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20.06.2023, 08:12
#1009
Szenekenner
Registriert seit: 16.09.2015
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Beiträge: 3.139
Kw24/2023
Gewicht: 100,9kg
Zu-/Abnahme -2,2kg
Gesamtabnahme -0,1kg seit 30.12.22
Absolviertes Training:
Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 15,1 km
Dienstag:
35min Lauf GA1 > 5,5 km
Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km
Donnerstag:
36min Rad GA1 Zwift > 16,2 km
Freitag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km
Samstag:
Ruhetag
Sonntag:
50min Lauf GA1 > 8,0 km
15min Yoga
Wochenumfang: 4:03 Std > 238 TSS
Rad: 1:06 Std > 31,3 km
Laufen: 2:41 Std > 24,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std
Und weiter steigern
26.06.2023, 07:49
#1010
Szenekenner
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Kw 25/2023
Gewicht: 101,1kg
Zu-/Abnahme +0,2kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 30.12.22
Absolviertes Training:
Montag:
60min Rad GA1 MTB> 22,1 km
Dienstag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km
Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km
Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km
Freitag:
64min Lauf GA1 > 10,0 km
Samstag:
Ruhetag
Sonntag:
70min Rad RR 4x4min Schwelle > 38,8 km
Wochenumfang: 5:01 Std > 328 TSS
Rad: 2:20 Std > 60,9 km
Laufen: 2:20 Std > 21,1 km
Schwimmen: 0:21 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std
Schwimmen geht noch...bin nicht ersoffen
06.07.2023, 08:28
#1011
Szenekenner
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Beiträge: 3.139
Kw 26/2023
Gewicht: 99,6kg
Zu-/Abnahme -1,5kg
Gesamtabnahme -1,4kg seit 30.12.22
Absolviertes Training:
Montag:
Ruhetag
Dienstag:
30min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km
Mittwoch:
40min Lauf GA1 > 6,4 km
Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km
22min Rad GA1 > 6,4 km
40min Lauf GA1 > 6,3 km
Freitag:
Ruhetag
Samstag:
40min Rad HIT Zwift > 14,0 km
25min Koppellauf > 4,4km
Sonntag:
80min Rad RR 4x8 min Schwelle > 38,5 km
Wochenumfang: 4:58 Std > 305 TSS
Rad: 2:22 Std > 59,0 km
Laufen: 1:45 Std > 17,1 km
Schwimmen: 0:51 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std
Die 4x8min auf dem Rad sind für mich sehr gut gelaufen. Die ca 300W kann ich halten.
Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.
Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...
06.07.2023, 09:07
#1012
Szenekenner
Registriert seit: 03.09.2009
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Beiträge: 3.920
beim Rad klingts ja schon wieder richtig gut, freut mich
das wichtigste insgesamt ist ja Kontinuität, dass man ohne größere Unterbrechnungen dauerhaft stabil trainieren kann, da bist du auch wieder auf gutem Weg, top
auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?
__________________
Grüße
Tri-K
__________________
slow is smooth and smooth is fast
swim by feel, bike for show, run to win
06.07.2023, 12:03
#1013
Szenekenner
Registriert seit: 17.09.2008
Beiträge: 873
Zitat:
Zitat von
Benni1983
Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.
Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...
Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.
06.07.2023, 12:05
#1014
Szenekenner
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 3.139
Zitat:
Zitat von
zahnkranz
Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.
Danke
Bist du vor Ort?
Testen können wir im Herbst.
Hab schon einige Strecken vorgeschlagen bekommen.
06.07.2023, 12:08
#1015
Szenekenner
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 3.139
Zitat:
Zitat von
tridinski
auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?
Ich baue die Intervalle in meine Hausrunde zwischen Walluf un Rüdesheim ein.
Fahre sie mit dem RR. Ist mir sicherer.
Eigentlich fahre die Intervalle lieber auf der Rolle, aber mein Speicher ist im Moment zu heiß.
PainCave hab ich ja leider nicht mehr
06.07.2023, 13:51
#1016
Szenekenner
Registriert seit: 10.02.2012
Ort: Heilbronn
Beiträge: 1.127
Dann hau rein in Mörfelden, ich schätze du wirst mich auf dem Rad irgendwann überholen!!
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