zu Weihnachten lag bei mir “Uphill Athlete” unterm Baum. Die Autoren sind Kilian Jornet, Steve House und Scott Johnston, drei absolute Ausnahmesportler/Bergsteiger auf Ihrem Gebiet.
Das Buch beginnt mit einer Allgemeinen Trainingslehre für Ausdauersportler, für Triathleten die sich mit dem Thema schon befasst haben wird hier wenig Neues sein. Allerdings habe ich die Grundlagen selten so verständlich aufbereitet gesehen.
Danach geht es dann an Trainingsmethodik, Trainingsplanung - dann schon etwas spezifischer für Bergläufer und Skibergsteiger.
Gespickt ist das Ganze mit einer Vielzahl “Athletenstories” die das ganze Auflockern und meist super interessant zu lesen sind.
Von mir eine klare Kaufempfehlung, die ein oder andere Übung/Einheit kann man sicher auch ins Triathlon Training mitnehmen.
Was bei mir besonders hängengeblieben ist: es wird extrem ausführlich darauf eingegangen warum Grundlagentraining in den unteren Bereichen eben so wichtig ist und auch notwendig, um schneller zu werden. Staubsauger-Training nennen sie das und den Begriff hab ich auch schon übernommen. Wenn mich mein Mann fragt, was ich heute laufen will und ich sag "Staubsaugertraining", dann weiß er, dass er entweder alleine oder an den Anstiegen vorlaufen muss oder es für ihn seeeehr ruhig wird
Wenn ich es könnte, bräuchte ich nur ein Foto hochladen, aber ich tippe es schnell ab
Zitat aus dem Buch:
"Der aerobe Energiestoffwechsel verhält sich insbesondere in den langsamen Muskelfasern wie ein Staubsauger, der alle "bösen" Nebenprodukte des anaeroben Energiestoffwechsels aufsaugt. Je größer das Fassungsvermögen des Staubsaugers (die aerobe Kapazität oder Leistungsfähigkeit) ist, desto mehr kann der anaerobe Energiestoffwechsel zur Gesamtproduktion beitragen, bevor Sie langsamer werden."
Ergänzung in eigenen Worten:
Irgendwann entsteht im Stoffwechsel Pyruvat, das kann entweder wieder zu ATP umgebaut werden oder wird in Milchsäure umgewandelt. Je größer der aerobe Stoffwechsel, desto mehr Pyruvat kann in ATP umgewandelt werden und desto länger kann man schnell laufen.
Auf zwei Arten kann man den Staubsauger trainieren:
1. ihn vergrößern (durch Ausdauertraining in niedriger Intensität), so dass er in der Lage ist viel überschüssiges Pyruvat aufzunehmen und umzuwandeln und
2. ihn leistungsfähiger machen, d.h. er arbeitet effizienter durch hochintensives Training
Zitat aus dem Buch:
"Der aerobe Energiestoffwechsel verhält sich insbesondere in den langsamen Muskelfasern wie ein Staubsauger, der alle "bösen" Nebenprodukte des anaeroben Energiestoffwechsels aufsaugt. Je größer das Fassungsvermögen des Staubsaugers (die aerobe Kapazität oder Leistungsfähigkeit) ist, desto mehr kann der anaerobe Energiestoffwechsel zur Gesamtproduktion beitragen, bevor Sie langsamer werden."
auf der Online-Seite vom Uphill-Athlete finde ich schon einige richtig gute Artikel, habe mir jetzt aber auch das Buch besorgt, das finde ich super, hat's sofort in die TOP3 meiner ca vier Dutzend ähnlich gelagerter Bücher geschafft:
- "GoingLong" hat mich sehr geprägt zu Beginn meiner ausdauersportlichen Bemühungen
- "Scientific Training for Endurance Athletes" von Philip Skiba ist mega, glasklare Beschreibung der Physiologie und des WiesoWeshalbWarum des Trainings
- und jetzt "Training for the Uphill Athlete", ebenfalls sehr klar in den dargestellten Modellen und mit vielen inspiierenden Use Cases aus der Praxis
Auch wenn der Schwerpunkt natürlich Bergaufsport wie Ultrarunning oder SkiMountaineering ist, ist die Schnittmenge zum Triathlon trotzdem riesig, bei Themen wie Kraftausdauer kann man sicher viel voneinander lernen.
Bin bald zum dritten Mal durchs Buch durch mit Textmarker und Stift, werde demnächst die für mich wichtigsten Aspekte zusammenschreiben und ggf dann auch hier einstellen.
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Grüße
Tri-K
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