mag Trennungen net, vielleicht schwerpunktstetzung, d.h. phasenweise je Woche nur 1x schwimmen, 1x laufen, 1x koppeln und den rest (3x?) radeln, v.a. die Ausfahrten. Ich würde für das Rennen lange Ausfahrten machen von 4-6h, dazu extensives KA-Training am Berg mit langen, sich wiederholenden, mäßig starken Steigungen/ Belastungen.
In den sieben Wochen dazwischen würde ich nach 1 RR woche die wirklich gaaanz ruhig sein sollte wieder alle disziplinen in einklang bringen, d.h. balancieren.
Kurz: 1 B, 2 keine Verkürzung, nur Anpassung (KA´s am Berg)

fast vergessen: beste Grüße