Auf der Stelle radeln!

[Läuftnix]

Zitat von HollyX

Hi,

in der Woche bleibt einem ja nix übrig, als indoor zu trainieren. Fragt sich nur was...

Ich mach seit mehreren Jahren ein Fahrtspiel - das ein bunter mix aus verschiedenen Aspekten darstellt:

20min. Einfahren
8 x 30/30 schnelle rpm (aber es muss schon brennen)
5min. locker
8 x 30/30 hart, etwas dickerer Gang (90rpm)
5min. locker
5 x 2min. dicker Gang, 60rpm (2min. Pause)
5min. locker
5 x 1min. stehend (2min. Pause)
5min. locker
3x8min. K3
10min. ausfahren.

Weiß aber nicht, ob ich da nicht was verändern will. Man soll ja eigentlich nicht so viel durcheinander mischen....

Grüße
Holger

Es gibt bestimmt eine tolle Begründung, aber mir fällt sie nicht ein. Ich glaube nur, dass die 3x8min kontraproduktiv zu dem sind was du vorher machst. Zumindest sind meine Rollenpläne immer nur auf einen Aspekt gepolt. Ob das besser ist, kann ich nicht belegen.

[HollyX]

Hi läuftnix,

poste doch mal Deine Pläne. Ich hab mir auch überlegt, das Fahrtspiel quasi aufzuteilen und die Teile wöchentlich abzuwechseln.

z.B. Training 1 auf Kraft&KA ausgerichtet

20' einfahren
20 x dickster Gang auf 80rpm hoch beschleunigen dann 2' Pause (hab ich hier gelesen: http://www.hunterallenpowerblog.com/...-training.html)
Dann 10x 1-2' dicker Gang, 60rmp, Puls ruhig

Training 2 könnte dann mehr den Keuchfaktor bedienen
20' einfahren
2 x 8 x 30/30 in unterschiedlichen Widerständen
5' locker
10-20 SST (siehe o.g. link)

Grüße
Holger
P.S. Viele machen ja im Winter spinning - da würd ja im Grunde auch gemischt...Alles sehr kompliziert...

[Lui]

Warum sollte Indoor Cycling ineffetiv sein?
Ich nehme an vielen Spinningkursen teil und das ist wesentlich anstregender als mein Training draussen, da man zusätzlch Berge trainieren kann, was in Köln auf dem Rad nicht möglich ist. Wenn ich dann wieder draussen trainiere, merke ich, dass ich vom Spinning viel fitter bin. Gibt es in deinem Fitnessstudio keine Spinningbikes bzw Kurse?

Ich hatte früher auch ein Spinningrad zuhause und das war einer meine fittesten Zeiten.
Ich finde, dass man lange Distanzen, die über mehrere Stunden gehen besser auf dem Rad trainieren kann, da es auf einem Indoor-Rad zu eintönig ist.

Als ich damals nur zuhause auf dem Spinningrad trainiert habe, habe ich mir gezielte Radtrainingspläne im Internet gesucht und danch trainiert. Das bringt dann entsprechend Abwechslung.
In meinem Fitness-Studio gibt es zusätzlich außerhalb des Spinningraums 2 Tomahawk IC7, die zwar mechanische Spinningbikes sind, aber gleichzeitig Watt, Puls und andere Sachen messen. Das Fahrgefühl ist wie auf dem Rennrad. http://indoorcycling-shop.com/de/Ind...gaAti1 8P8HAQ

[hossie]

es ist wie immer eine Frage der eigenen Vorlieben und der vorhandenen Alternativen

das Indoor Radtraining hat viele Vorteile: Trainingsziele können direkt angesteuert werden, es ist sehr effektiv da die lockeren Rollphasen fehlen, es ist auch im Dunkeln und bei schlechtem Wetter durchführbar ....

ich habe im Fitnessstudio und zu Hause Rollentrainer, Spinningbike und Ergometer zur Verfügung und werde bunt mischen. Alle haben gewisse Vor- und Nachteile. Leider stört mich die Sitzposition auf dem Ergometer dieser ist wohl nicht auf Triathleten bzw. Radsportler ausgelegt

[Zeus15831]

Heute hatte ich ein Termin um einen Trainingsplan zu bekommen. Aussage von der netten Dame - Spinning wäre ok aber sonst konzentriere dich lieber auf Übungen die Kraftausdauer bringen. Spinning ist dort nicht vorhanden.

Sie sagte das effektivste was man machen kann ist eine Art Crossfit im freien.

Alles natürlich parallel zum Radfahren, Laufen und Schwimmen. Dann schaue ich mal wo mich der Plan die nächsten Wochen hinführt

[triduma]

Zitat von Pmueller69

Ich könnte schon etwas darüber posten, ich bin aber zu faul dazu.