sind einfach erfahrungswerte, hängt vll mit zeiteinteilung, aufregung usw zusammen, haut bei den meisten hin, wobei natürlich immer ausnahmen die regel bestimmen.
Da Dresden nicht gerade ne schnelle Strecke ist:
Wenn Du viel trainierst, klappen die 3:29. Wenn Du bei den langen Läufen schlampst, dauert es eher länger.
Wieso ist Dresden keine schnelle Strecke? Sollte doch vom Hoehenprofil eigentlich gut sein (gibt ja praktisch keine Hoehenmeter).
Ich bin Dresden im letzten Oktober gelaufen. Da sind mehr HM drin als du glaubst. Alleine die Brücken machen einen ganz schön fertig, besonders am Schluss. Und letztes Jahr blies auch ein saftiger Wind, der es einem sehr schwer machte. Außerdem war es ganz schön warm, > 20 Grad.
Die Siegerzeiten in Dresden sind auch nicht so schnell, was natürlich teilweise auch damit zu tun hat, dass nur die 2.oder 3. Garnitur aus Afrika kommt. Aber richtig schnell ist die Strecke definitiv nicht.
Im Ziel stand 1:05:00 auf der Uhr. Kurs war leicht wellig, Wetter aber recht angenehm. Bin ein bisschen zu schnell angegangen, denke aber viel Zeit haette das auch nicht gebracht, denn auf den letzten km hab ich echt gebissen um die 1:05 zu erreichen (War mein Ziel)
Das waeren linear 3:03 auf Marathon. Bin jetzt eigentlich ganz zuversichtlich, dass mit langen Laeufen in der Vorbereitung die 3:20 zu schaffen sind. Werde berichten.
Mein Training lief im Juli alles andere als gut (Urlaub mit anderen Prioritäten). Ein 10km Anfang August hab ich denn mit 45:02 relativ in den Sand gesetzt
Seitdem bin ich aber wieder auf Kurs. Am Samstag HM (Strecke relativ anspruchsvoll und hügelig) gelaufen in 1:41:08 aus vollem Training (1:10er Tempolauf am Donnerstag, intensives Schwimmen Freitag Abend).
In 3 Wochen ist ein Halbmarathon, den ich als Test für den Mara laufen werde, danach ist tapern angesagt und die letzten zwei Wochen werde ich auch das Radeln und Schwimmen langsam runterfahren.
Ich plane meinen ersten Marathon auch im Oktober, wohl in Köln. Diesen möchte ich auch gerne sub 3:30 laufen
Meinen ersten HM bin ich Ende Mai in 1:29 h und einen 10er sechs Tage später in 38:55 gelaufen.
Bis heute bin ich 1370 km in dieser Saison gelaufen. Dabei sind einige Läufe knapp über 20km. Letzte Woche habe ich meine erste MD gemacht. HM- Split 1:38 h.
Mittwoch mache ich einen 25er und nächste Woche einen Lauf ca. 28 km. Alles weitere mache ich so, wie sich meine Beine anfühlen. Das gesamte Training mache ich ungefährt im Marathon-Tempo. Auf wesentliche schnellere Einheiten verzichte ich, damit die Regeneration nicht zu lang wird und ich noch ca. 230 km bis zum 7. Oktober mache kann.
Dann schauen wir mal, ob wir beide unser gleiches Ziel erreichen. Ich wünsche dir gutes Gelingen.
Volker
ps. mir prognostiziert (komisches Wort) man hier im Forum gute Chancen für mein Unterfangen
Ersten Marathon sub 3:30
HM in 1:29 h und 10er in 38:55
ps. mir prognostiziert (komisches Wort) man hier im Forum gute Chancen für mein Unterfangen
ja, dieser allgemeinen prognose vom forum kann man sich ja nur anschliessen, ich schaff die kürzeren distanzen nicht so schnell, weil ich einfach nicht so schnell rennen kann, aber den marathon trotzdem unter 3:30, das will jetzt zwar nichts heissen auf dich bezogen, aber ...
nur das mit dem training dauernd im marathon-tempo, das ist vielleicht nicht so optimal, das würde ich varieren, so wie's die trainingsplaner vorschreiben ...
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muss ich eh erstmal sehen wie sich die naechsten Wochen entwickeln
