Trainingsplan-Anpassung 8 Std.

[Deichman]

Moin,

erstmal hallo Leute. ..bin neu hier im Forum, 42, M, und mache seit ca. 3 Jahren Trias. Letztes Jahr hab ich meine erste OD gemacht und mich das erste Mal ernsthaft mit Trainingsteuerung beschäftigt. Davor immer Sprint und Volkstrias just for fun, gelegentlich auch Halbmarathon und Volksläufe und dieses Jahr soll es nun losgehen...meine erste MD Ende August. 3 Wochen davor eine OD und 2 Wochen davor einen Sprint. Im Juni und Juli jeweils eine Sprintdistanz. Was sagt ihr zu dem timing?

Hab mich auch gleich mit dem Trainingsplan MD beschäftigt und festgestellt, daß ich wohl mit dem 8Std. Plan auskommen muss. (meine Regierung würde mich sonst leider töten )

Hier eine kleine Übersicht über mein sportliches Leben nehmen der 10km Radfahrt zur Arbeit:
Mo. Spinning 1 std. GA1-GA2 und KB
Di. Laufen 75 min. GA2
Mi. frei
Do. Laufen 60 min. GA2
Fr. Schwimmtraining 1 Std.
Sa. frei
So. 3 Std. MTB...im Sommer auch Rennrad

So sieht meine Woche aus. Was meint Ihr? Was kann man noch ändern, aber so, daß ich effektiver trainiere. Ich möchte am liebsten die Blöcke so lassen aber eventuell über die Intensität etwas steuern. Mir ist auch klar, daß ich wohl noch eine Schwimmeinheit einbauen muss. Laufen ist definitiv meine schwächste Disziplin...ich bin ein typischer biker-quereinsteiger.

Über Meinungen wäre ich sehr dankbar.
MFg.
Deichman

[DasOe]

Hallo Deichmann, herzlich willkommen.

Zitat von Deichman

daß ich wohl mit dem 8Std. Plan auskommen muss. (meine Regierung würde mich sonst leider töten )

auweia ... keine positive Energie ...

Di. Laufen 75 min. GA2
Do. Laufen 60 min. GA2

So sieht meine Woche aus. Was meint Ihr?

Im Winter würde ich auf jeden Fall eine GA1-Einheit einbauen und eine GA2-Einheit zeitlich kürzen. Tempo getreu dem Motto: die schnellen schnell und die langsamen langsam laufen. Ansonsten die Einsteigerlaufpläne anschauen und den 8 Std. Plan konsequent umsetzen.

[Deichman]

Hey Oe...danke für die Antwort...doch, schon positive Energie ist vorhanden! aber ein bißchen Partnerschaft neben dem stressjob ist ganz gut für die mentale Zufriedenheit und dient auch dem Trainingszustand so meine ich.

GA1 bin ich gestern gelaufen. Der 8std.plan ist ja wohl etwas variabel was die Tage angeht....manchmal sinds ja auch mehr..

Das mit dem "schnellen schnell und die langsamen langsam laufen" werd ich mal beherzigen...

MFg.
Deichman