Jeder ist da anders, ich brauche bis 30-35 km nix. Aber habe da auch andere Grundlagen und bin Hitzeläufer
Ich laufe meine 30er meist in 2,5 Stunden, das geht ohne, macht aber keinen grossen Spass.
Mir gings um das kategorische "Man braucht nix". Lass den TE mal 35km laufen, was er bei Greif ja machen wird... Dann ist er fast 4 Stunden unterwegs. Da ist man dann an nem Punkt wo "du brauchst nichts" dazu führt, dass er entweder abbricht oder das sicher alles andere als gesund wird
1.km mit 6:01 - 6:06 min/km
2.km mit <=5:31 min/km
3.km mit 6:01 - 6:06 min/km
usw.
Diese Einheit war heute etwas fordernder. Hatte bei den Tempodauerläufen ein bischen zu kämpfen. Habe es aber trotzdem durchgestanden.
Habe die Einheit habe ich wie die gestrige am frühen morgen auf nüchternen Magen absolviert. Jedoch dieses Mal ohne Trinkrucksack.
Bei den längeren Einheiten werde ich dann wieder auf den Trinkrucksack zurückgreifen, so wie mich genügend verpflegen. Bin der Meinung das man dies auch tun sollte, um zu testen was man im Marathon bei so langer Zeit verträgt bzw. was einem genügend Enrgie liefert.
Morgen ist Ruhetag, also werde ich mich morgen mit der Ernährung für den langen Lauf am Samtag (29km) beschäftigen.
Des Weiteren werde ich morgen das Athletikprogramm absolvieren.
1.km mit 6:01 - 6:06 min/km
2.km mit <=5:31 min/km
3.km mit 6:01 - 6:06 min/km
usw.
Diese Einheit war heute etwas fordernder. Hatte bei den Tempodauerläufen ein bischen zu kämpfen. Habe es aber trotzdem durchgestanden.
Habe die Einheit habe ich wie die gestrige am frühen morgen auf nüchternen Magen absolviert. Jedoch dieses Mal ohne Trinkrucksack.
Bei den längeren Einheiten werde ich dann wieder auf den Trinkrucksack zurückgreifen, so wie mich genügend verpflegen. Bin der Meinung das man dies auch tun sollte, um zu testen was man im Marathon bei so langer Zeit verträgt bzw. was einem genügend Enrgie liefert.
Morgen ist Ruhetag, also werde ich mich morgen mit der Ernährung für den langen Lauf am Samtag (29km) beschäftigen.
Des Weiteren werde ich morgen das Athletikprogramm absolvieren.
Also dann bis morgen
Mal ne andere Frage , was wiegst du momentan? Wieso läufst du nüchtern los? Versprichst du dir da was von oder verträgst vor dem Laufen keine Mahlzeit. Also ich laufe ja auch schon immer nüchtern ins Geschäft. Bin aber schon seit 25 Jahren laufend unterwegs. Da gehen auch ganz lange Kanten ohne was. Das mit dem Rucksack kannst machen , ich würde aber eher auf Frontflaschen setzen da bessere Verteilung und schwappt nicht so. Ist auch zügiger aufgefüllt beim Lauf.
aktuell glaube ich so um die 81 kg. Kann mich ja mal am Wochenende zu Hause auf die Waage stellen.
So,
weiter geht's.
Woche 2/Tag 5
15-20 km extensiver Dauerlauf
6:26 - 6:41 min/km
Habe heute nach einem Tag Pause von gestern den nächsten Trainingstag absolviert.
Aktuell habe ich noch weiterhin keinerlei Probleme.
Aktuell glaube ich das mein Problem bei den letzten Marathons war, dass ich zu wenig lange Läufe absolviert habe bzw. die dann auch zu schnell gelaufen bin, um die magische Zahl von unter 4 Stunden zu erreichen.Die aktuelle Laufpace bei den langen Läufen von 6:26 - 6:41 min/km kam mir immer ein bissle langsam vor.
Normalerweise sind die LL 45 - 60 sec langsamer als MRT, von daher passt doch das Tempo der LL zu den 4 Std.
__________________
Beim Rennrad-Kindertraining (10 jährige)
Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
So heute zum Abschluss der 2.Trainingswoche lag der lange Lauf an. Dieses Mal waren es 29km. Wieder habe ich diese Einheit ohne Probleme absolviert und konnte den Rest des Tage geniessen ohne mich durch den Tag zu quälen.
Somit ist die 2.Trainingswoche überstanden. Jedoch waren es nur 4 Einheiten die Woche, und nicht wie letzte Woche 5.
Insgesamt habe ich also folgende Km, Höhenmeter und Zeit in den ersten beiden Wochen trainiert:
auf in die nächste und somit die 3. von 12. Trainingswochen.
Heute lag wieder der Tempowechsellauf an. Jedoch diesmal 15km, und somit 5km länger als der letzte.
Woche 3/Tag 1
15km Tempowechsellauf
alternierend je km
1.km mit 6:01 - 6:06 min/km
2.km mit 5:51 - 5:56 min/km
3.km mit 6:01 - 6:06 min/km
usw.
Somit Tag 1 erledigt.
Aktuell befinde ich mich weiterhin in guter körperlicher Gesundheit.
Leider habe ich das Athletikprogramm noch nicht gestartet. Dies werde ich mir dann heute Nachmittag mal genauer anschauen und dann starten!
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