Erst war das Fett, dann die Trägheit ...

[fras13]

kurze Wochenauswertung meines Trainings:

eine ruhige, kurze Woche sollte es werden,
zu viele Termine haben abends das Training kaum möglich gemacht,

nur 2x Rad, 94km
davon 1x Bürostrecke (64km) gefahren,

Laufen 2x, nur 13km diese Woche

Freitag auf Schnäppchenjagd bei Zweirad-Stadler - ich musste in Berlin beide Filialen aufsuchen und durfte dabei die Kolonne des US-Außenministers bewundern, während wir auf gesperrten Straßen im Stau standen...

auf geht´s in die nächste Trainingswoche - ohne Termine wie Physio uä. ...

[fras13]

diese Woche war wenig los:

knapp über 7 Std. Training,

1x Radtraining 56km, frühmorgens war es MIR zu kalt, um ins Büro zu radeln,
mal schauen, wozu es kommende Woche reicht.

dafür: 4x Laufen, 5x, wenn ich die 20min. auf dem Laufband im Studio dazu zähle,
mit dem Long-Run von heute (11,8km) insg. 36 Kilometer.

Das Laufen vertrage ich weiterhin gut, Probleme gibt es keine.

Nur schneller werde ich eben nur mäßig. Unter der Woche hatte ich schon ein Tempo zwischen 6:10 u. 6:30 min./km. Heute beim langen Lauf waren es 6:35 - 7:15 min./km.

Ich würde gern morgen früh ins Büro mit dem Rad fahren.
Aber ich kann nichts versprechen...

Zitat von fras13

diese Woche war wenig los:

knapp über 7 Std. Training,

1x Radtraining 56km, frühmorgens war es MIR zu kalt, um ins Büro zu radeln,
mal schauen, wozu es kommende Woche reicht.

dafür: 4x Laufen, 5x, wenn ich die 20min. auf dem Laufband im Studio dazu zähle,
mit dem Long-Run von heute (11,8km) insg. 36 Kilometer.

Das Laufen vertrage ich weiterhin gut, Probleme gibt es keine.

Nur schneller werde ich eben nur mäßig. Unter der Woche hatte ich schon ein Tempo zwischen 6:10 u. 6:30 min./km. Heute beim langen Lauf waren es 6:35 - 7:15 min./km.

Ich würde gern morgen früh ins Büro mit dem Rad fahren.
Aber ich kann nichts versprechen...

Cooler Blog...ich bin neidisch auf Deine Lauffähigkeit, mir hauts immer in die Achilles...genieße Deinen Zustand....

[fras13]

Ja, ich bin froh dass es klappt.

Und Laufen macht mir wieder Spaß.

Mein alter Vereins-Trainer sagte mal: dick wird man nicht von heute auf morgen, die Gelenke, Bänder hatten Zeit, sich an das Gewicht zu gewöhnen.

[fras13]

Trotz Off-Season ist mein Thread diesmal noch auf der ersten Seite geblieben ...

aber die Trainingswoche war wenig aufregend:

Montag: 1x Bürostrecke mit dem Crosser - 64km, im Regen zurück, das Bike und ich sahen aus wie Sau.
Dienstag: Laufen 6km
Mittwoch - Freitag ohne Sport - Gerichtstermin außerhalb, zurück nur im Stau gestanden, Do. ist Spätdienst angesagt, Freitag private Termine ...

Gestern früh zum Bäcker gelaufen: 6km, abends im Dunkeln eine Stunde auf dem Rad immer ums Dorf herum gefahren.
Sonntag: der Long-Run -1:20 Std u. 11,75km

insgesamt: 6,5 Std. Training und damit schon die 3. Woche weniger als üblich.

Ich hoffe, mich morgen früh wieder motivieren zu können, und ins Büro zu radeln.

Achso, das Gewicht pendelt um 108,5kg, immer noch

[fras13]

So, diesen Sonntag mal wieder positive Nachrichten:

mein Training in dieser Woche umfasste wieder 8:00 Stunden,

davon 2x ins Büro, nachmittags anders Strecke = 140km,

aber nur 2x Laufen am Die. u. heute - 18km, weil ich den langen Lauf heute mal abgekürzt habe. Die Beine waren schwer.

Ich glaube, dass ich mindestens 3x pro Woche Laufen muss...

Mit den Nachttemperaturen um 0°C sehe ich die nächsten Tage ein Problem für die Motivation, um morgens die Bürostrecke mit dem Cyclocrosser zu bestreiten.

In den letzten Jahren hat es mich regelmäßig im Dez./Jan. mit Erkältungen erwischt, die sich lange hielten... Irgendwie warte ich schon darauf

[fras13]

Hier meine Trainingsaufzeichnungern der letzten Woche.

Der Dezember ist zu kurz. In jeder dieser Adventswochen fehlt irgendwie die Zeit zum Training.

Zur Vorwoche habe ich nichts geschrieben, es waren nur 4 Std. Sport...

Die letzte Woche sah schon besser aus.

7:45 Std. Training -

3* Laufen, gestern der Long-Run (14km) - 28 Wochen-km,
4* Radtraining, 90km, davon 3* auf der Rolle.

Mittwoch habe ich das neue Winter-Trainingsgerät, den Tacx Flux bekommen.

Aufregend, alles aufzubauen und zu installieren. Ein ganz schöner Aufwand.
Was man alles braucht... Den Ant+ - Dongle suche ich noch.
Bike24 kann nur die teuren Marken sofort liefern, günstigere erst in 16 Wochen!
Und ebay wird von chinesischen Angeboten überschwemmt, die alle erst über den großen Teich gebracht werden müssen.

Daher kann ich momentan mein Training auf der Rolle noch nicht in Polar Flow dokumentieren, muss ich manuell nachtragen.

[fras13]

Kurz vor dem Jahreswechsel noch einmal eine Meldung von mir.

Die letzte Woche war trotz der Feiertage recht ordentlich,
um nicht zu sagen - erfolgreich!

08:22 Std. Training

4x Bike - 122km, davon 3x indoor auf dem Flux (70km),

Mein erster FTP-Test (FTP20) endete mit 183Watt, wobei die Anzeige der noch zu fahrenden Zeit nicht mit der Grafik übereinstimmt, so dass ich zu früh pausieren/ ausfahren wollte....

Laufen in dieser Woche 3x, insgesamt 26 Km, heute wieder ein langer Lauf mit 12 km an der Reihe.

Der Flux macht wirklich Spaß und hat mir seit Kauf und Aufbau im Keller bereits fast 190km Radtraining indoor gebracht.

Ich hadere noch mit mir, ob ich Dienstag den 10km-Sylvester-Lauf mitmachen soll.

Es ist ein einfacher Volkslauf bei uns im Dorf.
Ich fürchte, (wieder) letzter Erwachsener zu werden...

Oh, verdammt! 2010 bin ich dort schon einmal gelaufen, und als letzter Mann ins Ziel gekommen.
Mit den Besten (0:38 u. 0:43min.) kann ich sowieso nicht mithalten... Aber darum geht es ja auch nicht.

Morgen wird jedenfalls nicht gelaufen...