...da ja nun für die meisten die Vorbereitung für 2010 begonnen hat, würde mich mal interessieren, wie ihr das mit der Saisonauswertung haltet.
Ich habe gerade mal meine Daten angeschaut, die ich als Vorbereitung für mein Triadebüt hatte:
Swim: 48 km
Bike: 1116 km
Run: 480 km
Alles zwischen Februar und September. Wenn ich mir anschaue, was ich derzeit so in der Woche laufe, dann müsste ich also meine Ziele von ner guten Sub 3 bei der OD eigentlich packen.
Leider konnte ich die Trainingsstunden dort noch nicht raus rechnen, das versuche ich aber noch nach zu holen.
Ich hab bis zum ersten Tria Ende Juni
381 km Run
954 km Bike
43,2 km Swim
für den Zeitraum Januar bis Juni. Gesamt muss ich erst noch ausrechnen, das Jahr ist ja auch noch nicht rum
@Icey und Topre: ich hab mit bis gestern noch nicht getraut Liegestütze bzw. Kniebeugen anzufangen, weil ich noch schwimmen bzw. laufen wollte. Ich will das heute mal in Angriff nehmen. Die Crunches hab ich letzten Winter schon mit gemacht, die sind zum Glück kein Problem. Schwieriger finde ich es dann auch wirklich den Rücken nicht zu vernachlässigen und ordentlich zu dehnen. Dazu muss ich mich dann immer wieder aufraffen. Mabel du darfst gelegentlich die rausholen
Ich hab mir mein Trainingsmanager-Törtchen der letzten 12 Monate grad nochmal angeschaut, sieht einigermaßen ausgewogen aus und die Trainingsminuten motivieren ;o)
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Ausdauer ist der Sieg des Willens über die Bequemlichkeit
Geändert von crobi (04.12.2009 um 07:42 Uhr).
Grund: Törtchen
Zum Glück hab ich diese Jahr nicht aufgeschrieben wie viel äh wenig ich trainiert habe.
Eigentlich wär jetzt so n Zeitpunkt wo ma mal mit anfangen könnte.
Crunches und Liegestütze hab ich jetzt angefangen mit den beiden Seiten, ich hoff des wird n bissle was: http://www.200situps.de/ http://www.100liegestuetze.de/
Kniebeugen mach ich noch nicht, aber vielleicht kommt des noch die Tage.
Was für Übungen macht Ihr für Rumpfstabi? Ich soll ja jetzt auch meinen Rücken stärken, in der Hoffnung dass die Wadenschmerzen weggehen. Dafür hab ich nen lustigen Zettel gekriegt auf dem diese (http://www.fahrschule-heil.de/tipps/ruecken01.htm) Übungen drauf sind.
Was für Übungen macht Ihr für Rumpfstabi? Ich soll ja jetzt auch meinen Rücken stärken, in der Hoffnung dass die Wadenschmerzen weggehen. Dafür hab ich nen lustigen Zettel gekriegt auf dem diese (http://www.fahrschule-heil.de/tipps/ruecken01.htm) Übungen drauf sind.
Also ich finde eine der besten Rumpfstabis ist die Kniebeuge, dann muss die aber auch richtig ausgeführt werden! Also wenn man sich die nicht zeigen lassen kann -> Finger weg
Also ich finde eine der besten Rumpfstabis ist die Kniebeuge, dann muss die aber auch richtig ausgeführt werden! Also wenn man sich die nicht zeigen lassen kann -> Finger weg
Hallo KingMabel,
wie ist deiner Meinung nach die richtige Ausführung? Wird ja auch beim Kniebeugeninferno (in nicht so nettem Ton) diskutiert.
Ich hab früher mal gelernt, das Ober und Unterschenkel nicht mehr als 90 Grad angewinkelt werden sollen.
Ist aber schon lange her. Findest Du das richtig? Oder bis ganz unten (Gesäß auf die Hacke)?
Ich hab beide ausprobiert, vom empfinden find ich es fast besser ganz runter zu gehen. Bin mir aber nicht sicher, ob auf Dauer meine Knie überlastet werden.
@Tri-Icey: Die Übungen schauen gut aus - meine sind ähnlich. Habe sie aus dem aktuellen Condition-Magazin...
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Ihr wollt also, dass ich mich hier trainingstechnisch nackisch mache? Könnt ihr haben...
Von Anfang Februar (Trainingsstart) bis Ende August zum Ende der Trisaison (OD) habe ich folgendes trainiert:
~18h Schwimmen (~36km)
~101h Radfahren (~2180km)
~56,5h Laufen (~533km)
~ 3h Athletik (viel zu wenig!!!)
~ 6h sonstiges (Skifahren, Klettern etc.)
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Macht im Schnitt 25h triathlonspezifisches Training im Monat oder 6h pro Woche - denke dass kann sich für die erste Saison sehen lassen. Bin wohl doch nicht so faul wie ich dachte... Auch mit dem Verhältnis der einzelnen Bereiche bin ich zufrieden. Nebeneffekt war dabei ein Gewichtsverlust von 7kg.
Schwimmen:
- Vom nahezu Nichtschwimer mit Hausfrauenbrust angefangen, lernte ich ordentlich Brustschwimmen und habe mich da um über 3 Minuten auf 400m verbessert. Kraulen fand nicht statt. Für mich die mit Abstand unbeliebteste und schwierigste Disziplin. Aber hier sah ich auch die wenigsten Prioritäten. Denn zum Glück empfand ich auch längere Schwimmstrecken im Bruststil nie als anstrengend. Für 2010 steht nun Kraulen auf dem Plan.
Radfahren:
- Sowieso seit paar Jahren mein Ding, wenn auch bis 2009 ausschließlich auf MTB. Seit April dann mit Triarad gab das nochmal einen Motivations- und Geschwindigkeitsschub. Mit im Training waren einige sehr knackige MTB-Touren. Hier wird es sicher am schwierigsten sein, sich deutlich zu verbessern. Dafür habe ich hier aber auch die mit Abstand beste Grundlage und könnte die 80-90km für die MD jederzeit locker bewältigen...
Laufen:
- Hier habe ich sicher das größte Potential. Jahrelang extrem vernachlässigt, habe ich eigentlich gute Laufvorrausetzungen und das war bereits als Jugendlicher im Nichtballsportbereich meine beste (und einzig gute) Disziplin. Dank des erstmals koordiniert abgelaufenen Training habe ich meine Laufleistung stabilisiert und in den Bereich "aktzeptabel" gebracht. Hier gilt es aber weiter anzusetzen... Außerdem die ideale Sportart für mich bei den immer wieder auftretenden längeren Dienstreisen.
Athletik:
- Anfangs noch gemacht, habe ich das bald vernachlässigt. Das muss sich ändern, wie ich momentan spüre. Es ist einfach zu wenig, nur die Triaspezifischen Muskeln zu trainieren, denn auch wenn ich bisher null gesundheitliche Probleme hatte, so soll das eben auch so bleiben, wenn sich die Umfänge wieter steigern.
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