Zitat:
Zitat von DEJO
Ich möchte hier jegliche Verantwortung klar von mir weisen. Allem voran bezüglich der Liedauswahl  |
Ist unterschrieben
So sah mein Training seit letztem Mi aus:
Mi: 70min Rolle mit 15 x (90sek Entwicklungsbereich/30sek) locker
da bin ich am Schluss von den Intervallen ziemlich K.O. gewesen.
Do: 100min lockerer Lauf alle 5min Steigerungslauf.
Dieser lief sehr gut mit einer Pace von 4,36/km
Fr: 4 Std. lockere Radfahrt mit Kumpel
Musste in immer wieder bremsen, da ja in den nächsten Tagen noch Tempotrainings folgten.
Sa: 8x 1000m in 3'36"
Dieses Tempo konnte ich trotz Vorbelastung gut laufen.
Nachmittags 2 Std. lockere Fahrt mit leichtem Regen.
Dieser hat so gut getan. Bin immer etwas müde, vor den Wetterwechsel, vorallem wenn es von schönem Wetter zu Regen wechselt.
So: 4.5 Std Rad mit 3x10min Langdistanztempo
Wir hatten drei Fahrräder in mein Auto gepackt und sind bei warmen 20° im Tessin herumgefahren. Hat Spass gemacht.
10min Koppellauf
Mo: 3h20min Rad mit Intervallen im Langdistanztempo.
Gab 107km mit 31.8km/h im Schnitt
Musste dabei noch einmal heimfahren, da sich das Pedal von der Pedalachse gelöst hatte. Dort hatte ich gegen Ende der Intervalle schon etwas zu beisen. Schwitzen war trotz frischen Temperaturen angesagt, da es eine Jacke brauchte.
Der lockere Koppellauf (20min) mit 4'40er Pace ging dann wieder recht gut vom Hocker.
Das ergibt in 6 Tagen:
441 Radkm
42 Laufkm
Ich freue mich auf die nächsten beiden Wettkämpfe.
Ich bin gespannt wo ich dabei bin. Die Wettkämpfe sind bei guter Besetzung ein guter Gradmesser.
Grüsse
Pippi
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