Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

Ergänzung: Ich hatte heute ca. 2kg mehr als der Pimpf ;-)

[FMMT]

Glückwunsch Euch beiden , tolle Leistungen.

[lonerunner]

Von mir auch noch Glückwunsch, super Zeiten seid ihr gelaufen

[Carlos85]

Erstmal danke für die Glückwünsche :-)

Zitat von 3-rad

das ist deutlich, gut gemacht, wenngleich du die 4min/km um 5-6sec/km verfehlt hast.
Aber das kriegst du schon noch hin

Berlin HM 2012

Zitat von Teuto Boy

Ich bin ja in Essen den Mara fast auf die Sekunde so schnell gelaufen wie du in Berlin, du bist jetzt immer meine Referenz

Wie sind den deine weitern Pläne? Läufst du im Frühjahr einen Marathon?

Marathon vielleicht, aber nicht auf Zeit, wenn dann nur was für die Sammlung :-)

In 2 Wochen gibts nochmal nen 10er den ich sub 39.30 laufen will, ansonsten muss ich Milchmixgetränk um Pläne kümmern, macht ja der Trainer :-)

[sinapur]

was spricht gegen sub 39? ausgehend vom halbmarathon ergebnis geht das doch grad so?

[Carlos85]

Zitat von sinapur

was spricht gegen sub 39? ausgehend vom halbmarathon ergebnis geht das doch grad so?

5x180° Wende, das spricht etwas dagegen. Die PB auf dieser Strecke liegt bei 39:20, in dem Jahr lief ich meine 38:37 im August.

[Carlos85]

Zitat von Carlos85

ansonsten muss ich Milchmixgetränk um Pläne kümmern, macht ja der Trainer :-)

lol diese iPad Verbesserungen...

Sollte heissen das ich mich erstmal nicht um Pläne kümmern muss.

[Carlos85]

Apropo Pläne, diese Woche wirds ruhig.

Montag - Pause
Dienstag - 10km locker
Mittwoch - Pause
Donnerstag - 1h Rolle, locker
Freitag - Lockerer Lauf in Gruppe
Samstag - Pause
Sonntag - 21km DL 4:50-5:00

Mittwoch werde ich aber wohl ne ausführlichere Lauf ABC Einheiten machen, ohne anschließendem Lauf.

So richtig nach Regeneration wär mir ja gar nicht, ohne Trainer würde ich wohl gleich wieder ballern, meinen Beinen geht es sehr gut, fast zu gut für meinen Geschmack. Ich hätte wohl schon vor km10 das Tempo anziehen sollen...

Aus dem Gedächntnis müssten das die 10km Splits gewesen sein:

1. 41:00
2. 40:38
+ 4:38

Das wäre dann mein zweiter "10er" meines Lebens, den ich in einer 40er Zeit gelaufen bin. Der erste war ebenfalls ne zweite Hälfte von einem Halbmarathon, bei meiner ersten sub 1:30

So, die letzten Wochen waren wirklich ziemlich gut, kann man kaum anders sagen. An der 10er Zeit ist sicher noch was zu machen, der Marathon war aber für die entsprechend wenigen Laufkilometer optimal und der Halbmarathon war nahezu perfekt.

Der Jack Daniels Laufrechner sagt aufgrund der HM Zeit eine Marathonzeit von 2:59:57 voraus

Sogar ich bin mittlerweile überzeugt davon, WENN ich es wollte, würde ich die sub3 auch schon im Frühjahr laufen. Ich werde es aber nicht. Berlin steht nunmal für mich fest, das aus mehreren Gründen

1. Es ist nunmal Berlin
2. Sollte es warum auch immer in Berlin nicht klappen, gibt es danach immer noch ein paar Ausweichmöglichkeiten ohne Gefahr zu laufen, das es zu warm wird.

Meinem Trainer werde ich diese Woche sagen, das er vermehrt Augenmerk auf meinen Laufstil legen soll.

Ich denke am meisten kann ich dadurch bewirken, wenn ich die Ferse höher mache, damit ergibt sich ja gleichzeitig ein besserer Kniehub. Als zweites dann noch das Aufkommen mit dem Mittelfuß.

Gegenvorschlag?

Und bitte keine "lern Laufen" Posts, sondern konstruktive Vorschläge. Ich verlasse mich zwar auf meinen Trainer, freue mich aber auch sehr über Ratschläge anderer