die erste Woche des Trainingsplans liegt hinter mir.
Zeit für ein kleines Fazit:
Ich bin 78,1 km gelaufen und habe dabei 711 Höhenmeter überwunden. Benötigt habe ich hierfür 8 Stunden und 15 min. Aufgeteilt wurden dies in 5 Einheiten.
Nachträglich betrachtet waren alle Einheiten durchaus machbar. Die lange Einheit am gestrigen Sonntag gehörte ebenfalls in die Kategorie. Ich habe sie ohne grössere Probleme absolviert. Heute am Montag, der Ruhetag ist, geht es mir auch gut. Keinerlei muskuläre Probleme oder Schmerzen.
Von Greif gab es folgende Leistungspunkte für die einzelnen Einheiten:
Trainings-Bewertung pro Tag
20 Punkte: Regenerativ
40 Punkte: Normaler Dauerlauf
60 Punkte: Effektives Training 3
80 Punkte: Effektives Training 2
110 Punkte: Effektives Training 1
140 Punkte: Hartes Leistungstraining
Einheit 1: 26 Punkte
<= 40 Punkte: Normaler Dauerlauf
Einheit 2: 31 Punkte
<= 40 Punkte: Normaler Dauerlauf
Einheit 3: 26 Punkte
<= 40 Punkte: Normaler Dauerlauf
Einheit 4: 33 Punkte
<= 40 Punkte: Normaler Dauerlauf
Einheit 5: 66 Punkte
<= 80 Punkte: Effektives Training 2
Von Greif gab es folgende Leistungspunkte für die Woche:
40 Punkte: Ein bißchen was für die Gesundheit
70 Punkte: Guter Lauftreff-Durchschnitt
100 Punkte: Reicht schon für erste Wettkämpfe
150 Punkte: Damit kann man sich schon verbessern
300 Punkte: Gut trainiert
400 Punkte: Hart trainiert
600 Punkte: Leistungstraining
Woche: 182
<= 300: Gut trainiert
Somit habe ich nach Greif und meiner Meinung gut trainiert!!!!
Nach der erfolgreichen 1.Trainingswoche starte ich nun in die 2.Woche!!
Voarb, ich hatte keinerlei Nachwirkungen der letzten Trainingswoche.
Nach dem gestrigen Ruhetag stand heute die 1.Trainingseinheit der Woche an.
Woche 2/Tag 2
15-20 km extensiver Dauerlauf
6:26 - 6:41 min/km
Habe mich entschlossen das komplette Tagesprogramm zu absolvieren.
Also 20km.
Die Einheit habe ich ohne Probleme absolviert und keinerle muskuläre oder sonstige Probleme während und nach der Einheit gehabt.
Habe die Einheit am frühen morgen auf nüchternen Magen absolviert. Ich habe lediglich meinen Trinkrucksack mit 2l Wasser + 2 Energy Brausetablette mit 4 Elektrolyten dabei gehabt.
Bei der morgigen bzw. die zukünftigen Einheiten werde ich mal die mehr Augenmerk auf die Ernährung, Trinken usw. legen. Näheres hierzu folgt.
Des Weiteren werde ich auch das greifsche Athletiktraining anfangen bzw. absolvieren und Stabitraining machen. Näheres hierzu folgt ebenfalls.
Ach, wenn doch alle Blogs so spannend und abwechslungsreich wären...
Ähm... nein! Aber viel Erfolg bei deinen Plänen
Vielleicht ein bischen böse formuliert, aber sicher nicht ganz falsch. Liest sich ein bischen, wie meine Excel-Datei in der ich alles aufschreibe.
Warum hats denn das letzte Mal nicht funktioniert, was treibt dich an, wie geht es dir mental, was hast du aus den "Fehlschlägen" gelernt. Das ist das, was einen Blogleser interessiert
Nach der erfolgreichen 1.Trainingswoche starte ich nun in die 2.Woche!!
Voarb, ich hatte keinerlei Nachwirkungen der letzten Trainingswoche.
Nach dem gestrigen Ruhetag stand heute die 1.Trainingseinheit der Woche an.
Woche 2/Tag 2
15-20 km extensiver Dauerlauf
6:26 - 6:41 min/km
Habe mich entschlossen das komplette Tagesprogramm zu absolvieren.
Also 20km.
Die Einheit habe ich ohne Probleme absolviert und keinerle muskuläre oder sonstige Probleme während und nach der Einheit gehabt.
Habe die Einheit am frühen morgen auf nüchternen Magen absolviert. Ich habe lediglich meinen Trinkrucksack mit 2l Wasser + 2 Energy Brausetablette mit 4 Elektrolyten dabei gehabt.
Bei der morgigen bzw. die zukünftigen Einheiten werde ich mal die mehr Augenmerk auf die Ernährung, Trinken usw. legen. Näheres hierzu folgt.
Des Weiteren werde ich auch das greifsche Athletiktraining anfangen bzw. absolvieren und Stabitraining machen. Näheres hierzu folgt ebenfalls.
Also dann bis morgen
Nichts für ungut, aber bei 20km brauchst keinen Trinkrucksack mit 2 liter. Da brauchst gar nix
Nichts für ungut, aber bei 20km brauchst keinen Trinkrucksack mit 2 liter. Da brauchst gar nix
Naja, bei 6:30 ist er immerhin 2:10h unterwegs. Wenn ich 2:10 laufe und es evtl mittags bei 25 Grad mache, nehme ich auch was mit. Sicherlich keine 2 liter aber nen halben liter habe ich da locker leer und hinterher auch durst
Naja, bei 6:30 ist er immerhin 2:10h unterwegs. Wenn ich 2:10 laufe und es evtl mittags bei 25 Grad mache, nehme ich auch was mit. Sicherlich keine 2 liter aber nen halben liter habe ich da locker leer und hinterher auch durst
Jeder ist da anders, ich brauche bis 30-35 km nix. Aber habe da auch andere Grundlagen und bin Hitzeläufer
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