Versorgung nur mit Flüssigkeit bis Km 25?

[garuda]

Ich habe eben gelesen, dass viele bei einem Marathon erst ab Km. 20, Gels oder Nahrung zu sich nehmen.
Mir stellt sich gerade die Frage, ob bei Läufen bis 25 Km dann eine reine Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und oder Iso Getränken ausreicht.
Dann könnte man sich ja das Experimentieren, (was mir noch bevorsteht) welche Nahrung wie Riegel, oder Gels man beim laufen verträgt, erst einmal sparen.
Beim HM habe ich einige gesehen, die sich bereits, ich glaube es waren so nach 10 Km, mit Riegeln oder Gels versorgt haben.
Was sagt Ihr dazu?
Reicht eine Versorgung bis Km 25 mit Wasser und oder Iso aus

[Lecker Nudelsalat]

Feste Nahrung (Riegel) würde ich ganz weglassen.

Der Rest hängt von Deinen persönlichen Neigungen, äusseren Einflüssen (Wetter) und natürlich von Deiner Zielzeit ab.

Bei meinem letzten Solo HM habe ich nach ca. 8km ein Gel und ansonsten nur ein paar Schluck Wasser gebraucht.

Beim Solo Marathon würde ich dann wahrcheinlich ab dem Zeitpunkt alle 20Min ein Gel nehmen.

Bis der Riegel wirkt ist Weihnachten, ausserdem wird man davon vermutlich Magenprobleme bekommen.

Gruß strwd

Zitat von garuda

Ich habe eben gelesen, dass viele bei einem Marathon erst ab Km. 20, Gels oder Nahrung zu sich nehmen.
Mir stellt sich gerade die Frage, ob bei Läufen bis 25 Km dann eine reine Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und oder Iso Getränken ausreicht.
Dann könnte man sich ja das Experimentieren, (was mir noch bevorsteht) welche Nahrung wie Riegel, oder Gels man beim laufen verträgt, erst einmal sparen.
Beim HM habe ich einige gesehen, die sich bereits, ich glaube es waren so nach 10 Km, mit Riegeln oder Gels versorgt haben.
Was sagt Ihr dazu?
Reicht eine Versorgung bis Km 25 mit Wasser und oder Iso aus

[Ingo77]

Zitat von garuda

Ich habe eben gelesen, dass viele bei einem Marathon erst ab Km. 20, Gels oder Nahrung zu sich nehmen.
Mir stellt sich gerade die Frage, ob bei Läufen bis 25 Km dann eine reine Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und oder Iso Getränken ausreicht.

Bei Trainingsläufen bis 25 km braucht man nix.

Bei Wettkämpfen würde ich es davon abhängig machen, wie lange man braucht.

Ich würde die Grenze bei 2h ziehen, d.h. wer voraussichtlich länger als 2h unterwegs sein wird, sollte nach 1:15h-1:30h ein Gel einwerfen. Ansonsten einfach durchrennen.

Dieses Maßgaben beziehen sich auf reine Laufwettkämpfe.

Ingo

[turbo32]

das ist ja denke ich mal abhängig von deinem Trainingszustand .
Sinn sollte es sein ,Deinen Körper auf minimalen Verbrauch zu trimmen und das geht ja schon im Training los .
Wasser ja ,bei hohen Temperaturen und somit hohem Flüssigkeitsverlust sowieso .
Bei der Nahrungsaufnahme versuche ich im Training ohne auszukommen um den Fettstoffwechsel zu trainieren .
Alles über 20 Km kann man drüber reden ,bist Du nicht trainiert meint man vielleicht etwas zu brauchen .
Beim Wettkampf fängt man aber schon früher an "nachzufüttern" ,weil Du da ja nicht Deinen Körper auf Verbrauch trainierst ,sondern auf Vollgas bist .
Macht eh jeder anders ,deshalb probieren .
HM ein Gel bei Km 14/15
Mara 4x Gel bei Km 10 - 20- 30-35 ,Wasser sowieso ....
Und denk dran ,rechtzeitig die Nahrungsaufnahme im Training oder Vorwettkämpfen auf Verträglichkeit prüfen .
Lauf doch mal die 20 im Training und nimm ein Gel oder Riegel mit .

[Meik]

Beim Mara mach ich es genau umgekehrt. Zeitig, also so nach knapp 1h mit Gels + Wasser anfangen und nach km 35 auf Cola/Iso für den Endspurt umsteigen. Feste Nahrung vertrag ich nicht so gut, Gels regelmässig in kleinen Portionen klappt bei mir super.

HM sollte mit Trinken reichen. Mal ein Schluck Cola oder Iso sollte dann für die Belastungsdauer reichen.

Im Training ess ich bei den Strecken bis 20-25km nichts, bei sehr warmem Wetter nehm ich lediglich was zu Trinken mit.

Gruß Meik

[Flossi]

Ich stimme voll zu: keine feste Nahrung.
Ich habe nach einigen Versuchen einen ähnlichen Rhythmus gefunden, wie er bisher beschrieben wurde:
Marathon: KM7 1. Gel dann alle 5-6km (je nach Verpfl-Stelle)
Halbmarathon: KM7 1. Gel dann bei KM12/17

[*JO*]

Ich habe (ähnlich wie du holger) sehr gute erfahrungen damit gemacht bei laufwettkämpfen zu essen solang es noch gut geht.
Um dann in der endphase wo mann meiner meinung nach eh nicht mehr so viel aufnehmen kann nicht mehr zu mir nehmen zu müssen.
Die ganze Sache sah so aus.
Gel+trinken bei:
km 5
km10
km15
km20
km25
km30
dann keines mehr !! nur nochmal Cola an der letzten verpflegungsstelle. Keine frage das war schon sehr viel Essen für einen Marathon ich konnte die letzten km super laufen obwohls da nochmal ganz schön hoch und runter ging :P

jetzt würde mich interesieren wo der wissenschaftliche Haken an der sache ist

Zitat von *JO*

Ich habe (ähnlich wie du holger) sehr gute erfahrungen damit gemacht bei laufwettkämpfen zu essen solang es noch gut geht.
Um dann in der endphase wo mann meiner meinung nach eh nicht mehr so viel aufnehmen kann nicht mehr zu mir nehmen zu müssen.
Die ganze Sache sah so aus.
Gel+trinken bei:
km 5
km10
km15
km20
km25
km30
dann keines mehr !! nur nochmal Cola an der letzten verpflegungsstelle. Keine frage das war schon sehr viel Essen für einen Marathon ich konnte die letzten km super laufen obwohls da nochmal ganz schön hoch und runter ging :P

jetzt würde mich interesieren wo der wissenschaftliche Haken an der sache ist

Jetzt stellt sich mir aber die Frage,nimmst Du die Gels selbst mit?
Als ich beim FFM-Marathon an die 10km-Versorgungsstation kam,gab es nur Wasser oder die Traubensaftschorle,die ich beim Laufen wirklich nicht vertrage.Futter gab' es da nicht und für Gels sind wir wohl immer zu spät dran.
Und ja,dann sind wir auch etwas später an der letzten Verpflegungsstation vorbeigekommen und da gab es auch keine Cola mehr.
Was ein Segen hatte ich die mobile Hazelman-Versorgungsstation dabei .

Wagnerli

PS:25km ohne Getränke würde bei mir nicht gehen.