Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[aims]

Moin moin Gemeinde,

Zitat von aims

Gesternabend 1000m Schwimmtest gemacht.
Die ersten 200m in 2:44 im Wasserschatten. Dann war mein Zugpferd weg der die 1000m alleine in 13:40 geschwommen ist. Ich habe dann den Rest ohne Wasserschatten geschwommen. Auf jeden Fall sind die 14m46s für mich eine gute neue Bestzeit.

Letzter 1km-Schwimmtest im Dezember war ohne Neo und ohne Wasserschatten in ca. 15min.(25m-Becken)

Am Samstag habe ich nochmal einen 1km-Schwimmtest mit Neo gemacht. Das war kein Spaß sag ich euch. Logischerweise viel viel zu warm. Aber für die Wissenschaft musste das sein.

Raus gekommen ist dabei ohne Wasserschatten eine Zeit von 13m45s.
Ich bin also mit Neo nur noch gut 1min/km schneller als ohne. (Früher waren es mal 2min/km).

Damit macht der Neo jetzt ca. 7s/100m bei mir aus.(38x7s=4m26s auf 3800m)
Wasserschatten sind auch nochmal ca. 7s/100m.(4m26s)

Wenn ich also irgendwann mal 3800m in z.B. 51min Schwimmen möchte, dann sollte ich auch in der Lage sein 3800m in 60min ohne Neo und ohne Wasserschatten schwimmen zu können. Das wäre ein feiner Test für irgendwann mal.

Freitag den ersten längeren langsamen Lauf seit Kona gemacht.
Der ging eigentlich ganz locker weg: 25km, 4:53min/km, 142bpm.

Samstag nur 1km-Schwimmtest + 1km kurze Schwimm-IV's
Sonntag Ponyreiten und 1h Krafttraining
Heute 13.2km, 4:56min/km, 139bpm
Heuteabend schwimmen.

Status Fuß: beim Laufen geht's eigentlich, aber noch nicht 100% OK.

That's it!

Cheers,

aims.

BTW: update zum Bikefitting folgt.

[drullse]

Zitat von aims

Wenn ich also irgendwann mal 3800m in z.B. 51min Schwimmen möchte, dann sollte ich auch in der Lage sein 3800m in 60min ohne Neo und ohne Wasserschatten schwimmen zu können.

Ist das wirklich so linear hochzurechnen?

[SwimAlex]

Tolle Zeit, aims!
Ich glaube Du spendest mir Wasserschatten in Köln.

[macoio]

denkst du man kann die Ersparnis durch Wasserschatten mit der Ersparnis für Neo addieren? So schnell muss man dann trotzdem erstmal mit den Armen rudern können. Ich denke mal wenn dir eins von beiden 7 sec. Vorteil bringt (bei mir ists mit Wasserschatten ca. 5sec, Neo weiß ich nicht) ist beides in Summe trotzdem "nur" maximal 10 sec. oder? Hast du das in Kombination schon im Becken getestet?

[aims]

Zitat von drullse

Ist das wirklich so linear hochzurechnen?

Ja, bei mir hat die Hochrechnung bis jetzt meistens gepasst.

Zitat von SwimAlex

Tolle Zeit, aims!
Ich glaube Du spendest mir Wasserschatten in Köln.

Danke. Schauen wir einfach mal wie's läuft.
Wobei eigentlich gilt ja "Lady's first".

Zitat von macoio

denkst du man kann die Ersparnis durch Wasserschatten mit der Ersparnis für Neo addieren? So schnell muss man dann trotzdem erstmal mit den Armen rudern können. Ich denke mal wenn dir eins von beiden 7 sec. Vorteil bringt (bei mir ists mit Wasserschatten ca. 5sec, Neo weiß ich nicht) ist beides in Summe trotzdem "nur" maximal 10 sec. oder? Hast du das in Kombination schon im Becken getestet?

Ich denke auch das man nicht beide Effekte komplett addieren kann aber so grob wird das schon passen. Ich würde es gerne mal ausprobieren suche aber noch jemanden der mir 1km lang Wasserschatten in ca. 12m30s spendet.

[aims]

So jetzt mal schnell ein paar Worte zum Bikefitting von letzter Woche.

Hier nochmal zur Erinnerung die Einstellung nach meinen Do-it-yourself bike fitting. Mit dieser Einstellung bin ich die 3 LD's gefahren und hatte auch keinerlei Probleme abgesehen davon das ich etwas zu gestreckt saß und etwas zu weit vorne auf dem Sattel:

Aims Triathlon Bike Fitting Test #1

Die Einstellung letzte Woche hat knapp 3,5 Stunden gedauert. Erst eine komplette Vermessung und dann viele Beweglichkeitstest. Dann Analyse der aktuellen Situation.
Da ich mit der alten Einstellung recht zufrieden war wollten wir nicht zuviel verändern.

Was geändert wurde:

• Einlagen in die Schuhe damit die Auflagefläche großer ist und damit die Druckverteilung besser. Es werden weniger Muskeln beansprucht und das Knie bleibt besser in einer Linie.
• Den Sattel knapp 1cm runter.
• Den Vorbau getauscht 80mm -> 70mm und maximal nach unten.
• Die Extensions einen knappen cm zurückgezogen
• Die Cleats/Schuhplatten maximal nach hinten montiert

Ergebnis ist das ich fester im Sattel sitze und kompakter sitze.
Fühlt sich erstmal sehr gut an. Um es final zu beurteilen müsste ich wieder mit dem Radfahren anfangen.

Euer Feedback ist natürlich wie immer willkommen!

Hier Bilder von vorher und nachher:



Cheers,

aims.

[Eber]

Hallo Aims,
Du hättest nicht gleich verraten sollen welches Bilderpaar vorher und welches nachher ist.
So wäre bestimmt 'ne lustige Umfrage möglich gewesen

[drullse]

Zitat von aims

• Die Cleats/Schuhplatten maximal nach hinten montiert

Sitzt der Ballen jetzt noch über der Pedalachse oder davor?