Ernährung MD?

[Mafalda_Pallula]

Zitat von Danksta

Ich brauch auf ner MD gar nicht so viel, mach die aber auch am Limit.

Was heißt am Limit? Und aus reiner Neugierde: ist das nicht ein Risiko?

Grüße, Mafalda

[Mafalda_Pallula]

Zitat von backy

was er für Gels futter

Er hat geschrieben PowerBar - die haben nur 26g pro Beutel.

Grüße, Mafalda

[Danksta]

Zitat von Mafalda_Pallula

Was heißt am Limit? Und aus reiner Neugierde: ist das nicht ein Risiko?

Grüße, Mafalda

Wenn ich ne MD mache, läuft das in etwa so:
Schwimmen an der Grenze zum anaeroben Bereich losschwimmen und dann versuchen, die Gruppe zu halten, bzw. einfach machen, was die Arme hergeben.
Radfahren kurz einrollen und danach volle Lotte. Das heißt halt nicht sprinten, aber maximales aerobes Tempo, bei Anstiegen auch mal richtig reinhalten.
Beim Laufen dann was geht.

Klar ist das ein Risiko, kommt ner KD relativ nahe. Da eine MD für mich aber irgendwie kein richtiges Ausdauerproblem mehr darstellt, ist das mit ein wenig Feingefühl angewandt, für mich ne gute Taktik.

[Mafalda_Pallula]

Zitat von Danksta

Wenn ich ne MD mache, läuft das in etwa so...

Okay, so gehe ich in etwa eine OD an, weil ich da auch keine Bedenken habe. Ich dachte ursprünglich, Du meintest ernährungsmäßig am Limit. Und da ich manchmal aus "Versehen", manchmal "in-Kauf-nehmend" in den Hungerast laufe/fahre, würde ich das Risiko bei einem Wettkampf nicht in Kauf nehmen wollen. Deshalb das viele Essen ...

Grüße, Mafalda

[Danksta]

Ich hab einfach das Gefühl, bei ner MD nicht so viel zu brauchen. Wie Mauna schon schrieb hat man ja für 1,5h Reserve. Und die 2,5h-3h, die dann übrig bleiben sind mit relativ geringer, gleichmäßiger Zufuhr (wie beschrieben) kein Problem.

Bei einem IM ist man ja ständig mit Essen beschäftigt, weil sonst der Motor nach dem Rad aus ist. Da ist man aber am Anfang auch länger ohne KH (beim Schwimmen)

[hazelman]

Für meine letzten MD (ca. 25°C) gab's folgendes:

Frühstück:
Drei Brötchen mit Marmelade 3,5h vor Start. Dann 30-40min vor Start noch ein Gel.

Schwimmen:
braunes Wasser aus der fulda:

Rad:
Alle 25min ein Gel, waren dann 5. Die ersten 4 mit 4x Salz, das 5. kurz vor T2 mit Koffein.
Dazu 1 Flasche Iso & 1 Wasser mit auf die Strecke genommen und dann alle 25min eine neue Flasche aufgenommen 4x Iso die letzte Cola. Das waren dann ca. 3l Flüssigkeit auf der Radstrecke, das muss man vertragen, ich brauchs das sogar.

Lauf:
Bei den 20km war ich voll auf Cola, jede Verpflegungsstation 1 Becher Cola + ein Becher Wasser das macht die Birne frisch, Gels bekomme ich bei Puls ~172 nicht mehr runter.

Ja, ich gehe die MD auch so an wie Danksta, auch wenn ich wegen meines Astmas moderater anschwimmen muss, damit die Lunge nicht zu macht. Ist zwar blöde, weil die Gruppe dann weg ist, geht aber nicht anders. Die hol ich mir dann aber meist auf dem Rad!

Was Danksta mit den Vorräten sagt, stimmt sicher, für mich war das Ding aber auch der Probelauf für den kommenden IM, da wollte ich mal testen, wie das mein MAgen mitmacht über schon mal 4:30h.

p.s. Trotz so viel Flüssigkeitsaufnahme war ich erst 4h nach Zielankunft wieder auf der Toilette.

[Volkeree]

Ich denke du fragst konkret für die MD in Köln.

Über dieses Thema habe ich mir auch schon Gedanken gemacht. Ich plane wie folgt:

- normales Frühstück mit 2 Brötchen, Wurst und Käse
- 1 - 1 1/2 Stunden vor dem Start eventl. noch eine Banane
- auf dem Rad ca. 2,3 l Malto-Gemisch mit ca. 80 g/l (ca. 190 g Kohlenh.)
- beim Laufen dann noch zwei oder drei Gels und Cola (gut 100 g)

Das macht also ca. 300g Kohlenhydrate. Ich plane fünf Stunden und bin 72 kg schwer. Damit komme ich nicht ganz auf 1g pro Rennstunde und kg Körpergewicht.
Je nach Befinden, esse ich auf dem Rad auch noch eine Banane.

Was die erfahrenen LDler auf einer MD zu sich nehmen, sollte nicht unser Maßstab sein. Die haben doch mutmaßlich eine andere, wahrscheinlich bessere, Fettverbrennung.

Volker

[backy]

Hi Volker,

kleiner einwurf bzgl. der banane: 1 1/2 stunden vor dem rennen ist das ok. denk dran dass das faserzeugs ungefähr 40min braucht bis es im magen verwertet wird..also banane nicht zu spät essen, sonst landet die im fühlinger see und ich muss durchschwimmen ;-)