Ernährung MD?

[backy]

yes sir, nur die erfahrung zeigt das man mit zunehmender wettkampfdauer immer weniger reinbekommt. zudem lieber mit einem theoretischen "KH+" ins Ziel kommen als unterwegs auf dem Hungerast zu sitzen...

Ein WK isz der falsche Platz zum Gewicht abwerfen ;-)

[Danksta]

Ich brauch auf ner MD gar nicht so viel, mach die aber auch am Limit.

Auf dem Rad Iso und evtl kurz vorm Laufen (vor allem für den Kopf) ein Gel. Beim Laufen dann Cola und evtl Wasser.

[trifi70]

Zitat von felix__w

Wenn du auch ein 'kurze', flache MD in 4:30 schaffst hast du für länger, härter (z.B. Allgäu) nie 6 Stunden.

Ich habe Immenstadt nie gemacht, aber es gibt härtere, definitiv. Leider ist dies Jahr die Radstrecke geändert worden. Am Sonntag ist es wieder soweit Kann den WK nur empfehlen.

http://www.bergtriathlon.de/ Der Berglauf hat seinen Namen tatsächlich verdient Die Höhenprofile auf der Seite sind übrigens von mir.

Vor 2 Jahren habe ich dort 6:07 gebraucht, die andere Zeit ist von der Müritz, dasselbe Jahr, Radstrecke zu kurz und wellig, Lauf flach (und ev. auch einen Tick zu kurz). In Rochlitz hatte ich übrigens einen Hungerast

[felix__w]

Zitat von backy

Achtung: Wenn Die Kohlenhydratkonzentration im Magen zu hoch wird, dann gibt das gerne mal Durchfall.

Ich glaube das hat u.a. zu meine Magenproblemen in Lanzarote beigetragen (wohl zuviel Malto im Gemisch).

Felix

[Mafalda_Pallula]

Zitat von backy

Als Daumenregel gilt: 1g Kohlenhydrat pro KG Körpergewicht und Wettkampfstunde.

Danach würde ich für eine OD ca. 140g Kohlenhydrat brauchen. Christoph1972 kommt mit seinen geplanten 8 Gels auf ca. 200g Kohlenhydrat und ich nehme mal an, dass er für eine MD länger braucht als ich für eine OD und evtl. auch etwas mehr wiegt.

Grüße, Mafalda

[backy]

Zitat von Danksta

Ich brauch auf ner MD gar nicht so viel, mach die aber auch am Limit.

Klar, aber ich denke das gilt nicht für MD Rookies.
1) Hast Du als LDler be ganz andere Grundlage, desshalb auch effektivere Energiebereitstellung
2) Bist Du - übertrieben formuliert - schon geduscht wenn die anderen die Laufschuhe anziehen...sprich kürzere WK-Dauer

[backy]

Zitat von Mafalda_Pallula

Danach würde ich für eine OD ca. 140g Kohlenhydrat brauchen. Christoph1972 kommt mit seinen geplanten 8 Gels auf ca. 200g Kohlenhydrat und ich nehme mal an, dass er für eine MD länger braucht als ich für eine OD und evtl. auch etwas mehr wiegt.

Grüße, Mafalda

Na das kommt drauf an was Christoph1972 wiegt, was er für Gels futter und wie lange er den WK plant.

1 Penco Gel hat z.B 70gr KH...wenn er da auf der MD 8 bunkert, allen Respekt, das wird dann eher ne Büffettour.
Ich hatte davon 9 auf ner LD

Rechnet es doch einfach mal aus..

[Danksta]

Seh ich auch so, wollte das halt zur Diskussion stellen.

Wenn die MD ein Ausdauerproblem darstellt, ernährt man sich am besten so wie ich das auf ner MD mache:

Regelmäßig KH nachführen,
auch essen, wenn man keinen Hunger hat,
auch beim Laufen Gels.