Achillessehne / exzentrische Übung

[ciclosport]

Zitat von Helmut S

. Das kann man leicht selbst mit dem „Zangengriff“ testen. Einfach mal googeln. Hat man was im Ansatzbereich, zeigen Studien, dass eine Absenkung der Ferse nur bis 0 Grad ein deutlich besseres Ergebnis bringt.

d.h. bei der exzentrischen Übung garnicht in die Dehnung gehen, sondern bis die Fußsohle in etwa waagerecht steht? Ich ging davon aus, dass gerade die Dehnungsphase wertvoll ist und diese sogar immer recht intensiv ausgeführt...

[Helmut S]

Zitat von ciclosport

d.h. bei der exzentrischen Übung garnicht in die Dehnung gehen, sondern bis die Fußsohle in etwa waagerecht steht?

Ja, genau - sofern du Probleme am Ansatzbereich der A-Sehne hast. Ich habe die genauen Zahlen der Studien jetzt grad nicht im Kopf, war aber ungefähr so, dass bei Patienten mit mid-portion Problemen ca. 90% sehr gute Erfolge nach 3 Monaten tägliche 2-maligem Training hatten. Bei den Patienten mit Problemen am Ansatz waren es aber nur 1/3. Bei der Variante mit Absenkung nur bis in die Waagrechte, konnten glaube ich 70% oder so der Patienten mit Ansatzproblemen passende Ergebnisse erzielen. Ich kenne aber auch andere Dokumente, da wird grundsätzlich daran gezweifelt ob die exzentrischen Kraftübungen (es sind keine Dehnübungen!) bei Insertionproblemen überhaupt Wirkung zeigen. Kommt wahrscheinlich auch darauf an, ob du sowas wie ne Haglund Ferse hast und wie der entzündete Bereich bei Absenkung unter die waagrechte (volle Dorsalflexion) dran reibt/darauf drückt. Dann können sich halt sehr schlecht durchblutete Faserknorpel bilden.

Du musst einfach genau wissen was du hast. Du brauchst einen g'scheiten Orthopäden und bildgebende Verfahren. Röntgen, MRT. Geh also zum Arzt. Was in den allermeisten Studien bzw. Metastudien, die ich gelesen habe auch steht: Physio hilft in Kombi immer. Also auch nen g'scheiten Physio suchen.

Dann musst schauen was dir hilft und du brauchst Geduld.

Du kannst auch dein normales Alltagsschuhwerk überprüfen. Das sollte hinten in der Fersenkappe nicht auf die Sehne drücken sondern weich gepolstert sein.

Wenn ne Entzündug da ist (zB des Schleimbeutels) kannst du auch was Antientzündliches schmieren. Diclofenac Salbe oder so. Aber Vorsicht: Dann sind auch die Schmerzen weg. Ich würde a) dazu nen Arzt oder Apotheker befragen und b) sowieso zum Arzt gehen. Auch wenn das Zeugs auch ohne Rezept zu kriegen ist. Du brauchst ne saubere Diagnose, sonst passt die Therapie vielleicht nicht. Rumdoktern führt im schlimmsten Fall zu chronischen Problemen.

Viel Erfolg!