Ich mach seit 6 Monaten beinahe täglich Übungen ( 11 Stück) für die untere Lendenwirbelsäule.
Nach jeder Übung mache ich 14 Liegestützen, nach der letzten dann 30 Liegestützen.
Angefangen habe ich mit jeweils 10.
Das hilft mir ordentlich.
Dauer: ca 20-25min
Würde stark hinterfragen, dass man in 1h Bike nicht ein effektives Training hinbekommt. Zwift hat hier einige Workouts im Programm, die haben es absolut in sich. Vorausgesetzt man ist ehrlich mit seinem Gewicht/FTP und hat ein Bike, welches die Parameter auch an Zwift übergeben kann.
Allerdings stimme ich meinen Vorrednern zu: 1) Nach ner harten Zwift Einheit bin ich erst mal nicht zu gebrauchen... und 2) Muss wirklich jede Minute mit Training gefüllt werden und reicht nicht auch Bewegung, um den Kopf freizubekommen?
60 - 75 min sind schon kurz, ich gehe im HO mittags regelmäßig laufen. Da ich immer mind. 1 Stunde laufen + Umziehen vorher, duschen nachher und noch was essen sind da schnell 1 1/2 Stunden um.
Bin mir auch nicht sicher, ob Rolle für 1 Std zielführend ist. Du kannst Dich ja auch nicht jedes Mal mit Intervallen abschießen.
Bleibt eher Krafttraining oder Stabi, da kann man auch mit 20 - 30 Minuten was ausrichten. Und nachdem ich jetzt mit zunehmenden Alter merke, wie sehr mir die viele Sitzerei am Stück schadet, finde ich das eine gute Alternative. Nicht unbedingt aufs Training bezogen, sondern auf die langfristige Gesunderhaltung.
Für Triathlon ist die Standart-Stundeneinheit bei Allem:
10min warm-up // 20x (1min hart/1min easy) // 10 min cool-down
am Radl gehen auch 105%FTPmax 30 bis 40 min (z.B. als Check für eine EZF)
wer keinen Wattmesser und nur ein Alu-Trekkingrad (25 Jahre alt) hat, der kann auch versuchen auf der Rolle vorm Fernseher einen 40iger Schnitt hinzudemmeln (um dabei maximal abzunehmen).
Wenn das Radl schon im Büro stehen muss, dann bitte als Bürostuhl-Ersatz mit Platte obendrüber zum Arbeiten (könnt ich wegen mangeldem Multitrottel-Fähigkeiten nicht).
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den Kopf freizubekommen?
