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Alt 13.11.2021, 19:28   #1
Superschleumo
Szenekenner
 
Benutzerbild von Superschleumo
 
Registriert seit: 28.12.2017
Beiträge: 50
Programm Dehnen für Aero Position gesucht

Hey Ho, ich bin auf der Suche nach einem „Dehn Workout“ welches ich regelmäßig in die Woche integrieren kann. Vielleicht als Morgens oder Abendroutine, am besten sowas um die 10 Minuten rum. Tiefe Hocke mache ich und das übliche wie hamstrings dehnen usw

Vielleicht kennt ihr ein gutes YouTube Video, oder eine Übungsreihenfolge die sich bei euch bewährt hat….

Speziell geht es mir darum meine Aero Position auf dem TT Bike zu stabilisieren und da auch tiefer zu kommen.

Ein 15 minütiges Zirkeltraining bestehend aus Dips, Liegestützen, Crunches, Brücke für unteren Rücken und Klimmzügen ist bereits fester Bestandteil meines Trainings.

Grüße aus dem Rhein Main Gebiet
Superschleumo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.11.2021, 20:05   #2
maximgold
Szenekenner
 
Registriert seit: 03.03.2010
Beiträge: 178
z.B. Victor Campenaerts Core Training? Fand ich ganz interessant.

https://youtu.be/oqltfepeGTY
maximgold ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.11.2021, 20:48   #3
Jan-Z
Szenekenner
 
Benutzerbild von Jan-Z
 
Registriert seit: 03.04.2015
Beiträge: 752
Moin!
Ich hatte vor längerem mal das gefunden:
https://www.tri2b.com/triathlontrain...lichkeit-6927/

Gruss Jan
Jan-Z ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.11.2021, 05:43   #4
bergflohtri
Szenekenner
 
Benutzerbild von bergflohtri
 
Registriert seit: 31.01.2014
Beiträge: 1.337
Das Dehnprogramm im Buch Triathlon Total von Roy Hinnen finde ich nicht schlecht
bergflohtri ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.11.2021, 12:27   #5
Superschleumo
Szenekenner
 
Benutzerbild von Superschleumo
 
Registriert seit: 28.12.2017
Beiträge: 50
Danke euch 👍

Das Buch von Roy habe ich sogar noch hier und habe eben mal das Programm abgespult.
Es ist das selbe welches auch Jan-Z oben gepostet hat…..

Auf jeden Fall zu probieren, jede der Übungen 3 mal hintereinander gemacht und auch bisschen geschwitzt….


Beim nächsten mal ist das gepostete YouTube Video dran 😆

Grüße 🤙
Superschleumo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.11.2021, 12:36   #6
DocTom
Szenekenner
 
Benutzerbild von DocTom
 
Registriert seit: 19.12.2016
Ort: HH, oder fast...
Beiträge: 8.244
Zitat:
Zitat von Jan-Z Beitrag anzeigen
Moin!
Ich hatte vor längerem mal das gefunden:
https://www.tri2b.com/triathlontrain...lichkeit-6927/

Gruss Jan
Danke Jan,
überschaubare Anzahl Übungen!
Gruß
Tom
__________________
„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„

Albert Einstein (1879 – 1955)
DocTom ist offline   Mit Zitat antworten
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