IM70.3 Kraichgau Rookie Zielzeit 4:45 - 4:55 h

[Thomas W.]

Krass ! Glückwunsch

[TimoB]

Vielen Dank für die Glückwünsche!

Anbei noch meine Aufstellung zur letzten Woche!

[TimoB]

Am Wochenende steht nun meine letzte lange Koppeleinheit an.
1h Schwimmen
2:30h Radfahrer
1:20h Laufen

Macht mit Wechselzeiten knappe 5h

sollte ich das tatsächlich so durchziehen?

Das wäre ja schon meine angepeilte Zielwert oder sogar darüber

[Necon]

Zitat von TimoB

Am Wochenende steht nun meine letzte lange Koppeleinheit an.
1h Schwimmen
2:30h Radfahrer
1:20h Laufen

Macht mit Wechselzeiten knappe 5h

sollte ich das tatsächlich so durchziehen?

Das wäre ja schon meine angepeilte Zielwert oder sogar darüber

du machst das ja nicht im Wettkampftempo sondern eher im Grundlagenbereich mit maximal ein paar Intervallen darin oder?
Sollst du das alles außerdem am Stück machen oder eher einen "Big Day" also morgens mal schwimmen, dann Heim essen, dann Radeln, wieder essen und später Laufen?

[TimoB]

lt. Plan gekoppelt und überwiegend WK-Tempo und teilw. darüber hinaus!

[Necon]

Zitat von TimoB

lt. Plan gekoppelt und überwiegend WK-Tempo und teilw. darüber hinaus!

Mh spannend. Dann kann ich dazu leider nichts beitragen. Ich hätte es verstanden mit 3x20 min in MD Tempo am Rad und 3x2 km in MD Pace beim Laufen, aber überwiegend WK Tempo und darüber hinaus erschließt sich mir nicht und das gekoppelte auch nicht.

[TimoB]

Sinngemäße Wiedergabe:

Letzter harter Tag!

Schwimmen im See 60 min im geplanten WK-Tempo

Radfahrer 45 min mittlere GA1 dann steigern bis WK Tempo,wenn es gut läuft etwas darüber hinaus! Letzte 15 min Vollgas!

Laufen erstes Drittel GA1 zweites Drittel steigern, letztes Drittel schneller als Renntempo, letzte 20 min hart laufen!

Das hört sich schon fast nach meiner Rennstrategie an

Ich denke aber dass das für die LD gedacht ist!?


Ich werde wohl 30-45 min mit ein paar Intervallen Schwimmen

2:30h radfahren mit 3x 20 min. Renntempo und

ca 1:10 laufen gesteigert wie oben beschrieben

Dann passt das wohl besser! Danke für die Info!

[Kampfzwerg]

Zitat von TimoB

....

Schwimmen im See 60 min im geplanten WK-Tempo........
.....

Spätestens im zitierten Abschnitt sollte man merken das da was nicht ganz stimmen kann.
Ausser du kannst mir sinnvoll erklären wie du das Tempo eines 35- max 40 minütigen Schwimmsplits über 60 Minuten am Stück halten kannst.

Da macht der unten von dir beschriebene Ablauf deutlich mehr Sinn