Hat hier eigentlich mal jemand versucht direkt nach langen Einheiten noch mal Kraftübungen zu machen um die Testosteronproduktion wieder in Gang zu bekommen?
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triathlontourist mit hang zum klein schreiben
Wenn DAS der eigentliche Grund ist, dann wäre es langfristig gesehen sinnvoller, die Länge des Laufes zu reduzieren + schrittweise wieder zu erhöhen.
Ist halt leider die Maßnahme, die am Schwierigsten umzusetzen ist
Also nicht falsch verstehen... natürlich habe ich bereits einige längere Läufe in den Beinen und auch langsam gesteigert. Ich habe auch keine ernshaften Probleme, die zu verletzungen führen könnten, lediglich typische Ermüdungserscheinungen.
Meine Muskulatur ist halt... nun ja... ziemlich angeschlagen im Sinne von müde. Hier und da ziept es. Ich habe erstaunlicherweise aber keinen Muskelkater. Es ist halt ein bisschen wie nach einem langen Wettkampf, wenn man Probleme hat, die Treppe runter zu laufen.
Mehr eigentlich nicht.
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Phantasie ist etwas, das sich manche Leute gar nicht vorstellen können.
Nach dem Training:
-Eiswassertonne
-...
-heißes Bad
Zitat:
Zitat von FlowJob
Für die, die nicht grade ne Kühltruhe voll Eiswürfel haben und die komplett in die Regentonne packen wollen, würde ich einfach Wechselduschen empfehlen.
3-5 mal hinternander abwechselnd kalt (so kalt wie die Dusche halt hergibt) und warm (so warm wie mans halt aushält) über die Beine. Warm immer ein bischen länger als kalt. Wirkt bei mir zumindest Wunder, da fühlen sich die Beine ziemlich direkt hinterher wieder gut an.
Klingt interessant, habe ich bislang so nicht gemacht. Ich hab oft danach direkt ein heißes Bad genommen.
Könnt ihr noch etwas genauer sagen, wie lange? Also mehrere Minuten kaltes Wasser über die Beine oder nur ein paar Sekunden?
Ginge auch folgendes: Kaltes Wasser über die Beine (wie lange?) und danach dann ein heißes Bad?
Also nicht falsch verstehen... natürlich habe ich bereits einige längere Läufe in den Beinen und auch langsam gesteigert.
Weiß ich bzw. denke ich mir schon
Ich bin darüber gestolpert, daß Du selbst von noch nicht angepaßten Bändern und Sehnen gesprochen hattest.
Anders als bei den Muskeln führt da eine systematische + regelmäßige Überlastung imho eher dazu, daß man sich langfristige Probleme einhandelt.
Klingt interessant, habe ich bislang so nicht gemacht. Ich hab oft danach direkt ein heißes Bad genommen.
Könnt ihr noch etwas genauer sagen, wie lange? Also mehrere Minuten kaltes Wasser über die Beine oder nur ein paar Sekunden?
Ginge auch folgendes: Kaltes Wasser über die Beine (wie lange?) und danach dann ein heißes Bad?
Ich dusche meine Beine nach dem Laufen IMMER am Ende des Duschens eiskalt ab bis sie weh tun, von oben bis unten .... Bisher *toitoitoi* keine Probleme an den Beinen. Hab ich auch erfolgreich bei meinen Pferden immer nach dem Training angewendet, die hatten alle drei auch nie was an den Beinen.....
Am nächsten Tag jeweils morgens und abends eine lockere Einheit, um die Regeneration zu beschleunigen.
Das Problem mit den schmerzenden Fußsohlen kenne ich. Kommt bei mir durch lange Einheiten in Wettkampfschuhen (wenig Dämpfung), wird aber mit der Zeit immer weniger, also Gewöhnung.
Als Tipp noch: Fußgewölbe auflockern mit den Händen und mit einem Tennisball
Am nächsten Tag jeweils morgens und abends eine lockere Einheit, um die Regeneration zu beschleunigen.
Das Problem mit den schmerzenden Fußsohlen kenne ich. Kommt bei mir durch lange Einheiten in Wettkampfschuhen (wenig Dämpfung), wird aber mit der Zeit immer weniger, also Gewöhnung.
Als Tipp noch: Fußgewölbe auflockern mit den Händen und mit einem Tennisball
Jo danke! Dafür habe ich so eine Mini Blackroll :-) Die Fußsohlen muss ich öfter mal ent... krampfen. Das geht am besten mit der Rolle :-)
LG!
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Bisher *toitoitoi* keine Probleme an den Beinen. Hab ich auch erfolgreich bei meinen Pferden immer nach dem Training angewendet, die hatten alle drei auch nie was an den Beinen.....
