Ernährung vor dem Wettkapf

[fritz007]

Hallo,

ich möchte dieses Jahr meine ersten beiden Wettkämpfe bestreiten.
Dafür habe ich mir einen Duathlon am 1.05. und eine Olympische Distanz am 14.7. ausgesucht (damit das Wasser schön warm ist und ich keinen Neo brauche ).
Ich habe die letzte Zeit sehr viel abgenommen (26 Kilo in etwas über einem halben Jahr) und gleichzeitig sehr viel trainiert. Ich muss noch etwa 20 Kilo abnehmen - natürlich nicht bis zum 1.5. - das heisst, ich habe zur Zeit fast durchweg eine negative Energiebilanz.
Wie ernähre ich mich aber nun in der Woche vor dem WK um die Speicher zu füllen? Ausschliesslich Nudeln mittags?
Was esse ich morgens vor dem WK?
Beim Duathlon (5-30-5) brauche ich sicher nur was zu trinken. Aber wie ist es bei der OD? Brauche ich da etwa das ein oder andere Gel?
Vielen Dank für eure Antworten.
fritz007

[meggele]

Du solltest am Beginn der WK-Woche ganz normal weiteressen, also nicht zwanghaft Nudeln reinfeuern. Dann denkt Dein Körper bloß "Yuhuu, endlich finito mit dem Gehunger! " und wird es Dir entsprechend danken Normalerweise reicht es, zwei Tage vorher vernünftig zu essen. Das Abnehmen solltest Du dann mal für ein paar Tage vergessen - da passiert schon nichts.
Denk nur auch dran, Dir nicht das Training kaputtzuhungern. Direkt danach KHs und Proteine zu sich zu nehmen, macht keinesfalls fett, beschleunigt die Regeneration und wirkt (zusätzlicher) Verstoffwechslung des Muskeleiweißes entgegen.

Um wieviel Uhr ist denn der WK? Bei Vormittagsverstanstaltungen werden die meisten hier nicht viel essen, also sowas wie Toast mit Marmelade, dann später evtl. ne Banane oder nen Riegel. Wenn der Start erst später ist, solltest Du Dir schon etwas kohlenhydrathaltiges einwerfen.

Ein, zwei Gels mitzunehme, wird bei ner OD schon nicht schaden.

[Lecker Nudelsalat]

Ich esse auch ganz normal in der Wettkampfwoche.

Am Abend vor dem Wettkampf gibt es eine schöne grosse fette Pizza und ein Glas Weizenbier (oder zwei ) Hat sich bewährt.

Morgens normal frühstücken, dann vor dem Wettkampf ein Riegelchen (von Aldi ).

Kommt aber immer auf die Startzeit an. Wenn Mittags oder Nachmittags, dann etwas mehr, Banane, Apfel, Riegel usw.

Muss man aber auch ausprobieren, was man so alles veträgt, ich bin da ziemlich rustikal.

Gruss strwd

Zitat von meggele

Das Abnehmen solltest Du dann mal für ein paar Tage vergessen - da passiert schon nichts.

das stimmt. man sollte sogar grundsätzlich bei einer diät solche tage einplanen. anfangs einen pro woche und je näher man seinem wunschgewicht kommt immer mehr. hat mit den hormonen zu tun, die bei unterkalorischem essen gebildet werden (der stoffwechsel wird runtergefahren). es ist halt nicht leicht seinen körper auszutricksen.
solche tage nennt man "refeed" tage.

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-diaet/

zum thema:
bei einer OD hab ich immer kohlenhydrate in der radflasche gehabt. beim laufen ging dann meist nix mehr rein, evtl. cola
unbedingt vorher im training die verpflegung testen, sonst kann das buchstäblich in die hose gehen.

[fritz007]

Hallo,

vielen Dank für eure Tipps und Erfahrungsberichte! Pizza und Weizen hört sich gut an!
Ist schon mal wichtig zu wissen, dass ich mich soweit in der Woche vor dem WK normal ernähren kann. Eine Diät mache ich eigentlich nicht. Bei anderen wäre das eine normale Ernährung. Ich habe halt noch viel zu zehren. Lasse einfach den Alk weg und esse 3 Mal am Tag und nicht mehr zwischendurch.

Vielen Dank und viele Grüße
fritz007